Cum să învețe să înoate?

Apa acoperă cea mai mare parte suprafața planetei noastre. Din cele mai vechi timpuri pentru oamenii lor așezări au ales locuri situate în apropierea apei. Prin urmare, capacitatea de a înota, ar trebui să fie o abilitate naturală a fiecărei persoane. În practică, din păcate, ea nu arata atat de roz, și un număr foarte mare de oameni este frică de apă.

Între timp scufundări - nu numai o vedere frumoasă a vacanței de vară, dar, de asemenea, un exercițiu util care poate afecta in mod pozitiv consolidarea sistemelor respirator și cardiovascular ale persoanei. De asemenea, înotul promovează formarea mușchilor dezvoltate, pentru a îmbunătăți metabolismul și circulația sângelui, întărește sistemul nervos.

• Cum să învețe să înoate fluture
• Cum să învețe să înoate bras
• Cum să învețe să se târască

Cum să învețe să înoate? Nimic nu este imposibil în acest sens. Cel mai bine este să învețe să înoate sub supravegherea antrenorului, dar elementele de bază ale acestei arte pot fi învățate și independent, folosind sfaturile de care au fost dezvoltate de către experți.

Cel mai bine este să învețe să înoate într-o piscină sau iaz cu un fund de mică adâncime. Adâncimea trebuie să fie astfel încât, atunci când stai în partea de jos a picioarelor, capul este deasupra apei. Dacă sunteți confuz de exterior - primul exercițiu poate fi efectuată singur.

Pasul 1. respirație corectă.

Respirația - cheia succesului pentru orice înotător. Trebuie să învețe să ia respirații adânci în timp ce ar trebui să se facă în apă expirand. Cu cât cantitatea de aer vă va învăța cum să conducă în plămâni, cu atât mai ușor este de a rămâne pe suprafața apei. De asemenea, nu trebuie să prea zelos. Dacă inhalați de fiecare dată "împotriva opritorul"Aceasta va cauza disconfort și interfera cu înot dumneavoastră.

Pasul 2. Aflat pe apă.

Următoarea etapă a cum să învețe să înoate Este de a învăța cum să se întindă pe suprafața apei "asterisc". Inspirați cât mai profund posibil, față inferioară în apă, relaxați-vă corpul, răspândirea picioarele și brațele în lateral. Încercați să rămână în această poziție cât mai mult posibil.

Pasul 3. Conectați piciorul.

Învățând să funcționeze corect picioarele, vă pot spune corpul tau in timp ce inotau la rata de 30%. Principalul lucru de reținut este faptul că degetele de la picioare trebuie să fie extinse și greve - musca. Pentru practicarea această abilitate, puteți ridica o minge sau o masă specială.

După ce ați însușit primii trei pași, puteți merge direct la studiul unuia dintre stilurile de înot. Dar mai întâi, trebuie să vă amintiți câțiva termeni pentru acest lucru:

- Accident vascular cerebral. Mișcarea principală în timpul liber, indiferent de ce stil ai ales pentru ei înșiși. În timpul executării cursei degetelor trebuie să fie strâns presate una împotriva celeilalte. Nu uitați să se controleze, deoarece majoritatea incepatori uita de ea, și face o greșeală majoră - decomprimă degetele.

- Realizarea. Acest termen se referă la mișcarea mâinilor, efectuate pe apă și trebuie să se întoarcă brațele în poziția de pornire înainte de a executa cursa următoare.

Aducerea accident vascular cerebral și efectuate simultan, în cazul în care doar un singur braț face accident vascular cerebral, al doilea are de a face pronose și vice-versa. Odată ce ați învăța cum să efectuați acțiuni de verificare și accidente vasculare cerebrale, fără pauze, ține pasul cu respirația corectă și de lucru în jos, putem vorbi despre ceea ce ați învățat să înoate stil crawl.

Introducerea unui accident vascular cerebral și sunt realizate în același timp - când o mână te paddle subacvatice, o alta matura deasupra capului său în acest moment. Pentru a afla cum să facă acest lucru, există un exercițiu numit "ambreiaj".

ambreiaj - acest lucru este atunci când începe să mergi, o mână în fața lui, iar celalalt lângă șold. După două secunde, ce faci accident vascular cerebral de mână, care era în față, și o mână care la șold a efectua alunecare prin schimbarea locurilor lor de modul. Acest exercițiu se poate face ca pe stomac și pe spate, în funcție de stilul de înot vă învață să înoate în acest moment. Puteți ciupi pentru a începe lovind o minge, se introduce placi, sau vă poate cere să fie utilizate de picioare în timp ce lucrați cu mâinile.

Efectuarea strânsoarea, te în cele din urmă va reduce intervalul dintre accidente vasculare cerebrale. Când mâinile lucrează non-stop, de fapt, ai învățat să se târască. Există și alte stiluri: spate, bras, fluture.

Prin a învăța să înoate, nu uitați să urmeze respirația corectă. Inspira să facă în timpul cursei, ridicând capul spre partea mâinii, care efectuează în prezent pronose. Expirați necesară atunci când fața ta este în apă. În primul rând, puteți respira în aer, dar dacă doriți să înoate la o viteză mai mare, trebuie să învețe să respire corect.