Formatorii: ministepper (pas cu pas) - cum, cât de mult și când?

Înțelegerea claselor corecte tehnica la ministeppere. Încearcă să meargă, astfel încât pedala este apăsată aproape până la capăt, dar nu înainte de a bate la bază. În același timp, pentru a evita mișcările tocare, în caz contrar, sarcina nu este suficient de mare, și exercițiile fizice - nu prea eficient.

Poziția corectă - una în care călcâi au o bază solidă. Ele nu ar trebui să atârne în jos de pedale, sau du-te atunci când mersul pe jos - aceasta afectează eficiența ocupării forței de muncă și poate duce la vătămări corporale.

Cât de mult?

se obișnuiască cu formarea constantă - nu mai puțin de 4 ori pe săptămână, cu durata de peste 30 de minute.

abordările pe termen scurt (10-20 minute) nu va aduce rezultatul dorit. Faptul că primul drept combustibil organismul utilizează polizaharida de glicogen. A fost doar după 20-30 de minute sesiuni active atunci când sunt epuizate depozitele de glicogen, în curs sunt grăsimile depozitate în organism.

Durata exactă a formării depinde de fitness și obiectivele. Oricum, nu este recomandat să se angajeze în mai mult de 90 de minute. La clase lungi în țesutul muscular începe să curgă procesele catabolice, ventilare anabolizant. Ca urmare, o persoană își pierde un anumit procent din masa corporala si musculare, fiind sub stres, începe să se stabilească rezerve de grăsime de intrare.

Când?

Dacă se combină de formare în greutate cu mersul pe jos pe un stepper, acesta pornește de la prima. corp de sarcină anaerobic consuma tot acelasi glicogen. Prin urmare, se termină cu o mreana sau gantere și făcând clic pe pas cu pas, va începe în curând pentru a arde grasimi, deoarece cele mai multe dintre glicogen a fost utilizat în timpul unei clase de putere.

Cel mai eficient de a face cu ministeppere dimineața și pe stomacul gol. În acest moment glicogen extrem de scăzut, astfel încât procesul de tesut gras de ardere va începe. Mai mult decât atât, face pas cu pas în dimineața, accelerezi metabolismul pentru ziua următoare.

Cel mai important - nu se sprijine pe produsele alimentare, imediat dupa antrenament. Se recomandă să se aștepte cel puțin o oră.