Exerciții de respirație pentru a calma nervii

Nu este un secret faptul că starea emoțională și de respirație sunt strâns legate: "Respira profund, te excitat". De exemplu, în procesele de agitare puternică în organism sunt accelerate, care necesită o cantitate semnificativă de oxigen. În alte situații, respirație, dimpotrivă, este foarte rar. De obicei, acest lucru se întâmplă într-o stare de atenție sporită. Incitante circ truc vizionarea-l "cu răsuflarea tăiată".

De ce este important pentru a calma în mod regulat nervos

Puteți utiliza această relație de spirit și de respirație, practicarea de exerciții de respirație regulate pentru relaxare. respirații efectuate în mod corespunzător au un efect curativ asupra stării mentale, starea de spirit, de a promova debutul de odihnă, relaxați-vă sistemul nervos.

Fiecare pe propria sa experiență se poate dovedi validitatea afirmației că toate bolile nervilor, "nervi" și boala sunt legate. Și dacă nu înveți să se relaxeze nervii, așteptați pentru hipertensiune, angină pectorală, ulcer gastric și duodenal, boli de inima si vasele de sange. Cauza acestor boli de multe ori este acumularea de stres excesiv în mintea și emoțiile.

Exerciții de respirație în fiecare zi pentru a calma nervii

respirație calmant

Relaxați-vă corpul, stai sau chiar mint în jos. Exercițiul se poate face în dimineața, după trezire, mai ales în cazul în care somnul a fost agitat.

1. Închide ochii, mental alerga prin toti muschii corpului. Acordați o atenție deosebită la muschii faciali, deoarece acestea sunt adesea tensionate. Să fie cu fața ca o mască lipsită de viață.
2. Respirați adânc, începând mental spunând cu formula ("Eu ...").
3. Expirati usor, care se încheie cu formula "... relaxați-vă".

Se repetă exercițiul cu formula "Am calmez ... ...".

Run 4 până la 6 ori.

respirație relaxat

Respira câteva minute. Fiți atenți la modul în piept sau abdomen cresc încet și cad ca o transformă măsurate și calm pentru a respira.

căscat

Natura a avut grijă să nu în zadar și a furnizat corpul uman într-un astfel de reflex util căscat. Ca urmare, căscat oxigenat sânge eficient prin eliminarea dioxidului de carbon acumulat. O tensiune a mușchilor gâtului și feței orale stimulează circulația sângelui, ceea ce face fluxul de sânge a creierului mai intense. Acest lucru în cele din urmă crește tonusul și revigorează.

1. Închide ochii și cât mai larg posibil pentru a deschide gura.
2. Strecurati maxilarului inferior pentru a face să pară că fundul ei este coborâtă cât mai scăzut posibil.
3. În timpul căscat cum se ajunge, în partea din spate a cedat.

exercitarea adecvată dă un impuls pozitiv, relaxeaza muschii si calmeaza.