Cu omul adecvat de respirație nu numai primește porțiunea de oxigen necesară, dar, de asemenea, produce o anumite organe interne de masaj, care are ca scop îmbunătățirea circulației sângelui și a sistemului digestiv.
Ce poate fi realizat cu ajutorul respirației corecte
Cum de a consolida sistemul imunitar. Cu o respiratie adanca cu un mic sistem activat de respirație nervos simpatic, ceea ce duce la un efect de rigidizare, iar aceeași suflare produce un efect calmant. Acest tip de respirație vă permite să eliminați tensiunea și duce la producția normală de hormoni, care sunt responsabile de imunitate.
Cum de a elimina sentimentele de anxietate și frică. diafragmatică respirație Smooth ajută la eliminarea simptomelor de panică, calma nervii și de a reduce frecvența cardiacă.
Cum de a îmbunătăți concentrare. Respiră adânc ușor respirații mai scurte creste afluxul de sange oxigenat la creier, ceea ce duce la o creștere a activității sale. In plus, acest tip de respirație îmbunătățește serotonina (hormonul fericirii).
Cum de a reduce presiunea. Dacă utilizați aceste practici trebuie să se concentreze asupra procesului de respirație, să nu fie distras și să-și exercite timp de 20-30 minute în fiecare zi.
Când și cum să efectueze clase
Pentru clasele de date rezultate tangibile într-o perioadă relativ scurtă de timp, este necesar să se respecte câteva reguli:
- clase ar trebui să se desfășoare în mod regulat, de preferință, în același timp;
- înainte de începerea claselor necesare pentru a aerisi camera, sau să facă o regulă de a organiza cursuri în aer liber (de exemplu, pe balcon);
- în avans este necesar pentru a merge la toaletă (acest lucru este necesar pentru a se evita o presiune excesivă asupra diafragmei);
- Lecția nu trebuie pe stomacul gol (în aproximativ 2 ore după masă).
Corectă de respirație - bucuria vieții.
Metoda de îmbunătățire a A.A.Levshinova importante exerciții de respirație loc academice, luate din sistemele orientale antice și consolidarea.
Respiratia este partea cea mai naturală și integrantă a existenței fiecărei viețuitoare de pe pământ. Dacă nu există apă și alimente organismul este încă în măsură să funcționeze pentru un timp, fără oxigen, moartea survine în câteva minute.
Respiratia este un proces continuu, nu se oprește chiar și pentru o clipă, inhalarea si expirand, aproape nimeni nu se gândește la întrebarea dacă respiră în mod corespunzător. Cu toate acestea, studiile științifice arată că majoritatea oamenilor fac acest proces simplu este greșit, iar corpul devine doar jumătate din cantitatea de oxigen organismul are nevoie pentru funcționarea normală. adult Lumina poate găzdui două sau trei litri de aer, deși, de obicei inhalat doar 500-600 mililitri.
Pentru a înțelege cum să respire corect trebuie sa se uite la respirație copiilor. Copiii respira prin nas la partea superioară a abdomenului, iar pieptul este aproape nemișcat. Această diafragmatică respirație, care este cel mai natural pentru corpul uman.
Atunci când aerul de respirație toracică nu se ajunge în stomac și plămâni, ceea ce face ca mușchiul diafragmei să se miște înainte, nu în sus și în jos. Acest lucru duce la compresie și limitarea funcției pulmonare, iar persoana începe să respire prin gura.
Asigurați-vă că nu inspiratorii sau expirator nu ține respirația. Engage vraman-pranayama a recomandat 5-20 minute. Acest exercițiu se realizează cel mai bine departe de drum cu trafic puternic, în apropiere de parc sau pe o stradă liniștită, cu aer curat.
Dacă vă simțiți că este exercitarea prea ușor, schimba ritmul respirației. Mers pe jos șapte trepte și inhaleze, expirați pe treapta zecea - unsprezecea. După unele de formare a lucra într-un astfel de ritm: respirație - opt trepte, expirati - cei doisprezece pași.
Dacă, dimpotrivă, va fi dificil de a face acest exercițiu, începe cu un ritm simplu: inhaleze pentru patru etape și expirați pe a șasea etapă.
Acest exercițiu este foarte economic, este literalmente posibil să se facă „pe zbor“. Trebuie doar să se adapteze la ritmul mișcărilor tale de respirație. Nu te duci pentru interviu, întâlnire de afaceri sau o dată - vraman-pranayama pot ajuta să ajustați corpul și spiritul și energia pozitivă a iubirii și bunătate. În același timp, vă întări sănătatea și imunitatea.