Dureri musculare după exercițiu, ce să fac?

Toată lumea știe că, dacă nivelul de aptitudini fizice este mic, nici chiar după durerea cea mai intensă musculare de formare așteptați. Este dureros pentru a efectua acțiuni simple, asociate cu o anumită activitate fizică, uneori, nu doresc nici să se miște. Ce se întâmplă dacă în dureri musculare după un antrenament? În primul rând, nu fi supărat. Curând disconfortul va trece, in timp ce exercitii fizice regulate organismul va fi într-un ton plăcut.

Cauzele dureri musculare dupa exercitii

• prejudiciu, în acest caz, durerea începe imediat;
• se formează acid lactic;
• fibre Microtrauma.

Ca rezultat al instruirii mușchilor se acumulează prea mult acid lactic, astfel încât atunci când acestea se produc reducerea disconfort.

Dacă modificați dramatic set de exerciții de a da efect asupra anumitor grupe de mușchi, mărind intensitatea antrenamentului prin efectuarea unui număr mai mare de repetiții, ridicarea de greutăți mari, chiar și un mușchi antrenat poate începe să doară. În acest caz, durerea nu sunt cauzate de acidul lactic și micro- rupe fibrele musculare.

Durerea are loc în a doua zi sau a doua zi, în două-trei zile pierdute. Cu o creștere a nivelului de fitness al corpului îmbunătățește capacitatea de a elimina zgură produsă în mușchi, crește rezistența fibrelor.

Se pare că fibrele Microtrauma stimulează de apărare al organismului, provocând produce mai mulți hormoni, acțiunea lor reduce inflamația și promovează vindecarea. proteine ​​diviziunea celulara, de asemenea, apare mai repede, având ca rezultat creșterea masei musculare.

Cum de a preveni febra musculara dupa antrenament

Este necesar să se organizeze o formare, nu ar permite mușchilor dureau. Eforturile ar trebui să fie îndreptate la ceva, în scopul de a minimiza fenomenul de disconfort.

Cei care pentru o lungă perioadă de timp angajat în exercițiu fizic sau sport, ei știu că durerea în mușchi după exerciții este adesea asociat cu supraantrenarea. Apariția durerii în prezența punctelor de timp de sport la o lipsa de timp pentru a se asigura că organismul pentru a restabili fibrelor musculare deteriorate în timpul sesiunilor anterioare. În cazul suprasolicitarii în timp ce elimina inflamația apare în fibrele musculare și de vindecare, acestea sunt date o sarcină suplimentară, care provoacă noi microtrauma etc.

Fiecare antrenament trebuie să se încheie cu așa-numitul cârligului. Această varietate de mișcare sportivă, ca un warm-up, dar efectuate cu un scop diferit. Util pentru mersul pe jos, jogging exerciții simple și ușor se întinde sau se întinde. Aceste exerciții simple de a accelera eliminarea musculare formate produse de degradare.

Cum de a instrui

Înainte de a expune corpul la stres fizic, trebuie să se încălzească în mod corespunzător în sus. Deci, ca muschii incalzit rapid, este necesar să se îmbrace cu căldură.

Fiecare antrenament trebuie să fie făcut cu o anumită atitudine. Trebuie să vedem în mod clar obiectivul. În caz contrar, educația fizică sau sport transformat într-un set de forțe mecanice pe ridicare de greutăți sau de propria greutate corporală, care dau o stare de oboseala.

Pentru a accelera ieșirea de descompunere, cauzând durere, este necesar să se bea o cantitate suficientă de apă pură. De asemenea, este nevoie de apă pentru a compensa costul de umiditate al organismului de a sudoare, care crește în timpul exercițiului.

Ce se întâmplă dacă mușchii grav inflamat după un antrenament

• În cazul în care durerea este destul de puternic, acesta merită să fie vizitat baia sau sauna.
• Pentru căldură baie nu le place sau sunt contraindicate, se poate face o baie fierbinte cu sare de mare. Ca urmare a imbunatatirii procedurii activeaza metabolismul si eliminarea disconfortului se va întâmpla mult mai repede.
• Pentru a nu suferi dureri musculare, puteți solicita farmacia unui plasture particular analgezic anti-inflamator.

Principiul de funcționare este de patch-uri similare de la diferiți furnizori. Ei au un efect analgezic și anti-inflamator, stimulează fluxul de sânge.

Plasturele se recomandă utilizarea pe timp de noapte, lipite pe muschi bolnave seara. Patch-urile scuti în mod eficient oboseala musculară, durere, acestea pot fi de asemenea folosite pentru entorse, luxații, contuzii și degerături.