Cum de a reduce colesterolul

Cuprins:

• Ce este "bun" și "rău" colesterol
• colesterol natural de scădere la normal
• norma de colesterol
• Care sunt cauzele daune peretelui arterial
• Risc de formarea plăcilor de colesterol
• Moduri de a scapa de placa de colesterol și de pete
• Eliminarea stresului scade colesterolul
• reducerea nivelului de colesterol consumul de limitare dulce
• De ce normalizarea greutății corporale reduce nivelul colesterolului
• Exercițiul fizic moderat scade colesterolul
• Cum de a reduce nivelul colesterolului, nutriție adecvată
• Principiile de alimente pentru scăderea colesterolului
• Fibre ia colesterolului
• Acizii grași nesaturați normaliza indicatorii de colesterol
• Antioxidantii inhiba oxidarea "rău" colesterol
• Vitamine pentru scăderea colesterolului
• Cum de a reduce colesterolul remedii populare cu usturoi
• remedii populare pentru scăderea colesterolului

la nivel înalt colesterol (colesterol) grase proprietăți alcool având lipide (substanțe Fat-like) și alcooli, determină formarea pe peretele arterial intern plăcilor ateromatoase - acumulare Locuri de lipide, glucide complexe ale țesutului conjunctiv. Îngustarea rezultată a lumenului ischemie, tulburare în organe și țesuturi ale proceselor metabolice, precum hipoxie, anoxia, boala coronariană manifestă inima, angină pectorală, infarct miocardic, accident vascular cerebral, leziuni la nivelul extremităților inferioare, alte boli. Utilizarea diferitelor moduri cu privire la modul de a reduce colesterolul, evita boala arteriala cronica.

Ce este "bun" și "rău" colesterol

colesterol, substanță ceroasă nu solubilă în apă, formează un celulele corpului coajă, ajută la menținerea formei, servește ca un cadru. Este necesar să se genereze și hormoni steroizi, sinteza de vitamina D.

In plus fata de colesterol, sânge conține alte lipide - trigliceride și fosfolipide.

trigliceride nu solubil în apă și, ca majoritatea dintre toate grăsime. Acestea sunt formate în ficat și intestin prin digestia alimentelor grase. Trigliceridele participa la reacții de oxidare, care furnizează organismului cu energie. Sub piele în compoziția țesutului gras protejează organismul de hipotermie, ele servesc ca un fel "amortizor" organe interne, protejându-le împotriva deteriorării mecanice.

fosfolipide solubil în apă, împreună cu colesterol sunt parte a membranelor celulare, permeabilă selectiv în ambele direcții sau o altă substanță. Fosfolipidele sunt responsabile pentru vâscozitatea membranei, ceea ce este important pentru executarea corespunzătoare a funcțiilor sale de către celulă.

Substanțe Fat-ca în tranzit prin sânge suportate învelișul proteic care formează lipoproteine, Complexe lipidă-proteină.

lipoproteine ​​cu densitate foarte joasă (VLDL) produs de ficat și conțin 60% trigliceride, aproximativ 15% colesterol, fosfolipide și proteine.

• O varietate oferă trigliceride VLDL în țesutul adipos, în cazul în care acestea sunt defalcate și stabilite "în magazin". Particulele rămase sunt procesate de către ficat.
• O altă variantă se împarte în mod direct VLDL în sânge, acesta este preluat din acizi grași și livrate în țesuturi. Lipoproteinele devin mai mici, ele cresc nivelul colesterolului, iar acestea sunt transformate în lipoproteine ​​cu densitate intermediară, similar cu LDL.

particule fine VLDL se pot acumula în pereții arteriali. Această specie este numită uneori "teribil" colesterol, nivelul său în cazul de mare valoare ar trebui să fie redusă.

Lipoproteinele cu densitate (LDL) un nivel ridicat de colesterol, este de până la 45%.

LDL colesterolul este transportat în țesuturi unde există o diviziune intensivă creștere și celulară. Legarea prin receptorul LDL particulelor, o celulă, ea și șpalturi captează, extragerea materialului de construcție dorit.

Acest tip de particule este, de asemenea, capabil de a distruge arterele. După un nivel sanguin de masă gras crește LDL. acest "rău" colesterol, nivelul său de peste norma și trebuie redusă.

lipoproteine ​​cu densitate mare (HDL) Acesta conține până la 55% proteină, 25% fosfolipide, 15% colesterol, trigliceride bit.

HDL este îndepărtat de pe suprafața membranei celulare utilizate "rău" colesterol, în care membrana împiedică particulele soiului să fie în interiorul celulei. In ficat, colesterolul este oxidat pentru a forma acizi biliari. Ele sunt apoi excretate în bilă.

Acest tip de lipoproteina numit "bun" colesterol, previne formarea plăcilor ateromatoase.

colesterol natural de scădere la normal

Formarea si cresterea colesterolului din sânge datorită activității peretelui hepatic și intestinal, producând aproximativ 80% din cantitatea necesară de colesterol. Restul de 20% trebuie să fie obținute din alimente.

Ceea ce este interesant, în cazul în care alimentele grase predominante în dieta, activitatea ficatului a generației sale este suspendat.

In fiecare zi, organismul scade în mod natural colesterolul prin oxidarea 0,45g în ficat pentru a obține acizii biliari. Aproximativ același număr pierdut în materiile fecale. Până la 0,1 g frunze de grăsime de piele, foarte puțin este cheltuit pe producția de hormoni, vitamina D.

Pentru a umple necesare colesterolului aproximativ 0,7g este sintetizat de ficat și intestin, 0,3g este luat din alimente.

Într-un organism sănătos procese de schimb sunt echilibrate și nu provoacă creșterea nivelului de colesterol în sânge sau în interiorul celulelor.

Principalele cauze ale colesterolului ridicat:

• inadecvate din diverse motive, consumul de colesterol din celule;
• Un aport excesiv de sale pentru o lungă perioadă de timp cu alimente, acumularea în organism.

norma de colesterol

Analiza biochimică a sângelui pentru a determina colesterolului total, sănătos această cifră este 5.0-5.2mmol / l.

În cazul în care valorile sunt crescute, este necesar de a construi un test de sange profilul lipidic. Acesta arată nivelul de HDL ("bun" alfa-lipoprotein), LDL ("rău" beta-lipoprotein) și a trigliceridelor.

• normă colesterolului total 3.0-6.0mmol / l.
• standard "bun" HDL Citiți valorile 1,0mmol / l, în timp ce la bărbați poate varia în 0.7-1.73mmol / l la femei 0.86-2.28mmol / l.
• conținut "rău" LDL Ar trebui să fie de aproximativ 3,0 mmol / l fiind în intervalul 2.25-4.82mmol / l pentru bărbați și 1.92-4.51mmol / L pentru femei.
• trigliceridele norma - sub 1,7 mmol / l, valoarea norma crește proporțional cu vârsta.

Pentru a determina gradul de risc de dezvoltare a aterosclerozei, indicelui aterogen este calculat:

KA = (colesterol total - HDL colesterol) / HDL.

In mod ideal, acest raport trebuie să fie mai mic de 3, ceea ce indică arterială ridicată "bun" colesterol. La vârsta de 40 până la 60 de ani, valoarea de nave spațiale ar trebui să fie 3.0-3.5. Valorile mai mari pot fi mai mari.

Funcția tiroidiană redusă (hipotiroidism) Cauzele nivel ridicat de colesterol. In contrast, nivelul colesterolului scade sub limita inferioară normală la hipertiroidism.

Care sunt cauzele daune peretelui arterial

Lipoproteinelor de lipoproteine ​​foarte scăzută și densitate scăzută (VLDL, LDL) in peretele arterial sunt o varietate de moduri.

Schimbarea proprietăților fizice. La un nivel ridicat de colesterol în sânge, creșterea conținutului său de particule LDL, acestea schimbă proprietățile sunt "mai grasa"începe "frică" umiditate.

Suprafața încărcată pozitiv a particulelor aderă la peretele arterial încărcat negativ. Celulele lor sunt în contact tind să absoarbă particule LDL.

Deteriorările mecanice a pereților. Suprafața interioară a arterelor deteriorate mecanic la orice vârstă. Foarte adesea apar ca urmare a înfrângerii de opresiune, precum și pe suprafețe curbe, în locuri bifurcatii și ramuri. În cazul în care se creează turbulență crescută a turbulenței fluxului sanguin.

Acest anatomice dispun de diferite artere coronare ale inimii, cu forma lor serpentine și masa de ramuri.

Posibilitatea de deteriorare mecanică crește pe măsură ce peretele hipertensiune arterială.

stres. Hormonii de stres din sange sunt adrenalina, serotoninei, angiotensina, provocând o îngustare a celulelor arterelor, determinând distanța dintre ele crește. În spațiul a crescut în stare normală este îngustă și de lichidare, au început să verse apă pe particulele "rău" LDL.

Oxidarea de radicalii liberi. particulele LDL din sânge, mai ales la un nivel ridicat de colesterol și de prezența radicalilor liberi instabile oxideaza repede. Pentru ei a acceptat macrofage, Celulele mai curate. Pentru a afișa oxidat "rău" colesterol, ei caută "împinge" ea prin peretele arterei, determinând formarea plăcilor.

mărimea particulei LDL. Se întâmplă că, datorită caracteristicilor genetice ale organismului produce particule LDL suficient de mare. Ele nu pot pătrunde între celulele peretelui arterei. În acest caz, chiar și la un nivel ridicat de colesterol in sange risc de formare a placii este puțin probabilă.

Pe de altă parte, în cazul în care organismul produce particule foarte mici "rău" colesterol, chiar și nivelurile lor ușor crescute în sânge poate cauza distrugerea pereților.

Se crede că mărimea particulelor "rău" colesterol într-o anumită măsură, determinată de meniu, stil de viață, activitatea fizică.

pată de lipide. Plaque poate dezvolta așa-numitul pete lipidice (frize), Detectabilă chiar și la copii. În sine, pata nu interferează cu circulația sângelui.

Risc de formarea plăcilor de colesterol

Treptat, în jurul placa creste tesut conjunctiv. În interiorul este această masă cu resturile de fibre de colagen, cristale de colesterol.

Plăcile cele mai periculoase cu miez mare și acoperire subțire. În cazul în care țesutul conjunctiv este distrus, conținutul său este în artera. La site-ul prejudiciu poate forma un cheag, crescând treptat la ocluzie totală.

De-a lungul timpului, este în curs de dezvoltare organism ischemie pentru a furniza prin aceasta artera. În plus, pereții săi își pierd capacitatea de a extinde atunci când este necesar. Mai mult decât atât, după spasmul arterei afectate si isi pierde capacitatea de a reveni imediat la starea inițială.

Moduri de a scapa de placa de colesterol și de pete

Lipide pata dispare la scăderea colesterolului ("cel Groaznic" VLDL și "rău" LDL) pentru o lungă perioadă de timp.

Scapa de placa colesterol este mult mai complicată, deși scăderea VLDL și LDL reduce sau opreste cheaguri de sange dimensiunea creșterii. După eliminarea plăcii este aproape întotdeauna o cicatrice de tesut conjunctiv concrește.

Este necesar să precauție împotriva supra-intensive incercarile de a scapa de placa. Distrugerea lor și formarea ulterioară de trombi poate provoca infarct miocardic, accident vascular cerebral. În prevenirea și tratamentul aterosclerozei importante treptat.

Pentru a îndepărta petele de lipide, reduce probabilitatea formării plăcilor ateromatoase, este necesar să se rezolve următoarele sarcini:

1. reduce nivelul ridicat de "teribil" și "rău" colesterol (VLDL, LDL);
2. crește nivelul "bun" colesterol (HDL), când a fost retrogradat;
3. elimina stresul;
4. reduce consumul de zahăr;
5. normaliza greutatea corporală;
6. crește activitatea fizică;
7. mânca dreapta.

Evident, trebuie să abordeze aceste provocări în moduri diferite și întotdeauna în același timp ca și procesele fiziologice care cauzează o creștere sau o scădere a nivelului de colesterol, sunt legate între ele. Unul trebuie să fie foarte naiv să credem că, de exemplu, utilizarea anumitor perfuzii menținând în același timp un stil de viață sedentar va ajuta la imbunatatirea artera.

Eliminarea stresului scade colesterolul

După cum sa menționat deja, hormonii de stres din sange sunt adrenalina, serotoninei, angiotensina. Ele provoacă îngustarea arterelor și distanțele intercelulare creștere de celule, în cazul în care plăcile de aterom încep să se formeze.

În plus, emoțiile puternice sunt de multe ori nu de descărcare de gestiune într-o anumită acțiune, deși corpul într-un fiziologic le pe deplin pregătite să respecte: de multe ori începe inima bate, respirația devine intensă, vine la tonifierea muschilor.

Pentru a efectua acțiuni "lupta sau zbor" Este nevoie de energie, prin urmare, în sânge crește, de asemenea, nivelul de acizi grași. Dar dacă acțiunea nu se întrevede, acizii grași separați, ficatul transformă în trigliceride și apoi "teribil" VLDL.

Un soi de rezultat VLDL divizat în sânge, dând acizi grași. Dimensiuni reduse, este transformată în particule "rău" LDL.

Astfel, pentru a reduce nivelul de colesterol în sânge, este necesar să se evite situațiile stresante, procesarea regulată.

Pentru a face față stresului constant ajuta la normalizarea de mare simț al responsabilității. Este important să se înțeleagă că costul de sănătate a subminat orice succes se transformă în înfrângere.

În vederea atingerii obiectivelor mai ambițioase ar trebui în mod rezonabil de auto-limitare. In ciuda dorintei si puterea de a munci din greu, nu neglija restul, să dedice seara, week-end, vacanțe.

reducerea nivelului de colesterol consumul de limitare dulce

Metabolismul grasimilor si carbohidratilor sunt legate. Nivelurile crescute de glucoză în sânge semnificativ numărul său de spire trigliceridelor și VLDL.

Acest lucru este deosebit de remarcat la un nivel ridicat de performanță de colesterol. După consumarea dulce ei vor crește și mai mult.

mai mic de colesterol și de a elimina una dintre condițiile pentru acumularea de grăsime în organism, ajută la normalizarea consumului de dulciuri.

De ce normalizarea greutății corporale reduce nivelul colesterolului

După cum sa menționat, unul dintre soiurile "cel Groaznic" trigliceride VLDL furnizează țesutul adipos, creând în aprovizionarea cu energie.

pentru "serviciu" o cantitate semnificativa de tesut adipos a corpului stocate creste nivelul colesterolului din sânge "temut" specii. Nivelul "bun" HDL rămâne scăzută.

Pentru a reduce nivelul de colesterol, aveți nevoie pentru a scăpa de obiceiul de supraalimentare. Este important să se intensifice activitatea fizica, reduce greutatea, reduce cantitatea de tesut adipos.

Exercițiul fizic moderat scade colesterolul

Excesul de greutate este adesea generată nu numai în virtutea caracteristicilor constituționale ale organismului, dar, de asemenea, cu modificarile stilului de viata. De exemplu, după porțiuni de pensionare rămâne aceeași dimensiune și consumul redus de energie.

Reducerea nivelului de colesterol din sânge și în același timp normalizarea excesului de greutate ajută la exercitarea moderată. Activitățile sportive reduce producția de ficat de VLDL și LDL, stimulează clivaj "cel Groaznic" VLDL în sânge.

În cazul obezității este necesară pentru a arăta o anumită precauție. Jogging într-o anumită stare este rău. Persoanele obeze de multe ori sufera de hipertensiune, dificultăți de respirație, inimile lor, și așa funcționează cu sarcina crescută.

Atâta timp cât greutatea este redusă la un nivel acceptabil, este necesar să se facă exerciții statice. Ele sunt ușor de performanță acasă, nu necesită corpuri sportive. recomandări mai detaliate pentru normalizarea greutății corporale date în nota "Cum de a elimina grăsime și părți".

Cum de a reduce nivelul colesterolului, nutriție adecvată

Nu este un secret faptul că moderne rezident dieta rareori ajută la reducerea nivelului de colesterol. Supraalimentarea, cantități excesive de grăsimi și carbohidrați au devenit norma.

Pentru a reduce și normalizarea nivelului de colesterol în compilarea meniul zilnic ar trebui să fie ghidate de reguli simple.

Principiile de alimente pentru scăderea colesterolului

Raportul de carbohidrati conținut caloric ar trebui să fie de 50-60%, proteine ​​10-15%, 30-35% grăsime.

Sănătoasă ar trebui să fie incluse în dieta de saturate (unt, ficat, creier animale) și nesaturate (pește, pasăre, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi) Grăsimile și mai bine pentru a da preferință varietate nesaturate.

Cresterea nivelului de colesterol scade abandonarea totală de utilizare unt, carne de porc, carne de rață lui, produse din patiserie, cârnați, cârnați.

complet exclus ouă și brânză pe picioare, suficientă pentru a limita consumul lor. lapte, frișcă, brânză de vaci trebuie să fie scăzut de grăsimi, carne macră (Turcia, pui, vițel, iepure).

Este necesar să se mărească proporția fructe de mare, pește gras. Este util să se folosească mai mult Laminaria (Alge), ajută subțire cheaguri de sânge în vase, previne proliferarea trombilor. In plus, o parte din iod fructe de mare previne, de asemenea, formarea de placi in peretii arteriali.

Este util să se includă în dieta puls - linte, mazăre verde, fasole. leguminoase sunt bogate fosfolipide, dizolvare placi de colesterol format. conectarea cu "bun" HDL colesterol, fosfolipide spori efectul. Primirea unui leguminoase contraindicații colecistita, inflamație a vezicii biliare.

Pentru sinteza independentă de fosfolipide, organismul are nevoie de un aport adecvat colină. Acesta se găsește în drojdie de bere, gălbenușuri de ou, legume cu frunze.

Fibre ia colesterolului

Este util să se includă în dieta de mai multe fructe si legume, este mai bine în stare proaspătă. alimente de legume incetineste absorbtia colesterolului in intestin.

Fibrele insolubile, ca un burete absoarbe acizii biliari după ce sunt în mod natural eliminate din organism. Ca urmare, nivelul de colesterol din sânge este redus. Bogat în fibre și fulgi de ovăz.

Acizii grași nesaturați normaliza indicatorii de colesterol

Uleiurile vegetale salata de legume trebuie să fie încărcat - oliv, semințe de in. Incluse pe listă acid gras nesaturat reduce nivelurile sanguine "rău" colesterol. În plus, acestea au un efect coleretic, provocând scăderi nivelului de colesterol.

• Uleiul de in, ulei de pește conține un acid gras nesaturat Omega-3, utile pentru un ritm stabil al mușchiului inimii, deși nivelul de colesterol, practic, normalizând.
  În cazul în aprovizionare suficientă scade riscul formării plăcii aterosclerotice, care este considerat un proces inflamator. Scade vâscozitatea sângelui, reduce cantitatea de trigliceride.
• Omega-6 mai util pentru a reduce "rău" colesterol, in timp ce produsele cu un acid gras nesaturat administrat în același timp, reduce nivelul "bun" HDL.
  Spre deosebire de omega-3, varietatea de grăsimi nesaturate contribuie la dezvoltarea proceselor inflamatorii. supraabundență lor determină o creștere a numărului de radicali liberi.

Din acest motiv, nu ar trebui să fie abuzat floarea-soarelui, porumb uleiuri, o mai bună utilizare oliv.

Cel mai bun este aportul de la fiecare trei sau patru părți Omega-6 o parte Omega-3.

Pentru a reduce nivelul de colesterol, este util să se includă în dieta de nuci. În ciuda conținutului caloric ridicat, sunt migdale în special utile, precum și migdală, oliv, semințe de rapiță uleiuri bogate grăsimi mononesaturate. Ele sunt eficiente în reducerea "rău" colesterol precum și pentru a ajuta la reducerea nivelului de glucoză din sânge.

Antioxidantii inhiba oxidarea "rău" colesterol

Conținutul ridicat de antioxidanți din legume, fructe, nuci previne formarea de radicali liberi, care contribuie la oxidarea "rău" LDL.

Se crede că, pentru normalizarea colesterolului rau si a preveni formarea placii este util pe o bază de zi cu zi pentru a mânca o cantitate mică de vin roșu natural. Efectul său terapeutic se datorează unui conținut ridicat de antioxidanți.

Pe de altă parte, alcoolul este ridicat in calorii si, prin urmare, nu contribuie la pierderea in greutate.

Vitamine pentru scăderea colesterolului

Pentru a proteja celulele de la daune de radicalii liberi necesare pentru a asigura o cantitate suficientă de vitamine B3, C, E.

Vitamina B3 (niacina) scade "rău" și creșteri "bun" colesterol, inhibă producția de către ficat, încetinește formarea de noi placi, catifeleaza cele existente, scade nivelul glucozei din sânge. Vitamina conținute în cereale, pâine din cereale integrale, morcovi, drojdie de bere, ciuperci uscate.

vitamina C utile pentru prevenirea aterosclerozei. Acesta reduce permeabilitatea arterelor, probabilitatea formării plăcilor ateromatoase, promovează sinteza fibrelor de colagen. Ineficienți în tratamentul plăcilor existente.

vitamina E protejează celulele împotriva radicalilor liberi. deficit de vitamina contribuie la dezvoltarea aterosclerozei.

Cum de a reduce colesterolul remedii populare cu usturoi

Un mijloc eficient de prevenire și tratament al aterosclerozei este usturoi. Acesta imbunatateste elasticitatea vaselor de sânge, înmoaie placa durificat, reduce nivelul de colesterol prin acțiunea alicina, un antioxidant puternic. Halitoza usturoi după utilizare este eliminat dacă mestecați frunze de pătrunjel.

Rețetă de usturoi Tinctura: 300g cojit usturoi cotlet fin, se toarnă 0.5l vodcă. Insista luni într-un loc întunecos și rece, se filtrează. Luate înainte de mese, spălate în jos cu o înghițitură lapte în conformitate cu următoarea schemă:

• Înainte de micul dejun, să ia 1 picătură, 2 picături înainte de prânz, înainte de cină, 3 picături. Inainte de fiecare masa pentru a crește doza cu o picătură, aducând-o la a șasea zi de micul dejun până la 15 picături.
• Înainte de prânz a șasea zi începe să se reducă doza, luând 14 picături, 13 picături înainte de cină. Continuând, se aduce la 1 picătură înainte de cină 10 zile.
• Pornind de la 11 zile pentru a lua înainte de fiecare masă de 25 de picaturi de tinctura de până la sfârșitul anului.

Tratate tinctura de usturoi o dată la fiecare cinci ani.

Rețetă de usturoi, suc de lamaie si miere. cap pisa usturoi, stoarce sucul de jumătate lămâie, add 1s.l. miere. adopta pe deplin mijloacele în două doze divizate dimineața și seara, timp de o jumătate de oră înainte de mese.

Rețetă de usturoi, ulei de floarea soarelui, lamaie. pisa cap de usturoi, pus într-un borcan de sticlă, se toarnă un pahar de necuratate ulei de floarea soarelui. Perfuzați în câteva zile, agitând din când în când. Adăugați sucul de la o lămâie, se amestecă bine. Insista săptămâni într-un loc întunecos și rece.

Ia 1ch.l. o jumătate de oră înainte de masă. Dupa trei luni de tratament pentru a face o pauză de o lună, și apoi se tratează timp de încă trei luni.

remedii populare pentru scăderea colesterolului

• Brew 1s.l. zdrobit frunze de patlagina un pahar de apă în fierbere timp de 10 minute. Ia un pahar pentru o oră, această doză zilnică.
• recent frunze de patlagina Se spală, se taie în bucăți mici, stoarce, obține suc, tulpina. Se amestecă cu aceeași cantitate miere. Apoi, baia de apă timp de 15 minute. Ia 1s.l. de două ori pe zi.
• Brew 1s.l. păducel cană de apă clocotită, pentru a insista într-un container etanș timp de 2 ore, se scurge. Ia 3s.l. după o masă.
• Se fierbe 0,5 litri de 2-3s.l apă clocotită. semințe de fenicul, 2-3s.l. zdrobit rădăcină de valeriană, insista 10-12 ore, se filtrează. Adăugați 3-4 linguri miere, se amestecă bine. A se păstra în frigider. Ia pentru a curata vasele de sange ale 1-2s.l. o jumătate de oră înainte de masă.

semințe de castravete curățați în mod eficient pereții interiori ai arterelor, reduce colesterolul. Acestea sunt folosite cu succes pentru prevenirea și tratamentul aterosclerozei.

Pentru același scop util să se bea in mod regulat ceai verde.