Formare pentru femei cu un tip de formă „dreptunghi“

Cifrele de femei pot fi împărțite în șase tipuri principale: un măr, un dreptunghi, și dreapta inversat triunghi, un conducător și o clepsidră. Fiecare figură are propriile sale recomandări pentru formare și dreptul la hrană, la un corp privit în formă și subțire. Deoarece fiecare tip de zone problemei, este necesar să se definească cu precizie categoria sa, și să urmeze aceste reguli.

Femeile cu o figură, cum ar fi „dreptunghi“ îndesat, atletic, distins prin absența aproape completă a taliei. Coapse, piept și talie în volumul de aproape aceleași, în special fesele nu sunt emise. Cu toate acestea, aceste femei sunt întotdeauna picioarele foarte subțiri. Această cifră Mila Jovovich și Cameron Diaz.

zone cu probleme în această figură: talie, abdomen și șolduri. Grăsime se acumulează în mod normal în aceste zone, așa că avem de a face cu aceste neajunsuri.

Principalul lucru în formarea femeilor cu tipul de figură „dreptunghi“ pentru a nu neglija cardio. Banda de alergare, pas cu pas, orbitrek, sport activ - principalele ajutoare în care se ocupă cu zonele cu probleme.

De la talie in aceste femei este practic absentă, sarcina principală - nu pentru a face mai larg. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a elimina toate exercițiile care implică partea inferioara a spatelui și obliques: Deadlifts, răsucire, curbe laterale, genuflexiuni.

, Formare nu va ajuta să scape de burtă și de părți. Aceste locuri și se acumulează de-a lungul excesul de grăsime, și poate fi îndepărtată numai cu ajutorul nutriție adecvată.

Deoarece picioarele - luxul principal al femeilor cu o astfel de cifră, este necesar să se concentreze pe programul de antrenament de jos a corpului. Două dintre cele trei antrenamente pe săptămână ar trebui să fie dedicat acestora. Însăși ordinea punerii lor în aplicare este de asemenea important: în primul rând, ar trebui să facă exerciții complexe de bază pentru grupuri musculare mari - genuflexiuni cu gantere, picioare banc, și apoi se trece la exerciții, cum ar fi plamini, extensia piciorului, bucle picior și conduce.

Acest tip de corp este caracterizat prin picioare subtiri, cu toate acestea, cu chinta trunchiului, ele arata urat. Prin urmare, trebuie să facă picioarele un pic mai mult în volum. Acest lucru poate fi realizat prin puterea de formare corespunzătoare.

Pentru femeile cu o cifră de „cutie“, principalele zone cu probleme: abdomen și flancurile, care sunt eliminate doar cu ajutorul nutriție adecvată. picioare zvelte întotdeauna - principalul avantaj al acestor femei, cu toate acestea, necesitatea de a instrui în mod corespunzător picioarele pentru a le face și dau tot frumos.