16 Moduri de a prelungi durata de viata

Speranța de viață în Rusia este în medie de 66,05 ani (la sfârșitul anului 2013). Indiferent dacă ajunge la această vârstă, sau chiar să depășească, într-o mare măsură, depinde de mulți factori, sub controlul omului însuși.

Pe unele dintre ele cunoscute pentru toată lumea - nutriție bună, activitatea fizică, renunțarea la fumat, mentinerea unei greutati echilibrate.

Obiceiurile sănătoase rămase un pic mai puțin evidente. Lista lor este prezentată mai jos.

Au un animal de companie

companion cu patru picioare vă poate ajuta să trăiască mai mult, potrivit unui publicat în revista revista Circulation.

Cercetătorii cred că câinele va menține un stil de viață mai activ al proprietarului său, reducând astfel riscul de boli cardiovasculare (BCV).

„Proprietarii de caini sunt mersul pe jos ei și, astfel, sunt mult mai probabil să-și îndeplinească norma de activitate fizica de zi cu zi (150 de minute pe săptămână)“, a declarat Eric A. Goederis, MD, de la Universitatea Webster din St Louis. Proprietarii de animale de companie au, de asemenea, niveluri mai scăzute de stres, ceea ce contribuie la lupta împotriva bolilor cardiovasculare.

mai mult sex

Poate că aceasta este metoda cea mai plăcută de a prelungi viața. O serie de studii arată că există o legătură între orgasme și longevitate. În 1997 oamenii, relațiile intime mai des au avut, sunt mai puțin susceptibile de a muri de boli de inima. Cu toate că lucrarea nu este sa găsit o relație cauzală (probabil, inițial oameni mai sănătoase sunt pur și simplu mai susceptibile de a face sex), sexul poate fi încă utilă. „În plus față de distracție, face munca de sex aproape în fiecare mușchi din corp. Asemenea, întărește sistemul imunitar, reduce stresul, și chiar vă permite să controlați apetitul. " Două sau trei ori pe săptămână este considerat numărul optim.

Folosiți ața dentară în fiecare zi

Nu numai că vă permite să preluați alimente din dinți, dar elimină, de asemenea, filmul de bacterii, care se intareste in cele din urma si nu pot fi îndepărtate cu o periuță de dinți. Boala parodontala poate provoca inflamații, care crește probabilitatea unui atac de cord si accident vascular cerebral precoce.

Multe lucrări bacterii orale asociate cu BCV (boala cardiovasculară). Se recomandă utilizarea atei dentare cel puțin o dată pe zi.

Păstrați o atitudine pozitivă

Albert Einstein Scoala de Medicina din Bronx experții au studiat 243 de centenari. Când au evaluat personalitatea lor, au descoperit ca cele mai multe dintre ele a avut loc o atitudine pozitivă față de viață, ei au fost calm și optimist.

Încercați mai probabil să râzi, ma uit la comedie, petrece timp cu oameni care te face sa zambesti. „Rasul reduce tensiunea arteriala, reduce glicemia, durerea, reduce stresul - toate din care poate face corpul tau sanatos“, spune Elizabeth Lombardo, MD.

Fii activ social

Plimbare cu prietenii la cinema sau o cafenea. La Universitatea Brigham Young, analiza a examinat rezultatele a 148 de studii. Dependența activității sociale și a speranței de viață.

„Oamenii cu relații sociale mai active cu o șansă de 50% să trăiască mai mult. Singuratatea pune în pericol sistemul imunitar, ceea ce face dificil pentru ea a lupta impotriva bolii. "

Mănâncă fructe cu coajă

Caju, nuci și migdale - toate acestea sunt, de asemenea, utile pentru o viață întreagă. Cine a mâncat nuci în fiecare săptămână de oameni au aratat un risc redus de mortalitate, spune un studiu în 2013.

Nucile sunt bogate în acizi antioxidanți, fibre și acizi grași nesaturați, acestea reduc riscul de BCV. „Ei sunt, de asemenea, spre deosebire de anumiți factori de risc, apariția diabetului zaharat.“ Nucile au o valoare calorică ridicată, astfel încât 20 de unități vor fi suficiente.

Găsiți țintă

Indiferent de vârstă posesia de scop în viață poate ajuta să trăiască suficient de mult. Intr-o analiza a 6.000 de specialiști din Rochester Medical Center a constatat ca persoanele cu un sentiment mai mare de scop a redus riscul de a muri in termen de 14 ani de studiu.

„Oamenii cu prezența țintei va fi mult mai probabil să aibă grijă de sănătatea lor.“ Elaborarea unui sentiment de scop, se concentreze pe importanța sa în familie sau la locul de muncă.

Începeți dimineața cu cafea

Cafeaua nu ajută doar să se trezească, dar, de asemenea, adaugă ani de viață. Acesta reduce riscul de anumite boli cronice. „Acestea includ diabetul, CVD (boli cardiovasculare), si boala Alzheimer.“ Dar nu exagerați: o supraabundenta de cofeina poate fi o sursă de anxietate și insomnie, sau interfera cu absorbția calciului.

somn sănătos

Calitatea somnului joaca un rol important in longevitate. Numeroase studii au legat de privarea de somn cu un risc crescut de deces, alte studii au aratat ca lipsa de somn poate creste riscul de diabet zaharat de tip II.

„Unul nevoie de somn mai mult decât altele, dar acum se crede că 7:00 este suficient.“ Setați programul de somn și încercați să nu devieze chiar și un week-end departe.

Sticla pe jumătate plin

Studiul a constatat dovezi clare că oamenii fericiți sunt mai sănătoși decât altele, și trăiesc mai mult decât omologii lor nefericit. „Depresia, pesimism și stresul duce la o viață mai scurtă.

Aceste stări mentale provoca un răspuns de stres în organism, care ar putea slăbi sistemul imunitar. Fericirea, de asemenea, duce la o reducere de hormoni de stres. "

Nu bea apă carbogazoasă

Chiar dacă nu aveți probleme cu excesul de greutate fiind, sifon poate reduce speranța de viață. Studiul de cinci ani a găsit o asociere între consumul de băuturi carbogazoase și scurtarea telomerilor - capace pe capetele de cromozomi, care sunt direct legate de îmbătrânirea populației. Telomerii scurta in timpul diviziunii celulare, și sunt considerate „ceas de îmbătrânire“. Studiul nu a găsit o astfel de legătură cu băuturile dietetice, dar alte studii au găsit influența lor asupra creșterii în greutate, diabet zaharat de tip II si depresie.

Bea în fiecare zi un pic de vin

Dacă bei un pic mai puțin decât un pahar de vin pe o bază de zi cu zi, acest lucru reduce mortalitatea cardiovasculara, spun oamenii de stiinta din Olanda. Ei au descoperit că un consum redus de alcool a dus la o creștere a speranței de viață la 50 de ani. 20 de grame de alcool pe zi, o reducere de 36% a riscului de deces din toate cauzele și un risc crescut de 34% din motive cardiovasculare. Pentru bere și cocktail-uri nu sunt afectate.

O cantitate de cel puțin 5 minute pe zi

Pentru a obține beneficiile de sănătate, nu este nevoie pentru a rula o oră pe zi. Cercetările arată care se execută timp de 5-10 minute pe zi creste longevitatea, reducând riscul de deces de boli de inima cu 58%, iar riscul global de deces cu 28%. Acest lucru este valabil chiar și pentru ritmul mic de rulare. Rularea la viteze de până la 10 km / s, o dată sau de două ori pe săptămână, este de asemenea util, spune Oficial al Colegiului American de Cardiologie. Motivul - o mai bună funcționare a inimii și a plămânilor. Cel mai bine este să fie în concordanță - cel mai mare beneficiu a fost înregistrat în alergători cu experiență de 6 ani.

Mănâncă mai mult pește

O dieta bogata in omega-3 poate prelungi durata de viață. Într-un studiu de mai mult de 2.600 de adulti care consuma somon, ton, macrou și păstrăv trăiesc mai mult de 2 ani. Studiul nu arată exact cum peștele crește latitudinea vieții, dar link-ul este încă acolo.

Persoanele cu un conținut ridicat de acizi grași omega-3 au un risc mai mic de deces de ansamblu a riscului de 27% și 35% mai mic de deces din cauza bolilor cardiovasculare. Nutritionistii recomanda doua portii de 140-200 g de pește pe săptămână.

stai mai puțin

Ridica-te de la locurile lor în timpul zilei, și vă va crește longevitatea prin creșterea lungimii telomerilor, conform unui studiu descris in British Journal of Sports Medicine. Am masurat efectele unui stil de viață sedentar și activitatea fizică în 49 de persoane cu un stil de viață sedentar și de a fi supraponderali.

Cercetatorii au descoperit lungimea telomerilor a crescut - capace de cromozomi care sunt asociate cu longevitatea celulelor roșii din sânge ale persoanelor participante la studiu semi-anuale de activitate fizică.

ajuta pe alții

Ai ajuta pe oameni nu numai că îmbunătățește starea de spirit, dar, de asemenea, ajută să trăiască mai mult. Revizuirea datelor 40 de studii publicate constatat o scădere a riscului de deces precoce cu 20%.

Ajutarea oameni reduce depresia, îmbunătățește satisfacția vieții și sentimentul de bunăstare.