Serotonina. Deveni maestru al sistemului nervos

Serotonina - un hormon de wellness. Fără ea, ne-ar fi în mod constant într-o stare proasta si chiar depresie. Serotonina nu pot fi obținute prin simpla înghițire o pastila. Acesta trebuie să fie livrate direct în creier. În condițiile moderne de viață sunt nepotrivite pentru formarea de serotonina, astfel încât cei mai mulți oameni de experiență emoții negative. Cu toate acestea, cineva familiarizat cu mecanismul de producere a acestui hormon, va fi maestru al vieții tale și poate îmbunătăți starea de spirit în orice moment.

Serotonina - hormonul fericirii

Serotonina - cel mai important hormon din organism, iar el are o mulțime de probleme. El participă la activitatea tractului gastro-intestinal, sistemul cardiovascular și efectul asupra presiunii intraoculare. Depinde de pofta de mancare si somn pe ea. Aceasta ajută să se ocupe cu durerea, regleaza temperatura corpului și de a efectua multe alte funcții necesare pentru corpul nostru.

Capacitatea sa de a influența starea de spirit a condus la numindu-l „hormonul fericirii“.

Ceea ce determină starea de spirit

Buna dispozitie si un sentiment de satisfacție nu depinde de faptul dacă ești bogat sau sărac, de la realitatea înconjurătoare și prezența prietenilor sau a oricăror alte condiții. Chiar și cu un corp puternic sănătos, o persoană care nu se simte mai fericit.

Bunăstarea mintală depinde în primul rând echilibrul hormonal și joacă primul rol al nivelurilor de serotonină. La cantitatea acestui hormon poate afecta anumite medicamente, cu toate acestea, a leza grave efecte secundare. Din fericire, creste nivelul de serotonina si dieta poate, în plus, este important să nici măcar ce mănâncă o persoană, și apoi - așa cum face el.

Deficitul de serotonina - cauza nervozitate

Este important ca doza necesară de hormonul fericirii în creier întotdeauna prezent. Și este de trei până la cinci „fotografii“ pe secundă, milioane de molecule de serotonina din celulele creierului care iau controlul asupra tuturor activității psihice a omului. În cazul în care livrarea de „muniție“ viață mică, emoțională se prăbușește ca un castel de cărți de joc. Începe dureri de cap, migrene si depresie.

Desigur, totul depinde de numărul de emoții negative. Numai pe termen lung manifestare sistematică a semnalelor de dezechilibru mental despre problemele cu serotonina.

Ciocolata te face fericit pentru o perioadă scurtă de timp

Cu cât sunt mai adesea persoanele cu depresie, anxietate și durere excesivă care se ocupă cu antidepresive și medicamente, mai putine sanse ca el va primi un flux naturale normal al serotoninei.

Aproximativ 10 la suta din populatia adulta din tarile industrializate folosesc in mod regulat medicamente diferite medicamente pentru a îmbunătăți starea de spirit. Din același motiv, un număr tot mai mare de oameni care sunt predispuse să mănânce dulce, în special ciocolata.

În același timp, numeroase studii au arătat că, în scopul de a produce hormon suficient de fericire necesită literalmente „cal“ doză de ciocolată. Firește, în utilizarea pe termen lung a unui astfel de număr de său, un om așteaptă probleme mari cu exces de greutate și de sănătate în general.

Tablete „auto-înșelăciune“

Puteți face o concluzie greșită, că este necesar „împinge“ o cantitate mare de serotonină pur în tablete, iar cazul „pălărie.“ Dar, din păcate, aceasta nu va funcționa. Serotonina este absorbit în tablete, aceasta nu intra in creier si stomac și intestine, și nu este în măsură să migreze de acolo la creier. Dar de ce?

Trei condiții pentru formarea de succes a serotoninei din creier

Pentru o construcție optimă a serotoninei necesare L-triptofan. Pentru aspectul său trebuie să fie îndeplinite trei condiții:

1. Consumul de alimente, umede și bogate în legume. Produse de preferinta, cu un conținut redus de proteine ​​și un conținut ridicat de L-triptofan. In general, aceasta este o sarcină dificilă, deoarece L-triptofan de aminoacizi (bloc de proteine) apar exact unde proteina este prezentă.
2. O astfel de alimente ar trebui să fie consumate în cantități mici, dar de multe ori, de mestecat cu atenție fiecare îmbucătură la 150 (!) Ori. Așa că am mânca strămoșii noștri preistorici.
3. O dieta adecvata ar trebui să fie însoțită de un stil de viață activ.

stil de viață modern previne formarea serotoninei

Oamenii moderni mananca foarte putin alimente crude. Și fără carne și produse lactate produse, comestibile, duce la un deficit cronic de serotonina, pentru proteina previne transportul de L-triptofan in creier.

Creșterea duratei de mestecat alimente crude la consistența păstoasă necesară ar duce la timp suplimentar pentru o masă, este puțin probabil ca cineva poate permite astăzi, în epoca noastră de viteză.

sport intens sau de grădinărit, până la epuizarea (care ar fi necesar pentru formarea serotoninei) practică foarte puțini oameni. Nu este surprinzator, modul de viata modern duce la depresie sau de nemulțumire psihice cronice.

Corpul nostru încă mai crede că este în epoca de piatră

De ce în lumea de astăzi este un deficit de serotonină? Răspunsul este foarte simplu: o persoană care trăiește în acest secol, dar corpul său nu cred acest lucru. Hipercaloric alimente, înghițit în grabă și viața nemișcat pe canapea sau într-un scaun de birou nu contribuie la dobândirea fericirii.

Organismul, gândindu-mă că este în epoca de piatră, vrea hrană vegetală brută, care constă din legume cu frunze verzi și rădăcini sălbatice. Acesta este setat la un mod de viață nomad, este nevoie de marș km gazdă într-un timp scurt. Nu a cedat așteptat, organismul începe să se lovească, plânge și exprima nemulțumirea profundă.

De ce, în ciuda ritmului de viata modern, fie mereu vesel? Pentru a face acest lucru, vom arunca o privire în culisele producției de serotonină.

Produse cu L-triptofan

La produse L-triptofan bogate vegetale: nuci, fasole (in special soia), semințe de floarea soarelui, ulei de susan, amaranth, ovăz, mei, germeni de grâu, ciuperci.

legume crude și semințe rămân și astăzi serotnonina furnizorii ideali.

Interesant, fructele conțin relativ puțin L-triptofan. Acest studiu a arătat că a efectuat în lume din 2009. Dar, fructe cu un conținut ridicat de acid chinic (afine, kiwi, afine, afine, prune și piersici) sunt considerate produse cu creșterea formării de L-triptofan. Vești proaste pentru cafea - cafeina inhiba enzima pentru a produce L-triptofan serotonină.

Serotonina este produsa in exces in plamani si tractul gastro-intestinal, în cazul în care acesta este de 100 de ori mai mult decât este necesar pentru buna funcționare a creierului.

Din păcate, întreaga furnizare a hormonului nu este în măsură să treacă prin bariera hemato-encefalică și pătrunde în creier. Această blocare este ușor de a depăși vitamine, minerale și acizi grași.

Nici carne și nici produsele lactate nu sunt furnizori ideali de L-triptofan. Ambele grupuri de alimente sunt foarte bogate in proteine.

Se furnizează un număr mare de L-triptofan din creier, cu toate acestea, este problema de a doua etape. Mai important este întrebarea - cum să învețe, în general, să ia L-triptofan din creier este modul cel mai accesibil. Până acum am vorbit doar despre entuziasm în sport și agricultură, ca un hobby.

Serotonina deficit pentru fanii sportului nu există

Dorința homebody să se grăbească pe undeva departe, nu este clar. întreaga euforie Inacceptabil de a urca pante și atârnă-alunecare.

In timpul exercitiilor musculaturii scheletice consuma treptat toate componentele energiei găsite în sânge.

Energia necesară este transformată în zahăr. În cazul în care zahărul este utilizat în sus, organismul incepe sa consume aminoacizi.

Este esențial ca L-triptofan este trimis ca un singur aminoacid prin bariera hemato-encefalică și este produs din alți aminoacizi în alte locuri. Cel puțin atât timp cât este formarea numărului necesar pentru serotonina creier.

Cum se ajunge acolo? Și, mai presus de toate, cum să-l atingă fără activitate aerobica?

Formarea serotoninei fără sport

Vă mai amintiți cele trei condiții pentru apariția serotoninei în creier?

alimente prime de origine vegetală, guma de bine și de circulație? Lasă acum doar un singur punct:

produse bogate în L-triptofan, angajat pe stomacul gol.

sfaturi practice de cercetătorii germani

Consumați alimente bogate in L-triptofan. Acesta este în primul rând un amestec de amarant și quinoa. Ca o soluție posibilă, de exemplu, oamenii de știință germani sugerează măcinat puternic de droguri „Inca de aur“ (compoziția de amarant și quinoa), care se recomandă să ia stomacul gol cu ​​un pahar de apă în dimineața, dar numai daca nu mananci pe timp de noapte.

Există o formă alternativă a unui amestec mărunțite în capsule care se administrează oral, se spală cu apa. Capsulele dizolvate după 10 minute.

Medicii germani spun: o fac în fiecare zi și vei fi surprins cat de repede Calmul de calm va fi starea normală.

Mecanismul de acțiune al quinoa și amarant

Fin consistenta apoasa simulează rezultatul de mestecat extinse. Un amestec de doi furnizori L-triptofan (quinoa și amarant) jeun crud nu mai rămâne în stomac, este trimis direct la nivelul intestinului subțire, cercetătorii susțin.

Milioane de senzori care reacționează la sosirea carbohidraților, trimite mesaje la creier cu privire la livrarea de material pentru serotonină. Departamentul relevant al creierului dă ordine la formarea de serotonină, și în același timp, a opri foametea.

Quinoa și consumabile amarant aproape toate blocurile de construcție necesare pentru producerea hormonului fericirii.

Serotonina ameliorează foamea. Recomandările de oameni de știință germani

Ia alimente crude pe stomacul gol. Astfel, nu există alte surse de energie.

Carbohidratii „ademenit“ de insulina ei, care transportă nu numai zahăr și acizi grași din celule, dar, de asemenea, nou-veniți la amino acizi din sânge pentru a construi musculare scheletice.

Astfel, toți aminoacizii intra în mușchi, cu o singură excepție, și este L-triptofan. El nu a fost transportat la mușchii scheletici, deci nu este un material de construcție.

L-triptofan are capacitatea de a trece prin bariera hemato-encefalică și apoi se transforma in serotonina din creier.

Serotonina - un tampon natural pentru stres

Acțiunea de serotonina a fost bine studiat de oamenii de stiinta din intreaga lume. Este cunoscut pentru efectul său pozitiv asupra apetitului si starea de spirit generală, precum și multe alte funcții vitale ale organismului. Astfel, de exemplu, pentru a combate stresul are o mare cantitate de serotonina, care este necesară pentru a umple tot timpul, și de preferință într-un mod natural, în locul folosirii componentelor reactive.

Astăzi, știința studiază diverse practici psihologice care vizează o astfel de lume, care ar fi fost în măsură să reglementeze procesul de serotonina modul cel mai low-cost. Acest lucru, mai presus de toate, o schimbare în ritmul vieții în direcția gândirii filosofice și satisface toate nevoile cu mijloace minime. Este cunoscut faptul că obiectivele prea dificile și irealizabile să ia o mulțime de energie și de multe ori nu produc rezultatul dorit. Petrece tot timpul liber, în detrimentul de odihnă, mananca ceva ca un rapid și ceva, o persoană își pierde rapid rezistența la stres și pentru a se aduce la depresie.

În depășirea acestor probleme sunt evoluții interesante ale religiilor lumii și a mișcărilor spirituale. Se observă că oamenii profund religioase sunt fericiti si fara diete speciale si exercitii fizice.

„Inca de aur“ pentru dieta

Dezvoltatorii au folosit droguri minerale capacitatea și alimente au un impact pozitiv asupra întregului organism. Medicamentul servește ca un generator care dorește să wellness, pentru a fi utilizate în dietele care reduc greutatea corporală și concepute pentru a rezolva problemele cu digestia.

Cu toate acestea, „Aurul incasilor“ bazate pe quinoa și medicii germani amarant nu sunt tratate ca un supliment alimentar și nu un medicament, ci ca hrană pentru diete speciale.

educația serotonină durează 21 de ore, astfel încât o singură doză dimineața este suficientă pentru toți. Oamenii de știință cred că bunăstarea mintală nu este rezultatul acțiunii medicamentelor sau a drogurilor, precum și starea normală de sănătate și de nutriție în mod corect. Desigur, există și alte metode naturale pentru a crește nivelul de serotonină din creier, dar ele nu fac obiectul anchetei în acest articol.