Metode eficiente de antrenament la domiciliu pentru femei

O mulțime de fete sunt dispuși să înceapă să se angajeze în activitatea fizică, dar nu poate decide care este mai bine pentru a alege un program.

Astăzi, există programe de formare la domiciliu pentru fete cu diferite sarcini și eficiență.

Dacă o fată vrea să piardă în greutate, fără doar într-adevăr încerca să efectueze o cantitate mare de exercițiu, atunci se va potrivi cu Bodyflex. Este un sistem de exerciții de respirație, esența, care este o respirație profundă și expirati. Ultima a face acest lucru, care ar fi in plamani nu a avut nici alimentare cu aer rezidual. Este suficient pentru a face față cu un maxim de 15 de minute pe zi.

Dacă o fată are o dorinta de a nu pierde doar greutate, dar, de asemenea, strângeți muschii care au fost flexibile și elastice, este posibil să se aleagă aerobic și variantele sale. Este suficient pentru a face exercițiile muzicii de trei ori pe săptămână timp de 40 - 60 de minute. cu siguranță Puteți să-l complica cu un mic gantere ușoare sau o platformă pas, dar în acest caz, va trebui să aibă de a achiziționa inventar, cu toate că puteți înlocui materialele la îndemână.

Casele pot efectua, de asemenea, o serie de exerciții pe mușchii picioarelor, brațelor, piept, spate și presa, în cazul în care sarcina va merge deja substanțiale. Cu această abordare, fata a pierdut nu numai kilograme în plus excesului de greutate, dar chiar si muschii vor iesi in evidenta - ei vor nu numai rezistente, dar, de asemenea, puternic. Aceste exerciții includ: push-up-uri în diverse prindere, trage pe partea de jos a barei (disponibile din bara orizontală, care se introduce în ușă, sau pune două scaune, și pe ele mop, dar nu este foarte sigur), de ridicare picioarele drepte la 45 de grade în timp ce culcat pe podea. În cazul în care crește în mod corespunzător și, treptat, sarcina, este posibil să se obțină rezultate semnificative.

Toate cele de mai sus implică o serie de opțiuni fără numerar. Asta este, nu cumpara nimic - utilizați mijloacele la îndemână suficiente. Acum, în ceea ce privește investițiile în dezvoltarea figurii. O astfel de realizare adecvat:

Efectuarea diverse exerciții pe fitball. Valorificând diferite mușchi stabilizator și chiar includerea sumei maxime a tuturor mușchilor corpului, această opțiune este un câștig-câștig. La această minge poate face un număr mare de exerciții, care vor fi cele mai implicate includ musculare. De asemenea, frumos pentru a efectua auto-masaj. Intins pe sabie spate sau piept, se rostogolească înainte și înapoi. Foarte util pentru porțiunea coloanei vertebrale.

Nu se recomandă să se angajeze în cei care au o problemă cu aparatul vestibular. Din moment ce el este responsabil pentru ceea ce ar fi în timpul exercițiului este de a nu pierde echilibrul și daune musculare. Riscant, dar eficient.

Gantere și haltere. Aceste greutăți libere vor ajuta la construirea musculare cât mai repede posibil, sau să le facă de relief. Totul depinde de numărul de execuție. În cazul în care o abordare este de a face exercițiul de 8-10 ori, cum ar fi biceps, aceasta va ajuta la construirea musculare. Dar când deja de 15-20 de ori același exercițiu - musculare devine Bole rezistenta si trase.

echipamente de fitness acasă, de asemenea, poate contribui la pierderea in greutate si dezvoltarea musculaturii. simulatoare multifuncționale folosesc un număr mare de mușchi, deci, lucrând prin fiecare mușchi separat, fără a interveni mușchii auxiliari. Un biciclete staționare și benzi de alergare au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Avantajul acestor simulatoare este, de asemenea, ceva care nu are nevoie să inventeze un fel de metode de formare. Totul e foarte clar: fie executați sau pedalare.

În orice caz, indiferent de metoda de formare nu a ales fata, femeia, ea merită respectul oamenilor. La urma urmei, nu toată lumea înțelege importanța faptului că pentru a fi mereu în formă bună.