Ne luptă cu PMS. Cinci moduri. Surest

Înainte de „zile calendaristice roșu“ încă o săptămână, și avem deja pregătit mental pentru ceea ce este acum pentru a începe umflarea, oboseala, iritabilitate, durere și suferință de orice fel. Sindromul premenstrual - un fenomen larg răspândit, dar puțin bine aici. PMS - este un termen general care reunește un întreg grup de simptome care apar înainte de menstruație. gradul lor de severitate depinde de individ. Din fericire, la începutul lunii, se opresc de obicei. Conform cercetărilor de Colegiul American de Obstetrica si Ginecologie, 85% dintre femei prezinta aceste sau alte simptome premenstruale în timpul ciclului, dar ele slăbesc metodele încă mai există. Să aruncăm o privire mai atentă la sfatul experților, în scopul de a îndeplini

zile critice pe deplin pregătite.

1. Începe în mișcare!

Când ești obosit și tot în jurul valorii de exercițiu enervant - ultimul lucru pe care doriți să faceți. Dar ascultă sfatul Mariei Klerkin, un specialist in domeniul sanatatii femei din Cleveland. Endorfinele sunt produse in timpul exercitiilor fizice au un efect benefic asupra organismului, reduce sensibilitatea la durere, crampe, chiar și iritabilitate. Klerkin explică: „Printre altele, activitatea fizică - o modalitate buna de a uita de problemele lor.“ Emma de la Kenyon College, este de acord: „Crampele au fost o parte integrantă a sindromului premenstrual, dar încerc să se miște mai mult și de a face yoga. Pentru mine într-adevăr ajută. " Yoga, exerciții de stretching simple și un termen scurt creste nivelul de endorfine si adrenalina in sange, reduce stresul. Un duș cald după antrenament promovează relaxare.

2. Ia-o durere de eliberare.

Multe femei se plâng de dureri sâcâitoare în abdomen. Dacă metode alternative, cum ar fi exercitarea, nu a adus ușurare, bea un calmant. „Eu iau mereu medicamente atunci când am un spate mai mici în gât, de obicei, doar ajută. Acesta este mesajul principal care va începe în curând zilele critice“, - spune Vanessa și Kathy Heng, farmacist senior din Oregon recomandă să luați AINS (medicamente non-steroidiene anti-inflamatorii), cum ar fi ibuprofen. Ei fac bine cu dureri de spate, precum si dureri de cap și musculare.

Emma spune că, în plus față de droguri, ei beau ceai verde și se aplică pe frunte prosop fierbinte. Discutați cu medicul dumneavoastră, acesta vă poate prescrie medicamente cu cafeina si diuretice pentru a preveni umflarea. Actiunea unor medicamente dura mai mult decât altele. Dar dacă acestea nu sunt suficiente, sau preferați să durere diminuat în mod natural, se întindă și să aplice un tampon de încălzire pe zona afectată, sau pur si simplu sticla de apa fierbinte - aceasta va ajuta să se relaxeze mușchii.

3. Uita-te la dieta ta.

Care dintre simptomele PMS experimentate de cele mai multe fete? Se pare că de această dată a trebuit să facă un efort mai mic pentru a fixa blugi? Umflarea este întotdeauna neplăcut, dar puteți controla acest proces, principalul lucru - să urmeze dieta si bea suficienta apa. Potrivit Diana Blahut, un nutritionist de la Spitalul Johns Hopkins din Baltimore, ar trebui să evite băuturile carbogazoase, legume crucifere (broccoli și conopidă), fasole și alimente sărate. Aceste produse contribuie la umflarea. Reducerea consumului este util în cazul în care, înainte de debutul menstruației trebuie să experiență tulburări digestive, cum ar fi constipație sau diaree.

Ce să mănânce? Banane, ananas, ghimbir, țelină, mentă, orez brun și terci cunoscut pentru proprietățile lor de a reduce umflarea. ceai de afine Diuretic aduce corpul de lichid in exces. „Sunt întotdeauna o creștere în greutate puțin înainte de menstruație, - spune Ally, un student de la Universitatea Johns Hopkins. - Prin urmare, cu câteva zile înainte de a le opri cola și alte băuturi carbogazoase de băut, și macră pe fructe. Complet evita umflarea imposibil de mine, dar eu sunt sigur că aceste mici schimbări în meniul meu, du-te pentru mine. "

4. Dă frâu liber emoțiilor!

Unele femei suferă de modificări ale dispoziției și iritabilitate înainte de menstruație. Dacă se întâmplă acest lucru, încercați să vă trateze. „Primesc foarte obraznic. medicament meu? Ciocolata „- este împărțit Gaby, un student de la Universitatea Johns Hopkins. Alexander Universitatea din California, este de acord: nu este necesar de a suprima o stare proasta. „Pentru a face față cu PMS, eu iau analgezice si bea ceai verde, cu ciocolată. Dacă este posibil, am scăpa de a comunica cu cei care încearcă să rănească sentimentele mele sau joacă pe nervi „- ea râde. Pentru Emma Purdue PMS - este incurabilă, așa că nu mai este constrânsă de „foame Atacat? Mă duc și să mănânce. Ceva nu-ți placă? Am fost iritat. modificări ale dispoziției? Lasă-i să cadă. Și, cu siguranță, o dată pe lună, îmi pot permite o bucată de tort, nu vă faceți griji pentru piesa. "

Deci, cu sindromul premenstrual cu care se confruntă mulți, și nu este surprinzător, dacă doriți brusc o întreagă cutie de bomboane de ciocolată sau înghețată vagon. Puteți ceda tentației de asta, dar nu începe deloc grave ca chef doar agravează starea dumneavoastră. Barbara Schubert, director adjunct în centrul educațional al frumuseții și sănătății de la Universitatea Johns Hopkins, consideră că o astfel de defalcare nu este la fel de rău cum pare, dar este, de asemenea, necesar să se cunoască măsura.

5. Ia o pauză de la problemele.

Unii oameni ca sport, cineva desert dulce, dar un lucru suntem cu toții de acord - nu există nici o modalitate mai bună de a face cu PMS, așa cum în general, las-o baltă. „Fac apel cu prietenul ei sau viziona emisiunea TV amuzant“, - spune Jacqueline, un student în anul întâi la Universitatea din Virginia. Alte fete atârnă în social. rețele sau comedie romantica. corectură

In formele severe de PMS, fără întârziere, consultați medicul dumneavoastră. Dacă prezentați convulsii, care ar putea fi un simptom al altor tulburări, explică Klarkin cum ar fi tulburare disforică. Pentru durere acută trebuie să examineze expertul.

Simțiți-vă liber pentru a utiliza aceste sfaturi atunci când nu vă simțiți bine! Amintiți-vă, aceste simptome nu durează pentru totdeauna, la sfârșitul lunii va veni în forma și sunt returnate la o viață normală.