Concentrare ucigasi majore

Dacă sunteți care suferă de tulburări de deficit de atentie si giperativnosti (ADHD) sau doar din când în când au probleme de concentrare, lumea modernă este de a tine plin de concentrare criminali.

Psiholog Lucy Jo Palladino ofera cateva sfaturi pentru a controla distragerile dumneavoastră, începând cu rețelele sociale. Foarte ușor de conectat cu prietenii - și deconectați de la locul de muncă - de mai multe ori pe oră. Fiecare actualizare a stării șterge cursul gândurilor tale care te fac să înceapă peste tot din nou, atunci când relua lucrul.

Soluția problemelor sociale ale rețelelor

Nu merge la rețelele sociale în timpul lucrului. Dacă vă simțiți că trebuie să le verifica, face acest lucru in timpul pauzelor, atunci când un flux constant de mesaje nu se va rupe concentrarea. Dacă nu poți rezista mai des vin într-o rețea socială, pune laptop-ul într-un loc în care nu există acces la Internet pentru câteva ore.

Problema: suprasarcină e-mail

Aș vrea să răspund la e-mailuri imediat? Cu toate că multe dintre ele sunt asociate cu munca pe care nu-i pot distrage atenția de la proiectul curent. Tu nu va fi capabil să realizeze progrese semnificative în activitatea, dacă sunteți în mod constant distras pentru a răspunde la fiecare e-mail.

Rezolvarea problemei de suprasarcină e-mail

În loc de verificare constantă de e-mail, a pus această procedură de ceva timp. Puteți dezactiva programul de scanare de e-mail pentru restul zilei. Acest lucru vă va permite să pună deoparte timp în care puteți lucra fără întrerupere.

Problemă: Telefonul mobil

Probabil mai mult de un mesaj e-mail, distrage atenția de la munca suna pe telefonul mobil. Acest sunet poate ignora câteva dintre noi. Dar, vorbind la telefon, nu numai că ia departe de timp pe care îl petrece cu ei, dar, de asemenea, distrage atenția de la lucrarea curentă.

Rezolvarea problemei apelurilor telefonice

În cazul în care apelul nu este urgentă, lăsați-l să meargă la căsuța vocală. Dacă se lucrează la un proiect deosebit de intens, porniți telefonul pe modul silențios, astfel încât să nu a încercat să răspundă la apel. Selectați un anumit timp pentru a verifica mesageria vocală. Dacă ascultați toate mesajele dintr-o dată, este mai puțin pentru a vă distrage atenția de la munca ta, luați fiecare apel în mod individual, în momentul în care se întâmplă.

Problemă: Executarea simultană a mai multor sarcini

Dacă ați însușit arta de multi-tasking, probabil crezi că faci mai mult în mai puțin timp. Expertii recomanda să se gândească din nou. Studiile arată că pierd timpul când se transferă atenția de la o sarcina la alta. Rezultatul final este că performanța a trei sarcini, în același timp, durează mai mult decât performanțele lor, unul după altul.

Probleme Soluție multitasking

Dacă este posibil, să se concentreze atenția pe o singură sarcină, mai ales dacă sunteți de lucru pe o prioritate complexe sau de mare. Folosiți-vă abilitățile multi-tasking în chestiuni care nu necesită de urgență - de exemplu, este dificil de îndepărtat din masă în timpul unei conversații telefonice.

Problema: Plictiseala

Unele dintre locurile de muncă pe care trebuie să le facem în fiecare zi, sunt mai interesante decât altele. lucruri plictisitoare pot atrage atentia doar câteva minute, care te face foarte vulnerabil la distragere. Telefonul, internet, chiar și vizualizarea praf la locul de muncă poate părea mai interesant, dacă sunteți plictisit.

Rezolvarea problemei de plictiseala.

Face o afacere cu tine: dacă te concentrezi la locul de muncă pentru o anumită perioadă de timp, acesta va câștiga un test de 10 minute. Rasfata-te cu ajutorul cafelei, un aliment favorit, mersul pe jos pe stradă. sarcinile plictisitoare mai ușor de realizat dacă te uiți cu nerăbdare să ceva. Acesta este, de asemenea, cazul în care poate ajuta la multi-tasking. Porniți radioul în timpul executării sarcinilor plictisitoare - acest lucru va ajuta să vă concentrați asupra lor pentru o cantitate suficientă de timp pentru a termina treaba.

Problemă: Obsesiile

Este greu să se concentreze asupra muncii, dacă sunteți preocupat de ceva ce încă mai trebuie făcut - într-o călătorie de afaceri sau de treburile casnice. Sau să vă concentrați pe ieri conversația, care nu face parte din mintea ta. gânduri obsesive de orice fel poate fi o distragere a atenției puternic.

obsesii Soluție: Problemă

O modalitate de a elimina din gândurile obsesive creierului este de a le scrie în jos. Faceți o listă de sarcini la domiciliu sau alte sarcini pe care doriți să le terminați mai târziu. Exterioriza sentimentele tale despre o conversație neplăcută în jurnalul său. După aceste gânduri vor fi pe hârtie, va fi capabil să le uite la un moment dat.

Problemă: Stresul

Când suferă de stres, sau ai venit prea mult, este foarte dificil să se concentreze pe sarcini specifice. Pentru a face lucrurile si mai rele, stresul are un efect semnificativ asupra organismului. Este posibil să apară dureri de cap, palpitații ale inimii, care pot perturba capacitatea de concentrare.

Problemele de decizie de stres

Aflați mai multe tehnici de reducere a stresului, cum ar fi meditația. Acest lucru vă poate ajuta să descuraja gânduri stresante că acestea nu iau atât de mult de atenție. Intr-un studiu, cercetatorii au descoperit ca persoanele care au trecut un curs de meditație de opt săptămâni imbunatatit capacitatea lor de a se concentra. Dacă nu puteți găsi cursuri rezidențiale meditație, vezi lecțiile de pe Internet.

Problemă: Oboseala

Oboseala poate afecta capacitatea de concentrare. Studiile arată că lipsa de somn poate perturba atentia si memoria pe termen scurt.

Problemele de oboseala decizie

Majoritatea adultilor au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte. In loc de a lucra târziu în noapte, face somn o prioritate. Acest lucru vă va ajuta să facă mai mult în timpul zilei. De asemenea, să acorde o atenție la ce ora din zi sunt cele mai consistent. Deci știi, de ceva timp pentru a planifica soluția dintre sarcinile cele mai intensive.

Problemă: Infometarea

Creierul nu se poate concentra fara combustibil, asa ca sari peste mese - in special micul dejun - o concentrare semnificativă a criminalului. Studiile arată că, dacă te rapid și merge, și nu mănâncă, suferă de memorie pe termen scurt și atenție.

Rezolvarea problemei foametei

Păstrați foamea sub control și de a da creierul o sursă constantă de aprovizionare:

• Au întotdeauna micul dejun;
• Mananca snacks-uri, cu un conținut ridicat de proteine ​​(branza, nuci);
• Renuntati simple glucide (dulciuri, paste albe), în beneficiul complexe (cereale integrale).

Problemă: Depresia

Cei mai mulți oameni cred că tristețea este un semn major al depresiei. Dar, Institutul National de Sanatate Mintala (SUA), a declarat că cel mai frecvent simptom al depresiei includ dificultati de concentrare. Dacă este greu să se concentreze, și te simți epuizat, indiferenți și nu au așteptări - ar putea avea depresie.

probleme de decizie depresie

Dacă credeți că suferă de depresie, primul pas este să discutați cu medicul dumneavoastră sau psiholog. Depresia raspund bine la tratament. Multe studii au demonstrat eficacitatea antidepresive și anumite tipuri de psihoterapie.

Problemă: Medicamente

Din păcate, unele medicamente care sunt utilizate pentru tratarea depresiei, poate preveni concentrarea. Același lucru este valabil și pentru multe alte medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră sau farmacistul pentru a se asigura că nu afectează dacă acele medicamente pe care le iau de pe concentrarea.

problema drogurilor Soluție

Dacă bănuiți că luați medicamente afecta capacitatea de concentrare, discutați cu medicul dumneavoastră despre ajustarea dozelor, sau pentru a comuta la o altă clasă de medicamente. Nu încetați să luați medicamente, atâta timp cât nu spune doctorul.

Problemă: atentie deficit de tulburare de hiperactivitate (ADHD)

tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) - nu este doar o problemă pentru copii. Mai mult de jumatate din copiii cu ADHD sufera de simptomele sale la varsta adulta. Semnele clasice ale sindromului includ un scurt interval de atenție și dificultăți de concentrare asupra sarcinilor.

Probleme Soluție ADHD

Dacă ai probleme constante cu concentrare, care au fost observate, de asemenea, în copilărie, adresați-vă medicului dumneavoastră despre ADHD. Există modalități de a controla această condiție, inclusiv terapia comportamentală și medicamente.