Gantere - simulatorul adecvat și ieftin

Mâncat vă decide să meargă în pentru sport, nu se grăbesc să cumpere echipamente de fitness scumpe, care poate dura jumătate din cameră. Fii atent la halteră. Ele sunt potrivite pentru persoanele de orice vârstă și sex, de la copii la școală entuziaști în vârstă. Clase cu greutăți va îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, și se normalizează metabolismul organismului și vă scuti de calorii in plus.

Pentru a-și exercita pentru a fi eficiente, trebuie să selectați halteră potrivit pentru tine. Este mai bine să aleagă greutățile din kit-ul cu discuri detașabile de la 1 până la 10 kg. La magazin, verificați dacă sunteți confortabil să dețină gantere. Este mai bine să opteze pentru o gantera cu un dur, mai degrabă decât mânere netede, ele nu vor aluneca din mâini dacă vspoteyut de palmier. Cu toate acestea, în acest caz, există o șansă de a obține blistere urât. Pentru a evita acest lucru, puteți cumpăra mănuși de sport speciale.

Materialul din care a făcut haltere, este diferit. Acest lucru poate fi de haltere din oțel cromat, fier sau fier. Astăzi, o largă popularitate a primit gantere, acoperite cu cauciuc. Ele sunt sigure pentru sport. In cazul in care le-ați picătură sau se vor atinge, făcând exercițiile, husă moale vă va proteja și se halteră de daune. Există, de asemenea, gantere cu un strat special - neopren, care va absorbi transpiratia, ceea ce face exercitarea mai confortabil. gantere convenabil cu curea de fixare într-o mână.

Cum de a începe cursurile?

Cel mai important, ceea ce merita sa ne amintim, dacă vă decideți să mergeți în pentru sport - este de obicei încărcat în mod progresiv. Începeți cu exerciții cu greutăți ușoare, treptat, trecerea la unități mai dificile. Dacă acest principiu este încălcat, atunci puteți uita despre dezvoltarea musculaturii. În plus, veți obține rapid obosit, exercițiu nu va aduce bucurie. Oboseala, iritabilitate si o dorinta de a iesi - e companioni trist construite în mod corespunzător de formare cu gantere.

Există 3 tipuri de sarcini sportive - aerobe, anaerobe și mixte. Exerciții cu gantere de sport - acest tip de sarcină anaerobă, care se caracterizează prin faptul că în corpul dumneavoastră există procese care nu necesită un procent ridicat de oxigen. O astfel de sarcină arde perfect grăsime. Greutatea corporală scade, figura rectificata. Dar, în greutate de formare cu greutăți este necesar să se completeze exercițiile aerobice. Acestea includ înot, mersul pe jos, cu bicicleta. În aceste sarcini corpul complet suficient oxigen, funcția pulmonară se îmbunătățește, întărește sistemul cardiovascular.

Dacă aveți timp liber doar pentru puterea de formare cu gantere, nu vă faceți griji. Încercați combinarea exerciții aerobe și anaerobe. În acest caz, ganterele sunt folosite pentru exercitii aerobice. Țineți cojile în mâinile lor, efectua pante, salturi, lunges, flexie și extensie a picioarelor și a brațelor. Un exercitiu foarte eficient este „cutie“. Strângând gantere în mâinile tale, pe care il imita miscarea boxer. Este mai bine să cumpere un mic gantere de fitness cu un strat moale.

Gantere și nutriție

Pentru a construi muschi, trebuie sa mananci dreapta. Mâncarea ar trebui să fie plin de proteine ​​și carbohidrați. Dacă doriți să eliminați excesul de depozitele de grăsime, este necesar pentru a reduce conținutul caloric al grăsimilor animale din dieta. Ar trebui acordată prioritate pentru legume și fructe, precum și să elimine mesele pe timp de noapte înainte de culcare și gustări.

Patru reguli pentru sarcini de putere

Printre principalele reguli de exerciții cu gantere includ:

1.  intensitate;
2. este corectă;
3. regularitate;
4. răbdare.

Cu cât intensitatea exercitarea, cu atât mai repede veți obține rezultatul. Principalul lucru - pentru a crește intensitatea treptat, crescând în mod periodic greutatea ganterele prin intermediul unităților amovibile.

Este necesar să se asigure că exercițiile au fost regulate. Orice proces sănătos în organism are loc încet și lin, nu sari rapid și ascuțite. Antrenorii sunt sfătuiți să se ocupe de 3 ori pe săptămână, alternativ de formare atletic și zilele de repaus. Amintiți-vă că organismul are nevoie pentru a restabili rezervele de putere după exercițiu.

Fiți răbdători. Nu fi supărat dacă o formare lună cu gantere pe care nu ați văzut nici un rezultat. Principalul lucru este că procesul de vindecare a început deja, deși aparent nu este încă reflectată. arderea grasimilor si cresterea masei musculare - procesele care au loc treptat. Continua să-și exercite în mod regulat, și vei reuși! Este important să efectuați exerciții în mod corect. Monitorizați mișcarea mâinilor și picioarelor, acestea ar trebui să fie lumină și netedă. Dacă faci exercițiile la întâmplare, apoi petrece o mulțime de efort, iar rezultatul va ajunge la zero. Dacă aveți probleme de sănătate, de exemplu, sunt afectate de dureri de spate, există o tensiune arterială ridicată, există o curbură a coloanei vertebrale, înainte de începerea claselor se va consulta cu siguranță un medic pentru a discuta cu ei posibilele riscuri.