Cum de a dezvolta puterea voinței

Cuprins:

• Care este voința
• Dezvoltarea unei puternice va interfera cu lene
• Pentru a întări energia necesară voință
• Ce se va dezvolta?
• Exerciții pentru dezvoltarea de voință

Această proprietate permite acțiunile de control mental de control conștient comportamentul. Dezvoltarea de voință dă dorința și capacitatea de a depăși obstacolele, determină creșterea individului, responsabil pentru selectarea și luarea deciziilor, lansează intenție.

Care este voința

Atât bărbații, cât și femeile au dezvoltat în grade diferite, calitati vointa puternica. Psihologii disting următoarele varietăți:

• animal, se manifestă prin agresivitate, furie, frica. În centrul său - instinctele și reflexele, inerente animalului în lupta pentru supraviețuire;
• rezonabil, vă permite să alegeți modul în care să acționeze, cum să vorbească în cadrul modelelor sociale acceptate și nu acționează numai instinctele. Ca și în lumea animală, există o dorință de a lua un maxim de spațiu în societate, să preia mințile oamenilor să câștige un loc sub soare;
• spiritual, atunci când faptele sunt comise fără să aștepte nici un rezultat, ei sunt pur și simplu frumos de a face. Până la acest nivel de manifestare va trebui să crească.

Persoanele cu voință slabă, subdezvoltată întotdeauna târziu, prea obosit, inutil să-și petreacă o mulțime de timp, dorințele slab controlat din greu la o parte cu dependențe. Ei au puțină putere, întotdeauna scurt de bani, în viață nu există nici un obiectiv clar.

Dezvoltarea puternică va permite să mențină fitness fizice, pentru a îmbunătăți corpul și spiritul, pentru a atinge succesul profesional, mod interesant și util de a petrece timpul liber.

Se face o voință puternică pentru a trece la țintă în carieră, afaceri, sport, în ciuda piedicilor, ispitele și necazurile. Acesta vă permite să descurajeze critica și emoțiile în relație cu alții, ajută la întărirea sănătății, pentru a face față cu obiceiurile proaste.

Dezvoltarea voinței - este forța interioară care ține calea spre gol. Era ea, care conduce la următoarea acțiune, în caz de îndoială conectează locația curentă cu punctul final al traseului, ajută să se oprească și să se adapteze modul în care, în cazul în care pentru un motiv sau altul ceva sa întâmplat să se abată.

Dezvoltarea unei puternice va interfera cu lene

Nu întotdeauna leneș - calitate negativă. De exemplu, lipsa dorinței de a face ceva, uneori, se manifestă intuiție. Prin lene subconstientul dă un semnal - joc nu este în valoare de lumânare, să ia în această direcție este în valoare de nimic.

Uneori, dorinta este mare, dar pentru un motiv oarecare, prea leneș să ia măsuri concrete pentru punerea sa în aplicare. De exemplu, există o dorință de a pierde in greutate, dar nu vreau să merg la sala de sport pentru săptămâni.

Se pare că, în acest caz, este necesar să se lupte nu cu lenea și teama de eșec este posibil, că eforturile vor fi irosite.

De fapt, lenea apare atunci când lipsa de motivație. Deci, de multe ori, atunci când ați selectat nu este scopul său. Prin urmare, pentru a depăși lene este importantă pentru a găsi ceea ce doriți cu adevărat și le place să facă.

Pentru a întări energia necesară voință

Lipsa dorinței de a lua măsuri concrete pentru a-și atinge scopul previne cu siguranță, lipsa de energie. Nimic nu vrei să faci, nu există forțe, lumea este gri și plictisitoare, există o depresie, indiferență și apatie.

Creșterea aportului de energie vă permite să dezvolte voință.

Pentru a crește energia corpului, este necesar să rămânem la recomandări simple de:

• Încercați să evitați tot felul de conflicte, nemulțumirile. Ele oferă o varietate de experiențe de produse alimentare, are o mulțime de putere. Dacă este posibil, acestea nu ar trebui să participe sau să învețe să comunice cu umor, rapid scapa de infractorilor negative, iertătoare.
• Organismul cheltuiește energia pe digestie de junk food, o varietate de obiceiuri proaste - consumul de alcool, fumatul, etc.
• Este să renunțe la obiceiul să se odihnească după o zi petrecută la birou, în fața televizorului sau în timp ce culcat pe canapea. În această metodă, restul corpului reduce producția de energie suplimentară, deoarece în această poziție este suficient al trunchiului.

Rezerve de energie pentru dezvoltarea de creștere a puterii voinței, atunci când activitățile în schimbare - activități în aer liber, mersul pe jos, dans în sporturile de aer. Energia crește dragostea, sexul, lucru favorit.

Ce se va dezvolta?

Pentru a face față cu lene și creșterea energiei, puteți începe să se dezvolte voință. Mulți sunt convinși că voința puternică de a consolida punerea în aplicare a ceea ce nu vrei să faci. Se pare că această abordare va provoca în curând proteste interne de cotitură în depresie.

În plus, multe din propria lor experiență poate să se asigure că acțiunile "prin Nu vreau" de multe ori nu aduc obiectivul prețuite, chiar dacă este foarte greu și agresiv se deplasează în această direcție.

Abordarea dreapta - pentru a încerca să schimbe viața astfel încât să se îndrepte spre o țintă, dar este limitat la ceea ce iti place. Cazul nu poate fi ușor, dar trebuie neapărat ca. În combinație cu energie suficientă, această abordare face posibilă într-un timp scurt pentru a reuși și să rămână în armonie cu ea însăși.

Cu alte cuvinte, pentru dezvoltarea de voință și de auto-expansiune "eu" mult mai productive pentru a face una, chiar și cel mai dificil lucru, dar cu plăcere decât zece "prin Nu vreau".

Pentru a face acest lucru, trebuie să înveți să te asculte. Dacă acest lucru nu este ca el trebuie să anuleze sau schimba-l, astfel încât pentru a obține cel puțin o parte de distracție.

De exemplu, cineva care nu-i place să se spele podelele. Poti iesi din muzica, sau la sfârșitul răsfățați-vă cu ceva gustos. Această abordare modificată nu ia puterea personală nu provoacă proteste interne, nu repels succes și amână ținta.

Atunci când energia corpului este suficient de mare, mulți au fost surprinși să observe că mai mult și mai des este posibil să se înlocuiască lucru neiubit, astfel încât distractiv.

De exemplu, dacă cineva îi place să picteze, dar el este forțat să prune arbuști, există o oportunitate de a face schimb cu cei cărora le place să lucreze mașini de tuns, și mai ia pensula. Ca urmare, nu rupere propria lor "eu" reușesc să facă ceea ce vă place, și cu un impact mult mai mare.

Exerciții pentru dezvoltarea de voință

În carte, Kelly McGonigal "Voință. Cum de a dezvolta și consolida?" Acesta oferă diverse sfaturi. Iată câteva dintre ele.

Sfat 1. Pentru a face față cu ispita - de exemplu, să mănânce imediat tort gustos - ar trebui să încetinească respirația pentru fiecare inhalare si expiratie a avut loc timp de 10-15 secunde.

Această tehnică simplă elimină stresul, activeaza procesele de auto-control. După numai 1-2 minute, va fi suficientă voință pentru a face față cu o dorință bruscă confiscate.

Sfat 2. Pentru a consolida vointa este important pentru a obține suficient de somn. Din lipsa de somn, lipsa de somn regulat celulele creierului încetează să sug sângele dintr-o cantitate suficientă de glucoză, principala sa sursă de energie, chiar dacă acesta este primit cu destulă hrană.

Conform studiilor, lipsa de somn regulat provoacă o stare foarte asemănătoare cu intoxicatie lumină. Ca urmare, incapabil să se controleze mai rău, pur și simplu, creierul nu are puterea de a consolida puterea voinței.

Sfatul 3. Voința devine mai puternică, în cazul în care performanța de anumite cazuri pentru a stabili repere și să monitorizeze punerea în aplicare a acestora.

De exemplu, un plan de înainte în dulap de curățare a săptămânii. În prima zi pentru a aduce pentru a mezanin. În a doua zi răspândit pantofi. În a treia zi pentru a aduce pentru cele două rafturi, etc.

Se pare că această tehnică, care a fost utilizat cu succes în managementul timpului, îmbunătățește auto-control și în cele din urmă întărește puterea voinței ca întreg, care se manifestă în situații care necesită "prezent" calitățile volitive.

Sfat 4. Când se va puterea este în declin, este util să se gândească încă o dată că persoana va depăși obstacolele, care necesită voință considerabilă - corp subțire, stare bună de sănătate, viabilitatea financiară?

De asemenea, este util să vă întrebați, care este cu voi câștiga, atunci când a depăși obstacolul - echipa ta prieteni, colegi, asociați? Ce te simți ca devin ei înșiși percep după aceea, când obstacolul va fi lăsat în urmă?

Trebuie să ne imaginăm că este doar dificultăți temporare, atunci devine mai ușor. Inconvenientul este pur și simplu de a rezista ca un enervant și o barieră temporară pentru atingerea acestui obiectiv.

Sfat 5. Amenințare consolida vointa creează efectul cu numele de cod "Ce dracu". Esența ei este faptul că seria de voință succesive și autocontrolul conștient se întâmplă un eșec mic sau a unei defecțiuni, declanșând un ciclu de concesii suplimentare pentru el însuși.

De exemplu, atunci când urmează o dieta de pierdere în greutate este mâncat tort. În schimb a doua zi pentru a corecta situația și pentru a trece mai departe, pierderea în greutate se reproșează că a încălcat regula, astfel încât el poate opri să adere la dieta, pentru a se consola cu delicatese interzise anterior.

În acest sens, sub rezerva celor care au nevoie să dea dovadă de reținere și efort intenționată să piardă în greutate, renunțe la fumat, de baut, etc.

Se pare că, pentru a rămâne într-un șanț, să continue să consolideze puterea de voință, suficient pentru a te convinge că pierderea în greutate, atunci când ai făcut un lucru bun atunci când ispitit și a mâncat tort care dau vina și vina ei înșiși pentru ceea ce nu este.

Sfat 6. Înainte de a ceda tentației, este necesar să se aștepte cel puțin 10 minute. Această întârziere vă permite să schimbați raportul la o plăcere de moment.

Creierul este capabil de a compara obiectivul stabilit - corp subțire - cu bucuria viitoare de tort, și de a reduce, astfel, în mod semnificativ atractivitatea. În timpul timeout conștient ar trebui să fie excluse definitiv din domeniul ispitei atenție (tort), sau cel puțin se întoarcă de la el.

În cazul în care dorința de a nu se pierde după 10 minute, turta poate fi mâncat.

Sfat 7. Dezvoltarea vointa ajuta urmatorul truc psihologic. Esența ei este faptul că majoritatea nu-i place să se despartă de ceea ce are deja.

De exemplu, dacă cineva oferă o legătură cadou pentru 1.000 €, care pot fi schimbate în bani în trei luni, iar a doua zi pentru a oferi să-l facă schimb de 500 de euro, majoritatea preferă să plece de obligațiuni.

Dar, dacă da mai întâi 500 de euro în numerar, și apoi oferă să le schimbe pentru o legătură în valoare de 1.000 de euro, pentru care puteți obține banii în trei luni, mulți vor fi de acord.

Adică, dacă la început a oferit o mare recompensă, dar după trei luni, apoi mai puțin, dar o clipă, acesta din urmă este percepută ca o pierdere. Dar dacă începeți cu o recompensă mai mică, este deja un câștig îndepărtat este perceput ratat.

Sfat 8. Dezvoltarea și consolidarea voință ajută imaginația-vă în viitor, atunci când este atins obiectivul. Ar trebui să fie posibil să se introducă în detaliu modul în care va arăta, ce să se simtă, cu mândrie sau regret amintesc depășirea dificultăților sau inacțiune proprii.

Sfat 9. Acesta va deveni mai puternic prin utilizarea așa-numitului domeniu "alunecare". Aceasta ajută să reziste tentației, și în același timp să-l evite.

De exemplu, dacă a existat o dorință de a fuma, este necesar să se facă o examinare aprofundată a propriilor sentimente. Care este vizitat de gânduri? Face gât, piept tensionată? Fierbinte sau rece? Ce parte din postura corpului? Care este frecvența cardiacă, frecvența respiratorie? Fie că schimbările în intensitatea experienței timpului?

A luat naștere dorința de a nu avea de a conduce departe, dar nu ar trebui să meargă la ea ocazional. Este util să-l prezinte în valul oceanului care se ridică, se ridică, dar apoi se înclină sau se transformă într-o mulțime de stropire.