Principiile de bază în recrutarea masei musculare!

Primul principiu - este mancarea. Ar trebui să fie de mare de calorii și fracționată, și anume mai bine să mănânce mese mici, de 5-6 ori pe zi.

În continuare - un vis. Acesta durează 8 până la 10 ore, nu mai puțin. Ei bine, dacă în timpul zilei, va fi capabil să ia un pui de somn timp de 1-2 ore, nu mai mult.

Nu uita despre metoda de formare corectă. Aceasta include de formare în cadrul programului pentru o săptămână sau mai mult. exerciții de bază sunt cheia succesului în creștere în greutate, ei bine, nu uitați despre nutriție sport (proteine, aminoacizi), fără o persoană de nutriție sport mai greu pentru a obtine masa musculara.

Începi cu un exercițiu de încălzire și imediat se angajeze pe exerciții de bază, indiferent de ce parte a mușchiului nu sunt swinging. Pe exerciții de bază de a efectua 3-4 seturi, cel puțin 6 - 8 repetari. Primele două abordări sunt încălzirea - sunt, respectiv, 12 și 10 repetari fără asistență.

Ie greutate te ridica, astfel încât prima abordare este de a face 12 repetari pe cont propriu, iar a doua 10 repetari pe cont propriu. adăugați în greutate cu fiecare abordare - o „așa-numitul principiu al piramidei.“ O abordare a treia, iar a patra va fi de lucru în cazul în care tu post „la eșec.“

A treia abordare este: 8 repetari fara ajutor, dar ceea ce Patru: 6-8 repetari - face singur, dar dacă forțele sunt, și încercați să posta până la sfârșit, nu uitați că siguranța la fiecare abordare, trebuie să se asigure. Niciodată nu scade sub 6-8 repetari - există deja o lucrare asupra puterii. Și nu fac mai mult de 15 repetari - este de lucru pe rezistenta.

Excluderea - acest joc de picioare. Acolo de pompare poate ajunge până la 20 de repetari. După bază începe la un exercițiu izolat cu 3-4 seturi.

În primele două abordări trei de încălzire, și un al treilea muncitor. Imediat după antrenament, sau alte băuturi proteine. Suplimente sportive.