Dieta pentru pierderea în greutate în timpul exercițiului

În lupta împotriva excesului de greutate, mulți sportivi toată puterea este dat de formare și exerciții. Cu toate acestea, pierderea in greutate - un complex de măsuri, care, în plus față de activitatea fizică, include, de asemenea, dieta corectă. Observați că este important atât pentru formarea și după ei.

Puterea de a exercita

Ideea că vă puteți pierde în greutate doar din cauza foametei și sarcini grele - este greșită. In timpul exercitiilor, corpul petrece o mulțime de energie. Prin urmare, acesta trebuie să fie înlocuit. În același timp, efectul de formare va veni la zero în cazul în care merge la sala de sport cu un stomac strans-umplute. Organismul trebuie să-și petreacă propriile sale rezerve de grăsime, mai degrabă decât dobândite prin alimente.

recomandat inainte de a exercita, mânca mese de cereale: hrișcă și fulgi de ovăz, precum și salate și fructe proaspete (cu excepția bananelor și struguri). Aceste produse conțin cantitatea necesară de carbohidrați care sunt utile pentru creier. În plus, organismul îmbogățit cu vitamine, care cresc cheltuielile de rezistenta si performanta acestuia.

Nutriție după exercitarea

După exercitarea activă, organismul are nevoie pentru a compensa energia pierdută. Puteți face-o din nou cheltuiala proprie grăsime. În primele 1 - 2 ore după efort fizic mai bine să se abțină de la a mânca. Dar, în apă nu este necesar limitată. Trebuie sa bei la fel de mult cum doriți. În plus față de apă, pentru a potoli setea poate fi ceai verde, naturale sau fără zahăr Morse.

După 1 - 2 ore să mănânce. Mușchii au nevoie pentru a recupera energia, și pentru că avem nevoie de proteine. Prin produse proteice dietetice includ carnea de pui fiarta (preferabil piept), mic brânză de vaci grăsime, proteine ​​din ou (fierte sau omletă), fileuri fierte de pește alb sau calmari.

Observați dieta corectă în timpul pierdere în greutate și să rămână sănătos!