Cum de a rula în dimineața

obiceiurile alimentare nesănătoase și incorecte, obiceiuri proaste, capacitatea de a sta până târziu uitam la televizor sau un calculator genera o varietate de probleme de sănătate. Unul dintre ei - problema excesului de greutate. Și ea îi pasă atât pentru bărbați și femei. Pentru a pierde in greutate, cunoscut greutatea metodei. Aceasta este o dietă diferită și de formare în sala de gimnastică. beneficii semnificative de sănătate aduce jogging în dimineața.

Dimineața de formare jogging-ul este eficient pentru pierderea in greutate in solduri si abdomen. În plus, se dezvolta rezistenta, satureaza sangele cu oxigen. Organismul primește impuls de energie necesară și este în formă bună pe tot parcursul zilei. Intareste inima, vasele de sânge și a sistemului respirator.

Cum de a rula în dimineața

Începe să curgă în dimineața dreapta, cu un pic de warm-up. La prima vedere, se pare că acest lucru este un ritual ciudat. De fapt se transformă, lovi cu piciorul picioarele lor o mică amplitudine prin întindere ușor mișcări ale articulațiilor și ligamentelor minunate le pregăti pentru stresul viitoare în timpul jogging.

sportivi novicii Sportwoman durata suficient pentru a efectua jogging timp de 5-7 minute. Temp - minimă. Dacă ar fi existat dificultăți de respirație, este mai bine pentru a comuta la mersul pe jos. În timpul primei sesiuni tentația de a rula într-un ritm mai rapid decât aveți nevoie. Dar trebuie să ne amintim că a doua zi va afecta muschii. Deci, cel mai bine este de a alege jogging într-un ritm moderat și să-l ușor.

Cum de a rula în dimineața

După prima săptămână, când ești mai mult sau mai puțin dependent, crește în mod corespunzător durata de exercițiu în dimineața timp de 3-5 minute. Treptat crește sarcina la o lună sau două pentru a ajunge la nivelul de jogging jumătate de oră.

Lipoliza începe atunci când alergi dimineata durează 40 de minute sau mai mult. Dacă totul se face corect, este necesar pentru a aduce jogging dimineața și 60 de minute.

Cu fitness si rezistenta poate fi crescută creșterea ritmului cardiac pentru a da sarcină suficientă. Dar prea mult timp un anvelope de rulare rapid.

Desigur, cel mai bun rula în pădure sau în parc, să ia măsurile de precauție necesare împotriva căpușelor și a fi sigur că nu sunt diferite în domeniul personalităților anti-sociale.

În cazul în care sarcina de a pierde aproximativ 10 de kilograme, împreună cu jogging în dimineața trebuie să fie hrănite în mod corespunzător. Aceasta este de a consuma o zi nu mai mult de un anumit număr de calorii.

Cum de a rula în dimineața

În mod corespunzător rula în dimineața în fiecare zi, cu excepția week-end. Dar, cel puțin de 3 ori pe săptămână, adică, la fiecare două zile.

Odată cu creșterea de fitness este necesară pentru a crește sarcina de a menține efectul de formare. Puteți mări ritmul sau să alterneze jogging într-un ritm rapid lungimea de 200-300 metri și o mai liniștită de funcționare lungimea de o jumătate de kilometru, până la revenirea la normal de respirație.

Principalul lucru - jogging în dimineața ar trebui să fie regulat. Numai atunci putem atinge proporțiile dorite ale corpului.