18 Secretele longevitatii

Vrei să trăiești mult? Ne dezvăluie 18 secrete ale longevității. Este într-adevăr foarte simplu, trăiesc, face prieteni, se bucură. Dar dovedit științific, acestea sunt modalități simple de a vă ajuta să trăiască mai mult.

1. Protejați ADN-ul tău

Pe masura ce imbatranim, sfarsitul de cromozomi noastre, numite telomerii devin mai scurte. Îi face pe oameni mai vulnerabili la boli. S-ar putea crede că nimic nu se poate face despre el, dar noul studiu sugereaza contrariul. Intr-un studiu pilot, modificari ale stilului de viata pasit enzima care creste lungimea telomerilor. Alte studii au constatat, de asemenea, că dieta și exercițiile fizice pot proteja telomerii. Deci, ca obiceiurile sanatoase pot incetini imbatranirea la nivel celular.

2.Budte de conștiință

Studiul de 80 de ani, a constatat ca unul dintre cei mai buni predictori ai o viață lungă este integritatea personală. Cercetatorii au evaluat atributele, cum ar fi o atenție la detalii și perseverență. Ei au descoperit ca oamenii constiinciosi face mai multe lucruri pentru a proteja sănătatea lor și să facă alegeri care duc la consolidarea relațiilor și o carieră mai bună.

prieteni 3.Zavodite

Știința ți-a dat un motiv să fie recunoscător pentru prietenii lor - ei pot ajuta să trăiască mai mult. Cercetatorii australieni au descoperit ca persoanele în vârstă care au o mulțime de prieteni, a fost mai putin probabil sa moara in termen de 10 ani, comparativ cu cei care au avut puțini prieteni. O altă analiză a 148 de studii susțin o legătură între legăturile sociale grele și longevitate.

4.Vybirayte prieteni cu înțelepciune

Obiceiuri de prietenii te influenteaza, asa ca uite pentru colegii care conduc un stil de viață sănătos. Studiile arată că obezitatea este „contagioasă punct de vedere social“ - șansele pentru dezvoltarea obezității a crescut cu 57%, în cazul în care aveți una cu această problemă. Fumatul este un alt obicei prost, care se raspandeste prin intermediul rețelelor sociale, dar vestea bună este că respingerea lui ca fiind „contagios“.

fumat 5.Broste

Dacă nu este un secret pe care renunti la fumat poate prelungi zilele - numărul de timp suplimentar s-ar putea surprinde. Rezultatele unui studiu britanic de 50 de ani, dacă renunțe la fumat înainte de vârsta de 30 de ani - aceasta poate crește durata de viata timp de un deceniu. A scăpa de un obicei prost înainte de vârsta de 40, 50 sau 60 de ani, poate crește speranța de viață cu 9, 6 și 3, respectiv.

6. În brațele siesta

Siesta (restul de după-amiază, pui de somn) - acesta este un fenomen comun în multe părți ale lumii. În prezent, există dovezi științifice că un pui de somn scurt, vă poate ajuta să trăiască mai mult. Un studiu recent de 24 000 de participanți a constatat că cei care au în mod regulat Alte materiale de acoperamante, au fost 37% mai putin probabil sa moara de boli de inima decat cei care ocazional Alte materiale de acoperamante. Cercetătorii cred că un pui de somn scurt poate ajuta inima, reducerea cantității de hormoni de stres.

7. Urmați dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană - mese bogate in fructe, legume, cereale integrale, ulei de măsline și pește. Analiza de 50 de studii, care implică mai mult de 500 000 de persoane, a aratat beneficii impresionante ale acestei diete.

Rezultatele arata ca dieta reduce riscul de sindrom metabolic - combinatie de obezitate, valori crescute ale glicemiei, tensiunii arteriale crescute, precum și de alți factori care cresc riscul de a dezvolta boli de inima si diabet.

8. Mănâncă ca în Okinawa

Populația din Okinawa (Japonia) au avut anterior cea mai mare speranță de viață din lume. Oamenii de stiinta atribuie acest lucru dieta traditionala locala este bogata in legume verzi si galbene si sarace in calorii. Unele Okinawans dezvolta obiceiul de a mânca doar 80% din produsele alimentare pe farfurie. După generația tânără este plecat de la aceste tradiții, speranța de viață a scăzut în Okinawa.

9. căsători

Unele studii au arătat că oamenii căsătoriți tind să trăiască mai mult, în comparație cu doar colegii lor. Mulți oameni de știință atribuie acest diferente in sprijinul economic și social care prevede căsătoria. Întrucât căsătoria actuală oferă cel mai mare beneficiu, chiar și oamenii care sunt divorțați sau vaduve au rate de mortalitate mai mici decât cei care nu au fost niciodată căsătoriți.

10. Uita-te la greutatea ta

Dacă sunteți supraponderal, pierderea in greutate poate ajuta la protejarea impotriva diabetului, bolilor de inima si a altor boli care reduc speranța de viață. obezitatea abdominală este deosebit de dăunătoare, astfel încât să se concentreze pe eliminarea acesteia. studiu de 5 ani, în care a luat parte la spanioli si afro-americani, a confirmat faptul că alimentele bogate în fibre și exerciții fizice regulate - un mod eficient de a reduce obezitatea abdominala.

11. Mutați mai mult

Dovezi copleșitoare - persoanele care exercită trăiesc mai mult decât cei care nu o fac. Judecând după rezultatele multor studii, activitatea fizică regulată reduce riscul de boli de inima, accident vascular cerebral, diabet zaharat, unele tipuri de cancer si depresie. Exercitiile fizice pot ajuta chiar să păstreze claritatea minții sale la bătrânețe.

12. Nu abuza de alcool

Boala cardiovasculara este mai putin frecventa la persoanele care consuma alcool in cantitati mici, in comparatie cu cei care nu au baut. Dar ține cont de faptul că crește prea mult alcool stomac, crește tensiunea arterială și poate provoca o serie de alte probleme de sănătate. The American Heart Association recomanda ca, daca bei alcool, limita ar trebui să fie o cantitate mică de un pahar pe zi pentru femei și unul sau doi - pentru bărbați. Dar, dacă nu bea, nu începe. Există multe alte moduri de a proteja inima ta.

13. Fii spiritual

Studiile arată că persoanele care participa la serviciile religioase tind să trăiască mai mult decât cei care nu le-a vizitat. Studiul de 12 ani a persoanelor în vârstă de peste 65 de ani, care au participat la un serviciu religios mai mult de o dată pe săptămână au avut niveluri mai ridicate de o proteina-cheie a sistemului imunitar decat colegii lor care nu au frecventat nici servicii. De asemenea, ei au avut semnificativ mai putin probabil sa mor in timpul perioadei de studiu. legaturi sociale puternice, care se dezvoltă între oameni de aceeași credință, pot contribui la starea generală de sănătate.

14. La revedere

remiterea de infracțiuni are beneficii uimitoare pentru sanatatea fizica. furie cronica este asociata cu scaderea functiei pulmonare, boli de inima, accident vascular cerebral si a altor boli. Iertarea va reduce anxietatea, scăderea tensiunii arteriale și vă va permite să respire mai ușor. Aceste îmbunătățiri au tendința de a crește durata de viață, atunci când îmbătrânești.

15. Folosiți dispozitivele de siguranță

Accidentele sunt cele mai frecvente cauze de deces in Statele Unite si principala cauza de deces pentru persoanele cu vârste cuprinse între 1 și 24 de ani. Purtarea dispozitive de protecție este o modalitate ușoară de a crește șansele de a o viață lungă. De exemplu, în cazul unui accident de mașină, centuri de siguranță reduce riscul de deces sau vătămare gravă cu 50%. Majoritatea deceselor de accidente de biciclete sunt cauzate de leziuni la cap, așa că purtați întotdeauna o cască.

16. Asigurați-somn o prioritate

O cantitate suficientă de somn bun poate reduce riscul de tulburari de obezitate, diabet, boli de inima si starea de spirit. somn adecvat poate ajuta de asemenea sa recapete rapid puterea după boală. Rămâi până târziu, pe de altă parte, aceasta implică un risc grav pentru sănătate. Dorm mai putin de 5 ore pe noapte crește riscul de deces prematur, asa ca de somn o prioritate.

17. Gestionarea stresului

Dr. Dean Ornish a publicat rezultatele unui studiu care arata ca schimbarile stilului de viata, inclusiv managementul stresului, nu numai pentru a ajuta la prevenirea bolilor de inima, dar, de asemenea, le poate inversa. Deși este imposibil să se evite stresul pentru majoritatea oamenilor, există metode eficiente de control asupra acesteia. Încercați yoga, meditație sau respirație profundă. Chiar si cateva minute pe zi poate face diferența.

18. Fii un scop

Hobby-uri și activități care sunt semnificative pentru tine, poate contribui la o viață lungă. Cercetatorii japonezi au descoperit ca barbatii cu un puternic sentiment de scop ca susceptibile de a muri de la accident vascular cerebral, boli de inima sau alte cauze pe parcursul perioadei de 13 ani, în comparație cu cei care nu au fost un scop. Un alt studiu realizat de Rush University Medical Center arată că prezența angajamentului ridicat asociat cu un risc redus de a dezvolta boala Alzheimer.