Cum pentru a pompa presa?

Când spunem că o persoană are o siluetă perfectă, în primul rând se referă la un trunchi subțire și frumos pompat în sus de presă. Mulți oameni, chiar și fiind într-o formă fizică bună, nu se poate lăuda cu o siluetă perfectă, la fel ca în viața de zi cu zi funcționează rareori mușchii abdominali și tonul în timp este pierdut. Acest lucru conduce la faptul că, chiar și cei care au grijă de ei înșiși și dieta lor devine proprietarul nu a făcut sport "burtă".

• Cum de a deveni un spătos
• Cum de a începe swinging la domiciliu
• Cum de a deveni agresori

Oricare dintre săli de sport sau centre de fitness modern poate oferi o gamă completă de echipamente de fitness, necesare pentru studiul calitativ al muschilor abdominali. O cantitate mare de informații cu privire la acest subiect pot fi obținute de la rețea. Din păcate, multe dintre resurse, mai degrabă decât să vorbim despre cum a pompa presa, oferind vizitatorilor săi un număr mare de diete inutile și, uneori, chiar nesigure.

Dacă nu ai un motiv sau altul pot merge la sala de sport si dieta nu te ajuta, dar ceea ce faci din cauza lor începe probleme digestive, singura cale pentru tine este de lecții individuale în propriul lor apartament. Se poate face cu fiecare, pentru că ocupația de origine nu necesita investitii financiare, timide la domiciliu prea sigur, și o jumătate de oră pe zi pe teritoriul lor sănătate poate cheltui fiecare.

Înainte de a începe un antrenament activ, ar trebui să facă un punct important: munca grea pe presa lor este permisă numai pentru cei care nu au avut probleme cu coloana vertebrala sau dureri de spate cauzate de boli ale organelor interne.

ABS - este, mai presus de toate, mușchii, și, prin urmare, ca orice alt muschi, aceasta trebuie să fie pregătit înainte de exercițiu. Pregătirea este de a întinde mușchii. Pentru a face acest lucru, trebuie să se întindă pe spate. Picioarele tale ar trebui să fie îndoit la genunchi și picioarele sprijinite pe podea. Mâinile sunt în spatele capului. Lie în această poziție câteva minute, ceea ce face respirații adânci liniștite.

Exercitiul este cunoscut pentru aproape fiecare locuitor al planetei noastre și este cel mai popular printre cei care sunt în cauză, cum a pompa presa, ea ridică trunchiul la picioare, îndoite la genunchi. Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să plasați piciorul pe podea, mâinile pentru a indeparta capul, coatele pentru a disloca spre genunchi. Prin adoptarea unei poziții de pornire începe să urce în sus și în jos corpul său, fără a fi nevoie să ia cuvântul înapoi. Când omoplatii vin de pe podea, de blocare în această poziție pentru câteva secunde și apoi reveniți încet la poziția de pornire, astfel răspândirea la cot.

Nu efectuați niciodată acest exercițiu izbucniri. Deci, nu se poate da sarcina necesară mușchii presei, dar numai răni pe spate și centura scapulară mușchii.

Al doilea exercițiu, sunt, de asemenea, popular în rândul sportivilor, este realizată din aceeași poziție de pornire. Ridicarea corpului, coatele trageți unul din genunchi, de fiecare dată când schimbarea direcției de creștere.

În timpul mușchii exercițiu de presă trebuie să se asigure că respirația era calm și de echilibru.

Exerciții, precum și variantele lor diferite, necesare pentru a obține o presă frumos, cu "cuburi" există atât de multe. Dar nici unul dintre ei nu te va ajuta dacă ești leneș. Orice clasă poate da un rezultat pozitiv numai atunci când începe să se ocupe de ei regulat. Amintiți-vă că burta quitters frumos nu poate fi, o veste frumoasă - este o recompensă pentru munca grea laborios.

Nu este necesar sa te si corpul tortura.

Face exerciții astfel încât acestea să vă aducă bucurie. Efectele suplimentare pot fi realizate prin utilizarea unuia dintre dieta și să înceapă să se angajeze dimineața sau seara jogging. Arată persistența și sârguință și sunteți sigur că va găsi un abdomen plat si frumos.