Recuperarea sistemului imunitar într-o săptămână

Preveni raceala, gripa si a bolilor cronice vă va ajuta la urmatoarele sfaturi „imun“.

Luni.

Începem cu usturoi. Aceasta include o substanta numita alicina, vitaminele A, C, E, minerale, seleniu, sulf și zinc (toate acestea sunt importante pentru funcționarea normală a sistemului imunitar). Usturoiul protejează împotriva infecțiilor, răceli, gripa, si are proprietati anti-bacteriene -virusnymi, și -gribkovymi. Puteți adăuga pur și simplu un pic de usturoi zdrobit pentru paste, tocanite, salate sau lichide.

Marți.

timp de alge marine. Ele nu sunt doar foarte nutritive, dar, de asemenea, contribuie la performanțele ridicate ale sistemului imunitar, reducerea riscului de îmbolnăvire și controlul infecțiilor. Algele - o excelenta sursa de antioxidanti si zinc, care este de asemenea important pentru sistemul imunitar. Pentru supe, salate si alimente prajite pot fi adăugate alge brune, alge roșii sau aram (tip japonez Laminaria).

Miercuri.

Acesta va lua un pic de soare. Vitamina D protejează împotriva unui număr de boli cronice, cum ar fi cancerul, bolile cardiovasculare si diabetul. Lumina soarelui - cel mai simplu mod de a reface rezervele de vitamina, astfel încât în ​​fiecare zi este recomandat timp de 10-15 minute la soare, fără a utiliza nici o crema protectoare pentru față și mâini.

Joi.

Echinacea rândul său. Acesta include derivați de fenol, care măresc numărul și activitatea celulelor imune (macrofage și celule T) făcând atacul lor asupra virusurilor gripale si bacterii mai eficiente și răceală.

Echinacea pot fi luate sub forma de pastile, extract lichid sau ceai (trei cesti pe zi - ideale).

Vineri.

Vitamina C - una dintre cele mai eficiente mijloace de îmbunătățire a performanței sistemului imunitar. Ca un antioxidant puternic, protejează celulele de acțiunea nocivă a radicalilor liberi, și are, de asemenea, antivirale, antibacteriene și proprietăți anti-alergice. Se recomandă să se consume mai multe citrice, pătrunjel, fructe de padure, ardei roșu și kiwi.

Sâmbătă.

Este timpul pentru iaurt. Acest tip de alimente fermentate, extrem de nutritiv imbunatateste digestia si sistemul imunitar.

bacterii vii (bifidus si acidophilus) sunt utile pentru sănătate și contribuie la creșterea microorganismelor intestinale vitale.

Duminică.

Zincul este necesar. Acesta joacă un rol important în producerea de celule albe din sange care protejeaza organismul uman de frig, și boli infecțioase. Zincul are proprietăți antioxidante, radicali liberi de legare.

Cele mai renumite izvoare minerale - carne, produse lactate, cereale integrale, deși cea mai mare parte și se pierde în timpul gătirii. Dacă vorbim despre tablete, se recomandă să ia aproximativ 45 de miligrame pe zi.