Sarind coarda, mersul pe sănătate.

In zilele noastre peste tot ea a oferit o mulțime de simulatoare diferite, care pot ajuta la domiciliu pentru a dezvolta mușchii și strângeți corpul, cât mai bine posibil în acest scop, să se înscrie într-o sală de gimnastică. Cu toate acestea, există o mare alternativă low-cost în lupta pentru ameliorarea corpului - sărituri coarda. Probabil toată lumea își amintește ca un copil sau sărituri predat regulamentele școlare de pe acest simulator de frumos. Unul dintre elementele cheie în pregătirea acestor sportivi și boxeri - un skakalochka elementar, care permite rapid „incalzeasca“ înainte de o competiție sau de luptă. În general, argumentele în favoarea eficienței cablului în timpul antrenamentului abundă.

Decizia de a utiliza ca un formator acasă coarda, omule:

1. primește o economie bolnăvicios, deoarece costul cablului, chiar și cea mai caracteristică-bogat, cu mult sub motocicleta banal, dar mai mult decât bine;
2.  are capacitatea de a transporta o cu drepturi depline echipament sportiv, nu ocupă mult spațiu;
3.  pot pierde rapid excesul de greutate, deoarece consumul de calorii în timp ce sari aproape de 720 la 1 oră de exerciții;
4. îmbunătăți sănătatea lor prin consolidarea tuturor muschilor rezistenta organismului. În plus, utilizarea coarda ca un instrument de sport vă permite pentru a rezolva problemele cu sistemele respirator si cardiovascular mult mai rapid decât ocuparea forței de muncă în alte sporturi;
5. scapa de stres. In timpul antrenamentelor cu o frânghie, în plus față de convenționale de mare salt, puteți veni cu mai multe variante, cel mai important lucru - că a existat o muzică ritmică tare și podea confortabil. Trebuie amintit faptul că sarind coarda este prezentat „hormonul de bucurie“ nu este nimic pentru că un copil atât de atras pentru a sari.

Pentru a obține un rezultat pozitiv din exercițiul cu o frânghie trebuie să vă amintiți câteva reguli simple - pe stomacul plin, în timpul dureri de cap, dureri în alte organe, și stare de rău general, sari coarda este strict interzisă. In plus, persoanele cu obezitate semnificative, probleme cardiace și a sistemelor respirator, si a tensiunii arteriale ar trebui să înceapă să se consulte un medic pentru a se asigura că sportul nu a fost în rău.

norme de aplicare

În timpul selecției și achiziționarea de frânghie ar trebui să acorde o atenție la parametrii externi acestuia, diametru și lungime, precum și ușurința de mânere. Un diametru ideal de frânghie ar trebui să fie de aproximativ 0,9 cm. Lungimea sa este măsurată de către fiecare persoană în mod individual. Ridicarea coarda, în picioare pe el cu ambele picioare latimea umerilor, trageți-l de-a lungul trunchiului, brațele capătul cablului trebuie să fie la nivelul axilelor. În acest caz, cablul poate fi considerat adecvat pentru ocuparea forței de muncă.

Dacă selectați o frânghie inadecvat, puteți uita de beneficiile sale si chiar ranit. Dacă lungimea cablului este mai mult decât confortabil, mișcarea va fi dificil de controlat și imposibil de a efectua salturi duble, dar în cazul în care cablul este mai scurt decât este necesar, va avea în timp ce sari picioarele Prim, astfel încât să nu te rănească bici.

Ca haine pentru formare, cu o frânghie trebuie să selectați haine tăiate subțire, astfel încât să nu pentru a prinde și nu te confuz. Poti sari fara pantofi, dar pentru a elimina riscul de rănire a buricele degetelor de la picioare și întregul picior, este recomandabil să se aleagă pantofi de alergare cu amortizare excelentă. Deoarece suprafața de salt, puteți alege un covor de cauciuc sau parchet de baschet bun, o astfel de suprafață va fi un pic de respingere, creșterea eficienței exercițiilor cu o frânghie. Femeile care doresc să practice salturi cu o frânghie, trebuie să poarte un sutien de sport de construcții.

Pentru a rezulta din coarda exercițiu a fost palpabil, este necesar să le sistematiza. În primul rând, înainte de formare trebuie să se încălzească muschii picioarelor si a gleznelor printr-o varietate de întinderi și pãtrat. Dacă nu ați fost exercitarea, se recomandă jogging obligatorie în jurul camerei înainte de a sari coarda. Astfel, organismul se pregătește pentru o formare saturate, crescând treptat ritmul cardiac. Inițial, trebuie să facă salturi cât mai puțin posibil, crescând treptat tempo-ul. Ai nevoie pentru a sari atâta timp cât dificultăți de respirație și apoi să vorbească. Ruperea de formare timp de 1-2 minute, în acest caz este necesar.

Formarea durată de 15 minute, de trei ori pe săptămână va contribui la consolidarea sistemului cardiovascular. Dacă doriți să piardă în greutate, trebuie să sari în fiecare zi, timp de o jumătate de oră. Corect aterizare sărituri coarda este doar pe degete, pe tocuri nu poate fi în nici un caz.

În plus față de sărituri, cu ajutorul cablului poate crește flexibilitatea și mobilitatea lor a articulațiilor și a coloanei vertebrale. Principalul lucru - trebuie amintit că claritatea nu este permisă, ci un drum lin și ușor de respirație în timpul antrenamentului va da un rezultat pozitiv și va da o mulțime de distracție.