Cum de a construi o presă pentru cuburi

Cuprins:

• Cum mușchii stomacului
• Alimentația corectă în timpul cuburile inflației de presă
• Cum de a pompa până cubulete de presă
• exerciții Acasă pentru mușchii abdominali superioare
• Cum de a construi blocuri de presă inferioare
• Exercitarea pentru umflarea blocuri de presă superioare și inferioare
• Este posibil pentru a pompa cuburi perfecte ale presei într-o săptămână?

Se crede că mușchii de relief umflate ale abdomenului - un semn de frumusețe, fizicul armonios și sănătate. Acest lucru este valabil, mai ales dacă ne amintim că, de exemplu, abdominis transversal este importantă pentru performanțe optime lombare. La slăbiciunea sa poate rani din spate, de multe ori apar leziuni ale coloanei vertebrale. mușchii abdominali implicați în mersul pe jos, sprijina stomac, ficat, rinichi și pancreas. Atunci când lipsa lor de fitness format burta. Pentru a antrena muschii abdominali, nu neapărat pentru a deveni un culturist, astfel cum a pompa presa pentru cuburi de acasă pe forțele fiecare. Principala cerință - exercitii fizice regulate, odihnă adecvată și nutriție adecvată.

Cum mușchii stomacului

Pentru acasă pompa în mod corespunzător în sus presa, este necesar să înțelegem ce "cărămizi"Deși lor, mai degrabă suna "pătrate"Și cât de mulți dintre ei ar trebui să fie rezultatul formării.

Așa-numitul "cărămizi" formate mușchii drepte. Acestea sunt două, unul pe partea stângă și pe partea dreaptă. Fiecare mușchi este împărțit în 4 cuburi, un total de 8 formă pătrată doar șase de sus, de jos pereche este mai mult ca două triunghiuri.

Alimentația corectă în timpul cuburile inflației de presă

Pentru a accelera creșterea masei musculare fata un aport adecvat de proteine ​​abdominale este necesară. Este necesar pentru eliminarea eficientă a excesului de grăsime, deoarece digestia și asimilarea de alimente bogate in proteine ​​petrecut o multime de calorii.

Carbohidratii ar trebui să fie consumate după sarcină de sport, astfel încât acestea nu au timp pentru a se transforma in grasime, deoarece muschii abdominali obosit necesita o recuperare rapidă și energie pentru creștere economică.

Cum de a pompa până cubulete de presă

În timpul instruirii, este important să se aibă în vedere faptul că mușchii abdominali restaurate destul de repede, astfel încât sarcina de formare ar trebui să fie modificate în mod regulat.

Mai bine de tren în fiecare zi, face 15-20 repetari din fiecare exercitiu.

Desigur, sportivii novice nu ar trebui să fie expus la prea mult stres, sau a doua zi, mușchii încep să durere. O mai bună treptată și obținerea de plăcere la antrenament. Ar trebui să se acorde timp pentru a obține răbdare implicat și un pic, nu are ca scop realizarea cuburi de relief pe săptămână. Se va lua destul de un pic de timp, pe măsură ce exercițiul va oferi plăcere și de a îmbunătăți starea de spirit din cauza să iasă în evidență în sânge endorfine.

Primul antrenament poate consta din 3-4 exerciții, fiecare efectuat în trei seturi. Treptat, numărul de repetiții poate fi crescută, aducând la 15-20 recomandată.

Spre ușurarea mușchilor abdominali în continuă creștere, aveți nevoie pentru a antrena muschii abdominali superioare și inferioare. Apoi, vă puteți aștepta la rezultate mai rapide.

exerciții Acasă pentru mușchii abdominali superioare

Pentru a pompa rapid presa pentru cuburi de acasă, ar trebui să efectueze în mod regulat următoarea mișcării sportive.

curling

Intinde-te pe spate, îndoiți ușor diluat genunchii, picioarele au fost presate la podea. Palm plasat pe partea din spate a capului, dar dacă nivelul de fitness nu este mare, ele pot fi situate de-a lungul trunchiului.

Ridicarea brațelor și trunchiului, să depună eforturi pentru a ajunge la umărul drept la genunchiul stâng. Oprindu-se pentru câteva secunde și a reveni la poziția de pornire, apoi se repetă pentru cealaltă parte.

picioare de ridicare

cuburi Umflarea apăsați de ajutor pentru a ridica șolduri. Intinde-te pe podea pe spate, cu mâinile în spatele capului sau trageți brațele înainte. Ridica picioarele la un unghi de aproximativ 45 de grade. Mișcările trebuie să fie netede, în poziția superioară va persista un timp, apoi coborâți încet piciorul la podea.

ridicarea simultană a mâinilor și picioarelor

Pentru umflarea si subliniaza cuburi de relief ar trebui să învețe cum să efectueze următoarele exerciții pentru presa. Poate părea complicat pentru începători, deoarece necesită formarea de sport corespunzătoare.

Culcat pe spate, întinde brațele. Ridicați ușor brațele și picioarele îndreptate, încercând să ajungă pe prima poziție cu vârful degetelor pentru a opri de ridicare. După atingerea necesar să așteptați câteva secunde și să ia o poziție de pornire.

Cum de a construi blocuri de presă inferioare

• Pentru a consolida și dezvolta mușchii abdominali inferiori se află pe spate, întinde brațele sau le obține sub mobilier de uz casnic grele. Ridicați picioarele îndreptat, ridicarea bazinului de pe podea. Când exerciții care efectuează trebuie să depună eforturi pentru a atinge degetele de la picioare ale piciorului de deasupra capului.
• În cazul în care casa sau în curte există o bară orizontală, pentru umflarea presei să stea și ridice picioarele, încercând să atingă genunchi umeri. Acest exercițiu ajută la a face rapid cu umflatura burta și pentru a atinge "cuburi".
• Culcat pe spate, îndoiți genunchii la picioarele să rămână pe podea. Mâini paralel cu corpul. Încercați să atingă genunchiul stâng de mâna dreaptă și genunchiul drept îndoiți brațul stâng. După atingerea pentru a face o mică pauză, lent și să ia o poziție de pornire.
• exercițiu "bicicletă": Culcat pe spate, picioarele pentru a simula rotația pedale de biciclete. Palms împreunate la spate. Încerca să ajungă la genunchiul drept la cotul stâng, genunchiul stâng la cotul drept.

Exercitarea pentru umflarea blocuri de presă superioare și inferioare

Acest exercițiu necesită, de asemenea, un sport de formare, astfel că poate fi dificil să se efectueze noii veniți. Pe de altă parte, este mare de a dezvolta mușchii abdominali superioare și inferioare, determinând cuburile să devină viu.

Culcat pe spate, intinde bratele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele îndreptate la un unghi de 45 de grade, mențineți în această poziție, apoi încet mai mici în jos, și fără a atinge podeaua cu călcâiele, din nou, ridica picioarele și le atingeți în partea dreaptă a corpului, apoi spre stânga. Ia-o poziție de pornire.

Este posibil pentru a pompa cuburi perfecte ale presei într-o săptămână?

Este ușor de a verifica dacă exercițiile propuse pentru presă pentru cuburi de acasă nu necesită echipament special, cu excepția faptului că mat. Prinderea pe o bază și nu regulate peretrenirovyvayas, mai ales la început, în curând va ajunge mai aproape de rezultatul dorit.

Desigur, pentru a realiza presa de relief pentru săptămâna va fi în măsură să un pic, mai ales atunci când nivelul antrenamentului sportiv este scăzut. Masa musculara este în creștere mult mai lent. Unii reușesc să îmbunătățească cifra pentru luna, altele necesita mai multe ori mai mult.