Cum de a scapa de stres

Cuprins:

• tipuri de stres
• simptome de stres
• De ce nu trebuie să depășească stresul negativ
• dezvoltarea de stres
• Reguli simple, cum să prevină și scuti de stres
• Cum de a de-stres exerciții
• Cum de a scapa de stres la domiciliu

starea stresantă care provoacă situații sau evenimente care încalcă ordinea stabilită de lucruri. Knock ieși din șanț de eșec pe o Fonte personală, probleme familiale, lipsa de înțelegere între parteneri de afaceri, munca neiubit cârcotaș pe fleacuri superioare, afaceri de masă nefăcute. Atunci când stresul psihologic, emoțional suprasolicitat sistemului nervos. Deoarece scuti de stres și pentru a redobândi o stare de confortabil este posibil cu ajutorul funcțiilor adaptive ale organismului, este necesar pentru a crește capacitatea de adaptare a dezvolta toleranta la stres pentru a depasi rapid stresul de disconfort si control.

tipuri de stres

din limba engleză stres tradus ca presiune, presiune, sarcină.

stres psihologic sau emoțional Este nevoie de o mulțime de efort și este adesea cauzate de probleme în lucrarea sa personală sau viața de familie, boli de cei dragi, căsătoria viitoare, nașterea unui copil, etc.

cauza stres fiziologic sunt de căldură, frig, sete, foame, etc.

În cazul unor evenimente neașteptate - dezastre naturale, schimbarea sistemului, inflație - se întâmplă așa-numitele stres pe termen scurt. De multe ori, este atât de puternic încât provoacă o stare de șoc.

Recurente amintiri de șoc poate provoca stresul pe termen lung, încalcă echilibrul emoțional.

În caz de supratensiune informații semnificative pot apărea așa-numitul stresul informațional. Ca regulă generală, supra-tensiune apare atunci când trebuie să ia o mulțime de decizii importante sub presiunea timpului sau maldistribution de efort. Varietatea de situații de stres sunt supuse unor profesioniști IT, manageri, activiști pentru drepturile omului, șoferi, studenți.

Nevoia de a elimina stresul informațional apare atunci când o pierdere neașteptată a informațiilor din cauza unei defecțiuni, congelare computerul. În unele domenii de aplicare trebuie să îmbunătățească în mod constant cunoștințele lor, să învețe noi programe de calculator. Informații regulate de suprasarcină, precum și interfață neprietenos cauza stresului pe termen lung.

eustres. Situația sau eveniment, însoțită de un val în creștere a forțelor creatoare, o mare bucurie, cauza eustres. Trage de stres pozitiv nu doresc să, chiar dacă există lacrimi în ochi.

Indiferent de motivele pentru o pozitive shake-up determină o creștere a activității și capacitatea, aduce rezultatul dorit. De exemplu, eustres ajută la depășirea condiții naturale nefavorabile și să cucerească vârful muntelui.

suferință. Forma de stres numit stres negativ de multe ori întârziate. Este necesar, cât mai curând posibil pentru a reduce stresul la varietatea, pentru a elimina cauzele statului negativ. În caz contrar, suferă de apărare al organismului.

O cauza frecventa de stres negativ devine frica. De exemplu, starea de agitație se observă sub amenințarea de a pierde locul de muncă iubit, să fie ocolit pe nedrept prin rândurile.

simptome de stres

Sub influența circumstanțelor, knock-out din șanț, organismul mobilizează potențialul de a face lucruri care în starea de repaus normală nu este posibilă.

Simptomele de stres nu depinde de manifestările și tipul de impact. Răspunsurile fiziologice sunt universale și sunt însoțite de:

• anxietatea de a mobiliza și de a se adapta la schimbări;
• rezistența la opresiune prin utilizarea capacităților adaptive;
• epuizarea resurselor, atunci când epuizate de adaptare.

Hormonii de stres din sânge sunt:

• adrenalina, creșterea tensiunii arteriale, ritmului cardiac, pofta de mancare, nevoia de alimente bogate în calorii.
• cortizol, răspunsul la stres de promovare și, prin urmare, numit hormon de stres. Sub acțiunea cortizol a corpului economisește resurse energetice, crește nivelul de glucoză în sânge, întărește sistemul imunitar. În același timp, cortizol reduce activitatea sistemelor digestive si de reproducere.

hormoni mobilizând, crește eficiența, forțat să reacționeze în situații stresante cât mai mult posibil eficacitatea acțiunilor specifice, chiar și prin forță.

Când a scăpa de stres este necesară depunerea unui efort de a face în cele din urmă sverhdeystvie. Unii consuma energie pe stăpânirea cunoștințelor teoretice și practice, aptitudini profesionale, altele pentru dezvoltarea mușchilor, îmbunătățirea tehnicilor de luptă.

În cazul în care depășirea obstacolelor este întârziată, deoarece dezvoltarea resurselor adaptative manifestă următoarele simptome de stres:

• comportament inadecvat, se pierd peste un control;
• devine dificil de a evalua în mod obiectiv problema;
• cu greu percepute argumente rezonabile ale altora;
• glume ofensatoare, nici o dorință de a empatie problemele din jur;
• Nu vreau să urmeze regulile de eticheta de afaceri, politicos comunica;
• modificări ale dispoziției frecvente;
• un sentiment de neputință în evenimentele externe;
• poftei de mâncare deranjat, ea poate să dispară sau, dimpotrivă, se întâmplă supraalimentarea;
• sentimentul de singurătate.

Dacă dintr-un motiv suficient pentru a-stres acțiune concretă nu a putut fi prins în hormoni de sânge sunt dăunătoare pentru sănătate:

• dezvolta insomnie;
• apare migrena;
• inima începe să rănească;
• manifestări frecvente de depresie.

De multe ori negativ nu este necesar de a de-stres, dispare de la sine imediat ce sensibilitatea emoțională și căderea tensiunii.

congestie nervoasă permanentă duce la stres și așa-numitele mușchii terminale, de ce dezvolta un nepriceput, sciatica, perturbat funcționarea sistemului digestiv, există un tic nervos.

De ce nu trebuie să depășească stresul negativ

Marea majoritate a căutări și folosește diferite metode de modul de a elimina stresul negativ. În primul rând, pentru a face față cu disconfort. Dar există, de asemenea, cei care sunt simpatic la această situație și, practic, nici un efort pentru a restabili ordinea stabilită a lucrurilor.

Se pare că starea de stres negativ pe termen scurt oameni încăpățânat și determinat dă un shake echitabil, ajută să se concentreze mai mult cu precizie eforturile în această direcție. În cele din urmă, ei reușesc să atingă obiectivele stabilite. Fără sentimente negative puternice la rezultatul sa dribleze pe mai mulți ani.

De asemenea, testați periodic primejdie ajută să se simtă plinătatea vieții în toate manifestările sale.

dezvoltarea de stres

Unul dintre cele mai importante puncte ale interviului atunci când aplică pentru un loc de muncă - pentru a determina răspunsul reclamantului la o situație stresantă. Acesta este dat ca obligatorie în anumite profesii.

Înainte de a solicitanților cu toleranță ridicată de stres deschis largi perspective. Deci, mult mai ușor pentru a ajunge la înălțimi profesionale, dificultățile pe care le mobilizează. Ei sunt capabili de a lua decizia corectă în condițiile cele mai nefavorabile. Marea majoritate a colegilor lor într-o situație similară ar începe să caute o modalitate de a scapa de stres.

Pe de altă parte, opoziția de zi cu zi presat necesitatea de a lua decizii în condiții de incertitudine sau o lipsă de informație, dorința de a-și asume responsabilitatea pentru eventualele erori tocește sensibilitatea. Un angajat cu o nevoie redusă pentru a diminua stresul devine indiferentă față de problemele altora, care de multe ori duce la consecințe negative în viața ta personală și activități profesionale.

Capacitatea de mult timp pentru a fi în circumstanțe nefavorabile, managementul stresului, fără a aduce atingere activităților profesionale, rezultatele de sanatate ale altora, starea lor de sănătate este determinată de:

• sănătate excelentă;
• calitățile volitive;
• temperament;
• educație;
• caracter.

De regulă, chiar și datele individuale cele mai strălucite trebuie să într-un fel de a trage de stres de zi cu zi.

Reguli simple, cum să prevină și scuti de stres

regula 1. Pentru dezvoltarea stresului necesită abilitatea de a evita conflictele și stresul. Este important să învețe să înțeleagă motivele acțiunilor, să ia în considerare starea emoțională a altora. Ia-o regulă pentru a răspunde la situația nefavorabilă numai după analiza.

regula 2. Cheltuielile de resurse personale semnificative pentru a depăși presiunea intelectual, volitiv, emoțional creează stres imens si tulpina. Este necesar de a reduce stresul, într-un fel sau altul "a-și descărca surplusul de energie"Deoarece negativ distruge corpul.

Un mod minunat de a depăși stresul - comutare periodic activitatea. Dacă profesie intelectuală, pentru a da activitatea fizică necesară, și vice-versa.

Face cu stresul ajuta sportul lor preferat, sau că interesele asociate cu cantități semnificative de rezistență fizică. De exemplu, auto-construcție pe un teren de tramvai, montarea propria casa de produse.

Reprezentanții profesiilor tehnice este util pentru a transforma periodic lumea artei, du-te la teatru, concerte artiști favorit.

regula 3. menține în mod regulat stocul de rezistență fizică, pentru a găsi timpul necesar pentru odihna nopții, somn, de a respecta, nu uita de alimente nutritive sănătoase pe tot parcursul zilei.

regula 4. Pentru a scapa de stres este necesar să se concentreze pe o anumită problemă, mai degrabă decât un rezumat al situației de ansamblu.

regula 5. disconfortul cauzat de masă speranțe neîmplinite. Nu vă așteptați la un rezultat perfect, nu este posibil să se controleze pe deplin situația. În caz contrar, face cu stresul va fi mai dificil.

regula 6. Inainte de a merge la culcare, pentru a elimina sau a reduce stresul de ajutor de tricotat, desfășurarea Solitaire.

Cum de a de-stres exerciții

Normalizarea starea emoțională, se pot relaxa sau a mobiliza organismul nu folosind tehnici simple de respirație:

• respira încet stomac pentru a reduce excitarea centrelor nervoase să se relaxeze în curând. Toracele aproape staționare.
• Pentru a fi mobilizate pe termen scurt, pentru a deveni capabil de rezultate maxime, cât mai des posibil pentru a respira piept.

Exercitiul 1. Pentru a scapa de stres se relaxeze un pic pentru a anula centură. inhaleze încet partea de jos a trunchiului, bombat de stomac. Atunci când se extinde complet burta pentru a ține respirația, expirați încet timp de câteva secunde. După 3-5 minute, va fi capabil să se relaxeze.

Exercitiul 2. Inhalarea de stomac, conta cât de multe secunde, se va dovedi a lua o respirație. Expirați de două ori mai mult timp. În timpul exercițiului repetat pentru sine: "Îmi face o deosebită plăcere să vorbesc calm și cu încredere, m-am născut și calm".

Exercitiul 3. De multe ori scapa de stres previne intermitent, cu întârzieri de respirație. Datorită încălcări ale reflexului respiratorii, lipsa de aer. Pentru a normaliza respiratie, pe deplin expirați și nu să respire cât mai mult posibil. Apoi, o Inspira profund puține și expir. Încă o dată expirați și țineți respirația, astfel încât de mai multe ori.

Exercițiul 4, pentru a scapa de stres. Stand up, latime picioare umerilor, îndreptat mâinile în față, de palmier de top. Expirație ridicat pe degetele de la picioare și îndoiți coloanei vertebrale la mâini au fost îndreptate vertical în sus. Reprezentați modul în care aerul exhalat părăsește corpul de emotie negativa, negativ, frica, conflicte.

Exercitiul 5 pentru îndepărtarea stării de stres. latimea umerilor picioarele, brațele întinse înainte. Pe stoarce inhala peria și încet trece la piept. Pe expiratie brusc arunca înainte, în mișcare degetele. Run 3-5.

Exercitiul 6. Push-up-uri. Regulamentul bont minciuna. Inspirați și stoarce, expirati. Efectuați 20-30 de ori.

Exercitiul 7. Dacă timpul permite, este necesar să se facă un anumit tip de fitness. Exercițiul de o jumătate de oră, reduce semnificativ anxietatea, stimuleaza activitatea intelectuala. Scapă de stres ajută la o plimbare regulate de jumătate de oră.

Cum de a scapa de stres la domiciliu

Pentru a scapa de stres după o zi plină de o varietate de mijloace sunt folosite pentru a avertiza sau ameliorarea disconfort. Tratamentul medicamentos al stresului este atribuit un medic.

Ajuta sa faca fata cu sedative de stres, preparate pe bază de plante pe baza valeriana, Leonurus, menta. Pentru a normaliza sedativ de somn si de somn folosite pentru a colecta. Cea mai mare eficienta de remedii din plante, în primele zile de aplicare, acestea nu sunt dependenta.

Prevenirea și a scăpa de stres ajută la includerea în dieta produse bogate în magneziu. De asemenea, creste rezistenta la situatii de stres, a crescut performanțele intelectuale.

Multe semințe de dovleac magneziu, seminte de floarea soarelui, in, ciocolata, cacao. Pentru mai multe informații în articol "Ce alimente conțin magneziu" teren "Forța de sănătate".

deficit de magneziu indică:

• iritabilitate, o tendință "desprinde" pentru nimic;
• în mod frecvent depresie;
• uituceală;
• convulsii.

adecvat furnizare de vitamina C. ameliorează severitatea stresului. Mai puțin ajunge la valori ridicate ale tensiunii arteriale, este un nivel mai mic de cortizol în sânge, el a revenit repede la normal. Reducerea acuitatii de reacție subiectivă la presiunea exercitată.

Eleutherococcus Este folosit în oboseala fizică sau mentală, tensiune nervoasă. Tonuri de plante și întărește capacitățile intelectuale. Efectul vine rapid, durează câteva ore.

Nu este necesar de a de-stres în acest mod, în cazul excitabilitate nervoasă, hipertensiune arterială, insomnie, tulburări de somn.

Confruntarea cu stresul, reduce excitare nervoasă ajută Viburnum. Boabe reducerea tensiunii arteriale, utilizate in ateroscleroza, spasme vasculare.