25 Pași pentru mărirea

În secolul 20 a existat un sport aerobic, a deschis Richard Simmons si Dr. Atkins. Prelucrați aceste exerciții? Iată câteva sfaturi pentru a trage figura și să devină o persoană sănătoasă.

1. Urmați un program de exerciții echilibrat:
30 de minute de mers pe jos vioi, uitam de apus de soare, va arde 1500 de calorii pe saptamana, asa ca se pare 78.000 de calorii pe an. Acest exercițiu este potrivit pentru inima si plamanii, dar trebuie să adăugați câteva mai multe sesiuni pentru a construi musculare.
2. cursuri de fitness pentru întreaga familie
Distracție cel mai ideal pentru familie va fi un joc de baschet sau o excursie pe jos în pădure. Deci, vei fi petrece mai mult timp împreună și revitalizează.
3. Exercitarea cu sărind peste coarda
Acesta este un mare antrenament în orice moment. Este necesar să se plătească doar zece minute pe zi pentru a practica cu o frânghie și veți vedea că acest exercițiu de lucrări. Cu aceasta, puteți trage în sus forma și de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră.
4. Formarea pentru parteneri
Exercitarea foarte plictisitor, dar împreună cu un prieten este distractiv. De asemenea, vă spune cum să faci exercițiul.
5. Exercitarea în apă
Este necesar să se efectueze programul de aerobic la piscina locală. Exerciții în apă reduce sarcina pe articulații și de a ajuta să se relaxeze coloanei vertebrale.
6. Fiți activ la locul de muncă
În timpul pauzelor trebuie să se miște și de a face exercițiul cel mai obișnuit. Dacă stai în fața calculatorului, trebuie să faci exerciții pentru ochi.
7. Mananca mese mici mai frecvent
Este mai bine să mănânce șase mese mici pe zi decât trei, dar destul de mare. Mai puțin hrana, cu atât mai puțin stomacul se va întinde.

8. Bea multă apă
Este necesar în fiecare zi pentru a bea opt pahare de apă pe zi. Această cifră nu include cafea, băuturi din fructe, care au calorii in plus.

9. Nu așternut corpul tau
Ai nevoie pentru a evita diferite tutun și alcool, precum și drogurile. Acest lucru este foarte rău pentru sănătatea ta, și poate preveni, de asemenea, pierderea in greutate.

10. Întotdeauna mânca un mic dejun bun
Unii oameni sari peste micul dejun special pentru a pierde in greutate. Dar studiile au aratat ca persoanele care mananca micul dejun de fapt, mai puțin predispuse la obezitate.

11. gătit alimente sănătoase
Cel mai bine este de a găti, se coace în cuptor sau pe gratar pregătitoare pentru ea, în loc de prăjire. alimente prajite adauga doar calorii inutile la dieta.

12. Mănâncă încet
În timpul mesei, aveți nevoie pentru a mesteca mancarea incet. În același timp, vă simțiți adevărat gustul. Mai lent mesteca, cu atât mai repede vă încărcați în sus.

13. Ridică-te devreme
Ar trebui să începeți ziua dimineața devreme. Noțiuni de bază cu soarele, vei deveni mai energic si activ, te elibereaza de stres, imbunatateste somnul.

14. Bronzare cu moderație
Cancerul de piele este cel mai frecvent tip de cancer. Soarele creste riscul de boli ale pielii, care este motivul pentru care aveți nevoie pentru a acoperi corpul dumneavoastră și de a folosi de protecție solară.

15. Fii emoțional
La oamenii insensibili, slabeste rapid sistemul imunitar. Nu se poate ignora tot ceea ce se întâmplă în inima și mintea ta. Este foarte frumos atunci când o persoană este emoțională.

16. Păstrarea dinti sanatosi
O cauza comuna a pierderii dintilor dupa varsta de 35 ani este boala guma. Este necesar să se păstreze dinții și gingiile lor sănătos și curat.

17. Mananca mai multe fructe și legume
Este necesar să se păstreze fructe și legume pe ușa din față a frigiderului, astfel încât acestea ar putea obține cu ușurință și să mănânce.

18. Stresul din viața ta
Stresul poate provoca sau agrava multe boli. Încearcă să fii calm și situații dificile mai ușor de transportat.

19. Ereditatea
Trebuie avut grijă de istoria familiei sale - poate ajuta să rămână sănătoși prin prevenirea la începutul tuturor bolilor. Deci, multe boli sunt ereditare.

20. urmări Keep a psihicului
Depresia - o boală gravă care trebuie să fie ceva urgent tratate. Invinovatesti acest lucru nu este necesar, motiv pentru care trebuie să vorbești cu doctorul.

21. Este necesar să dormi bine
Lipsa de somn cauzeaza stres în organism. Stresul crește nivelul de insulină în organism, ceea ce contribuie la acumularea de grăsime, pierderea in greutate este foarte dificil în acest caz.

masaj de san 22. Do
Cel mai bun timp pentru masaj san este o săptămână după menstruație, pentru ca apoi tesutul mamar este încă umflat și mai puțin de licitație.

23. Relaxați-vă la prânz
Mulți apreciază avantajul unei bune 30 - 45 de minute de somn in timpul zilei, pentru a reduce sarcina pe corp. Încearcă-l -, dar aceasta nu înseamnă că ați trecut prin data de expirare.

24. Cântatul la plamani
Cântați ca el vrea inima ta! Nu contează cu adevărat, știi cuvintele cântecelor sau nu. Puteți cânta cu voce tare în mașină, în duș la domiciliu. Acest lucru ajută să scape de stres.

25. Într-un corp sănătos - minte sănătoasă
Munca ne face să fie responsabil, dar viața dictează propriile reguli. Relaxează-te, distrează-te, iar apoi viata va fi umplut cu culori luminoase.