Cum de a câștiga în greutate om?

Multi barbati sufera de a fi supraponderali. Rezolvarea problemelor lor consacrat o mare cantitate de literatură, clipuri video și tot felul de beneficii, oferind sfaturi cu privire la modul de a rezolva problema. Cu toate acestea, aproape nici o atenție este acordată celor care au problema opusa: subponderali. Acești oameni vorbesc despre modul în care acestea consuma orice aliment, face acest lucru în orice moment, nu se limitează la cantitatea sa, dar nu poate fi adăugat la masa oricărui un kilogram suplimentar. În unele cazuri, acești oameni simt că au probleme serioase cu sănătate. În altele, ei sunt siguri că totul se datorează metabolismului accelerat. De obicei, tot ce este, dar nimeni nu crede că dă naștere unor astfel de probleme.

• Cum să mănânce
• Cum de a crește imunitatea organismului
• Cum de a deveni un spătos

Cum să câștige în greutate om, Dacă toate încercările de fiasco? În primul rând aveți nevoie pentru a obține o imagine completă a problemei. Faptul este că creșterea în greutate nu depinde de cât de mult alimentele pe care le mananci, ci pe conținutul său caloric. În adolescență, atunci când există o creștere activă a corpului, o persoană poate avea atât de multe, dar de calorii, în același timp, nu poate fi ratat. În cazul în care, cu toate acestea, creșterea bruscă a numărului de calorii consumate, riscul va fi faptul că nu va primi destul de rezultatul pe care de așteptat inițial. Ați putea fi capabil de a apela la greutatea dorită, dar este puțin probabil că ai visat despre cum să devină titular al unei burta proeminente, obrajii fără vlagă și mușchii saggy. Pentru a evita acest lucru și începe să câștige în greutate, trebuie să asculte unele recomandări și să revizuiască modul lor de viață.

În natură, există trei principii de bază, după care un om poate rezolva problema de greutate mică la naștere, precum și a construi și consolida muschii. Și toate aceste trei principii sunt destul de simple, astfel încât vin în prim-plan dorința celui care vrea să crească masa lor.

Primul principiu - un regim alimentar echilibrat.

Pentru producerea de celule noi care formează mușchi, scame, organismul trebuie să primească proteine ​​și carbohidrați suficiente. Proteina este necesară ca material de construcție, și hidrați de carbon - pentru livrarea de energie către celule.

Compunerea un meniu este necesar pentru a da preferință proteinele de origine animală, cum ar fi carne slabă, carne de pasăre, produse lactate, ouă. Acesta poate fi, de asemenea, utilizat și proteine ​​vegetale, cum ar fi leguminoaselor. Pentru a oferi organismului cu carbohidrati, puteți utiliza orez, grișul, hrișcă, precum și pâine și paste făinoase.

Mesele trebuie sa fie regulate. Circuitul de alimentare ar trebui să includă 5-6 mese pe zi. Intre mesele principale este necesar pentru a aranja așa-numitele "snacks-uri de proteine". Masa de prânz este cel mai bine fermentat produse lactate sau ouă, iar în restul meselor pot fi consumate orice proteine ​​cu garnituri carbohidrati. În ceea ce privește mesele snacks-uri pentru cei care sunt interesați, cum să câștige în greutate om, poate fi nuci recomandabile, fructe, ouă, iaurt sau branza de vaci, shake-uri de proteine. Ospitalitatea atenție din partea dumneavoastră ar merita astfel de produse ca lapte, nuci, paste făinoase și ulei de măsline.

Al doilea principiu - sarcina fizică.

Pentru ai început să crească masa musculară, ar trebui în mod regulat, de cel puțin 2-3 ori pe săptămână pentru a participa la formare și sala de atletic. Sesiunile ar trebui să nu mai dureze mult de o oră, dar în acest timp trebuie să dea muschii sarcina maximă. Instruirea va fi mai eficientă dacă vă va conduce un antrenor cu experiență, care poate recomanda cel mai bun pentru tine un set de exerciții, precum și ține evidența cât de bine să le execute.

La sfârșitul pregătire, nu mai târziu de o jumătate de oră, trebuie să mănânci. Acest lucru nu numai că va permite să recupereze energia cheltuite, dar, de asemenea, stimulează creșterea fibrelor musculare.

Al treilea principiu - restul regulate.

Probleme cu greutate mică la naștere poate fi cauzată de permanentă subliniază. Pentru a minimiza impactul acestora asupra ta, nu ar trebui să uitați de odihnă de calitate. Încercați să rămână calm în toate situațiile, și somnul ar trebui să dureze cel puțin opt ore pe zi.