Cum de a transforma cerc

Spin inelul - nu este doar un joc de copii, știm chiar de la schimbări de școală, dar, de asemenea, exercita, care este o perioadă relativ scurtă de timp, ajută pentru a face talie, care se numește „viespe“. Acest articol vă va învăța și vă spune cum să transforme cercul. Puteți găsi absurd, dar nu se grăbesc să închidă pagina, deoarece exercițiul de a aduce corpul in forma perfecta, pot fi diferite, folosind o varietate de grupe de mușchi și a obține rezultate diferite.

Cum să învețe să transforme inelul de azi!

Ne amintim cu toții că, în scopul de a se răsucească hulă aveți nevoie pentru a maximiza utilizarea mușchilor spatelui. Dar rareori astfel de „cunoaștere“ conduce la faptul că, în loc de ardere de grăsime de pe abdomen si flancuri, avem vânătăi și contuzii de decorare a corpului nostru. Prin urmare, clasele oprit și vise cu privire la modul de a obține rezultate perfecte cu un efort minim, rămân doar în fanteziile noastre.

Și pentru a antrenament pentru că nu ai tortura, este necesar să se ia în considerare anumite reguli, observând că puteți răspunde cu ușurință pentru ei înșiși întrebarea cum să învețe să transforme inelul corect:

• Poziția tela- corectă
• zheludok- gol
• uprazhneniya- respiratorie
• mișcare silențioasă
• tehnica corecta a uprazhneniy-

Să începem de la început. În primul rând, este necesar să se aleagă postura corectă. Devino cu care se confruntă acum oglinda și a vedea cum faci exercițiul? Picioare umăr lățime în afară? Acestea trebuie să fie în ordine sunt închise. Pentru a obține efectul maxim, nu au implicat fese si coapse. Spatele drept, mâinile în spatele capului, picioarele sunt închise - acestea sunt regulile de bază ale poziției corespunzătoare a corpului

Stomacul gol - aceasta este regula de bază care trebuie urmat cu o talie de viespe nu avea probleme de stomac. Și eficiența inelului de torsiune, imediat după o masă, de mai multe ori mai mici. De aceea, luați voi adopta o oră înainte de exercițiu și 60 de minute. după ce luați de gura, chiar și semințe de mac.

exerciții de respirație, în primul rând, trebuie să elibereze tot aerul din stomac. În această abordare, fiecare mușchi este lucrat mult mai bine. Se potrivește orice exerciții de respirație pe care le cunosc. Dacă acestea nu sunt disponibile, este suficient să ia respirații adânci, ca și cum ai umfla mingea, dar numai respirații superficiale prin nas. La finalizarea exercițiului, expirati tot aerul și trece la exercițiile cu un cerc.

Dar, ca și pentru tehnica corecta exercitare, este foarte important să se înțeleagă că vă îmbunătățiți talie, astfel încât să elimine piept tensiune, solduri, fese si spate. Twist numai locul formelor ideale pe care le vis. Da, la prima vedere, este destul de dificil, dar un bun antrenament, te vei mai urmări dacă sunt sau nu au învățat cum să se învârti cerc, aducerea de trafic la automatism.

Exerciții cu un cerc pentru cele mai bune rezultate

Dacă ați dat seama cum să transforme inelul, și a adus tehnica de exercitare a automatism, vă oferim câteva metode dificile, dar eficiente pentru a maximiza au fost studiate și alte muschi ale corpului:

1.Prisedaniya Hoop. Imediat efectua exercițiul nu va funcționa, iar acest lucru ar trebui să fie gata. Dar, picioarele depărtate la latimea umerilor și în cerc de torsiune, ghemuite cât mai scăzut posibil, puteți elimina kilogramele in plus coapse si fese.

2.Umeete marș? Da, apoi ridicați piciorul cât mai mare posibil, la momentul în care învelitoarea răsucire;

3.Naklony. Vrei o talie subțire? Apoi, trebuie să vă asigurați că ar elimina așa-numitele urechi pe părțile laterale. Ajutor în acest prelate efectuate în timpul exercițiilor cu un cerc.

4. Atunci când activitățile de asistență cu un cerc, nu puteți elimina doar părțile laterale, dar, de asemenea, face picioarele atractive. Pentru a face acest lucru, culcă-te pe spate, pune o folie de pe picioare, ridicați-le cu aproximativ 30 de grade, și atâta timp cât posibil răsuciți inelul.

Astfel, folosind juca un copil cu mintea, puteți îmbunătăți aproape fiecare parte a corpului. Principalul lucru - este abordarea corectă.