Cum de a crește mușchii pectorali la domiciliu

Pentru a arata frumos, în formă și pompat, trebuie să fie instruiți în mod corespunzător. Cel puțin, ar trebui să fie făcut în mod regulat. Se pare că, în unele cazuri, nu pot merge la sala de sport. De exemplu, pentru a crește mușchii pectorali la domiciliu este foarte posibil cu ajutorul unor exerciții simple. După ce a stabilit obiectivul de a construi mușchii pieptului acasă, este necesar să se respecte o regulă simplă clasă: fac exercițiile în mod eficient și cu atenție, observând numărul recomandat de repetiții și abordări, în orice caz, fără a forța evenimente.

În cazul în care pentru a începe musculare marirea sanilor

Pecs dimensiuni considerabile, acestea sunt situate pe ambele părți ale părții din față superioară a corpului și sunt atașate la oasele de centura scapulară, ceea ce face relativ ușor de a le face mai proeminent.

Acești mușchi nu sunt "likes"Când a fost forțată să efectueze sarcina maximă. În acest caz, crește încet, în volum, cu toate că, desigur, este mai puternică.

Incepatorii nu ar trebui sa gantere implicate, cu atât mai mult forța creșterea sarcinii. Este mai bine să se angajeze cu greutăți mai rar. În caz contrar, daunele vor fi mai mult decât bine. Prinderea cu gantere, în scopul de a obține un rezultat impresionant este mai bine să înceapă cu o cantitate mică de kilograme. Numai atunci când corpul după ceva timp "retrasă"Puteți crește sarcina.

În orice caz, înainte de antrenament mușchii trebuie să se încălzească. Acest lucru poate fi realizat prin efectuarea mâinile Mahi în planuri diferite, care transportă lumina "shadow-box".

exerciții simple pentru a crește mușchii pectorali

Se pare că creșterea în mușchi de san la domiciliu se poate face cu ajutorul push-up-uri. Acest exercițiu nu necesită echipament special exerciții. Când este activat push-up-uri nu numai muschii coaste, dar, de asemenea, partea din spate, abdominali și brațe.

Pentru a mări sarcina de sport nu ar trebui să încerce push-up-uri "clasic" Astfel, atunci când mâinile tale sunt latimea umerilor. Este util pentru a efectua alte tipuri de push-up-uri, îndoire coatele suficient de adânc pentru a atinge podeaua portbagajului:

• dizolvă mâinile cât mai mult posibil, cât mai mult posibil. Într-o astfel de situație mâinile sarcinii pe mușchii crește piept, tren de mijloc și secțiuni mai mici. Înlocuind un scaun picior, este posibil să se încarce superior bine separate;
• reduce palma cât mai aproape posibil. În acest caz, o sarcină mare va fi în mâinile tale, de asemenea, este util pentru întărirea lor.

Push-up-uri necesare în trei seturi de 30 de ori. În cazul în care se dovedește a fi stoarsă mai mult de 30 de ori, ai nevoie de ceva pentru a încărca umeri. Sarcina trebuie să fie astfel încât un număr maxim de 30 de dovedit.

Cum complica push-up-uri

Flotări pe scaune

În cazul în care push-up-uri efectuate în casă, este posibil să se efectueze, atinge podeaua cu corpul, dar ar fi de dorit să crească și mai mult sarcina, problema este rezolvată ușor.

Picioarele trebuie să fie plasate pe pat sau pe canapea, mâinile plasate pe stânga a ridicat și dreptul de scaun sau de scaun, astfel încât mâinile sale au fost distanțate mai lată decât lățimea umerilor. Apăsând, scufundare sub planul scaunului scaun de jos a corpului.

flotari ședinței

Celălalt este un exercițiu eficient pentru creșterea mușchilor pectorali folosește, de asemenea, două scaune, dar organismul este situat în planul vertical. Trebuie să se așeze pe podea și puneți mâinile pe șezutul scaunului cu care se confruntă la stânga și la dreapta. Picioarele pot fi în fața sau se poate retrage, sprijinindu-se pe degetele piciorului.

Trebuie să vă îndoiți coatele, încercând să reducă corpul cât mai scăzut posibil. Apoi, îndreptați-vă mâinile, revenind corpul în poziția inițială. Trebuie să efectuați un maxim de push-up-uri, 4 sau 5 seturi pe antrenament. Între seturi ar trebui să se acorde suficientă odihnă. Acest exercițiu crește în mod eficient mușchii pieptului la domiciliu.

Alte exerciții de acasă pentru a crește musculare san

Pull-up-uri de pe bara

În cazul în care apartamentul are portic, pentru a obține rezultate rapide sunt utile pentru a prinde din urmă "larg" prindere, și lin, cu o forță care nu smulge. Este considerat un rezultat bun 15-20 pull-up-uri în 2-3 seturi într-un singur antrenament.

Acest exercițiu necesită puțin sau deloc echipament sportiv. Athletic exerciții nu sunt doar piept, dar, de asemenea, mâinile și umerii mei. Pull-up-uri se poate face de două ori pe zi. Ele nu dau numai de fitness de, dar, de asemenea, să sprijine mușchii în tonul dorit.

Exercitarea cu gantere

Acesta va avea o placă îngustă, cum ar fi călcat. Fiecare pensula este luat ganterele. Culcat pe spate, ridicați mâna și se amestecă. Pentru siguranța brațelor ușor îndoit din cot.

Prea mare pentru a planta mâinile nu au nevoie de suficient avion nivel înapoi. gantere cu greutate ar trebui să fie de așa natură încât o abordare ar putea fi de a face 20 repetari. În timpul instruirii trebuie să efectuați 2-3 seturi.