Cum să învețe să stoarcă de la zero?

Despre să fie frumos și pentru mine și altele ca - visele aproape toată lumea. Una dintre condițiile pentru a face acest vis devenit realitate, o formă bună. Pentru a face acest lucru, nu neapărat să cheltuiască sume mari de bani pentru a cumpăra bilete de sezon în centrele de fitness la modă sau săli de sport, doar începe să se efectueze în fiecare zi, astfel de exerciții simple, cum ar fi pante, sta-up-uri, exerciții abdominale și genuflexiuni. Pentru aceste exerciții aduc cel mai mare efect, este imperativ ca acestea să ruleze în mod corespunzător. Cu toate acestea, în practică, puțini oameni știu despre, cum ar fi push-up-uri corect.

• Cum de a începe să fie difuzate în dimineața
• Cum să înceapă să se angajeze în sport
• Cum de a menține un stil de viață sănătos
• Cum să te forța să facă exerciții de
• Cum de a deveni un spătos

Astfel, cum să învețe să stoarcă de la zero? Push-up-uri, la fel ca orice altă activitate fizică, necesită o pregătire constantă. Nu setați imediat recordul mondial în această disciplină, pentru că stoarceți fără pregătire, de exemplu, câteva sute de ori, a doua zi ești puțin probabil să fie în măsură să folosească mâinile.

Începeți antrenamentul cu push-up-uri de perete. Cineva ar putea spune că efectul lor este zero, dar această opinie este greșită, pentru că, la momentul acestui exercițiu, vă dau sarcina pe piept, brațe, și stomac, și gât.

Pentru a efectua corect un impuls de perete să se oprească în peretele mâinile și picioarele departe de ea pe treapta. Cu cât este mai mâinile tale sunt separate, cu atât mai mare sarcina va cădea pe pectorali dumneavoastră. Pentru a încărca un biceps mai puternic - aveți nevoie pentru a trage înapoi departe de perete. Atunci când se efectuează exerciții - nu de multe ori, și nu în grabă. Dimpotrivă, stoarce încet, dând muschii o șansă de a simți o nouă povară pentru ei.

După ce a stăpânit push-up-uri de perete, puteți trece la exerciții mai dificile, cum ar fi flotari.

Dacă anterior nu ați avut de a face astfel de exerciții, și nu știi nimic despre, cum să învețe să stoarcă de la zero, Puteți utiliza unele dintre sfaturile de mai jos.

Ca o exerciții opțiune mai simplă, trebuie să înțeleagă că, înainte de grabă o cădere. Încercarea de pe primul pregătire îndeplinesc norma de maestru al sportului se poate termina destul din păcate pentru tine, cum ar fi mușchii și întindeau dureri articulare.

Obținerea de flotari, începe să curgă de la versiunea mai simplă. Pentru a face acest lucru, să ia o poziție de pornire: Puneți mâinile depărtate la nivelul umerilor și odihniți-vă împotriva lor pe podea. Ei trebuie să se bazeze pe genunchi podea. Încrucișați picioarele la gambe și ridicați-le. În prima zi de formare a face 10-20 repetari, și în fiecare antrenament repetari ulterioare ar trebui să crească. În termen de două săptămâni va ajunge la rezultatul de 40 de flotări pe sesiune.

Pe lângă clasic push-up-uri, există un număr foarte mare de variante diferite. Acesta poate fi push-up-uri cu mâinile în afară la o lățime mai mare sau mai mică necesară pentru a crea sarcină pe diferite grupe de mușchi, precum și push-up-uri pe degete sau pumnul.

Dacă decideți să faci push-up-uri pe pumni - la început se rezeme pumnii lui în orice acoperire moale. De-a lungul timpului, ca și încheieturile de la degetele devin dur, puteți efectua exercitarea pe toate suprafețele.

Push-up-uri sunt una dintre formele cele mai democratice de formare, pentru a le pune în aplicare nu este nevoie de echipamente speciale și simulatoare. Pentru exercitarea eficientă trebuie doar să-și croiască programul său în câteva minute și să găsească orice suprafață orizontală.

Exercitarea!