Cum de a pompa rapid presa

Calendarul a raportat că numărul de zile înainte de vacanța de vară în mod inevitabil redusă, și de vacanță mult așteptată la orizont. Dar, din cauza tot acest tam-tam de lucru, nu a putut găsi timp pentru a aduce corpul dumneavoastră în perfectă ordine, strângeți abdomen. Dar nu disperați, puteți pompa rapid presei și strălucire cuburi lor perfecte pe trunchi și în casă, și rapid.

Nu imediat te dezamăgesc dacă sunteți în speranța de a obține rezultate perfecte, o săptămână după antrenamente intense. De obicei, o lună - acesta este intervalul de timp optim, după care va fi capabil să se bucure de cuburi mult-așteptat pe burta ei.

Cu toate acestea, ar trebui să fie, și să țină seama de caracteristicile fiecărui organism, și așa-numitul „punct de plecare.“ Dacă sunteți la o înălțime de 165 cm, o greutate de cel puțin 80 kg, apoi să fie pregătit pentru ceea ce va avea pentru o lungă perioadă de timp și de muncă grea pe ei înșiși. Dar, așa cum fetele cu figura aproape perfect, apoi înainte de primele rezultate pot dura până la două săptămâni.

Dar ce ai makings de nebyli, pe o necesitate de a lucra. La urma urmei, nu este obiectivul tău să fie atractiv și fermecător? Dacă este așa, pregătiți-vă și mental, în ton la faptul că de trei ori pe săptămână, timp de 30 - 60 minute. vă va îndeplini cu bună credință toate exercițiile prezentate mai jos pentru a ajuta la pompa în sus partea de jos, lateral și știri de top. Și observăm că lucrează doar pe un grup de mușchi, cum ar fi ridicarea torsul culcat pe spate, nu sunteți doar posibilitatea de a pompa rapid presa, dar chiar luni mai târziu, veți obține un rezultat perfect.

Cele mai eficiente exerciții pentru presa

Răspunsul la întrebarea de modul în care pompa rapid și presa nu acordă o atenție la exerciții proprii, ar fi greșit. De aceea, noi vă oferim o listă a celor șapte exerciții mai eficiente pentru presa:

• genuflexiuni
• îndoire
• bicicletă
• Ridicarea torsul în poziție șezând
• picioare se ridică în poziția culcat pe spate
• arimare
• Laterale și exercitarea directă

Luați în considerare fiecare detaliu. Deci, totul este clar cu genuflexiuni. Dar s-ar părea că o astfel de formare poate fi pompat picioarele, nu presa, cu toate acestea, ea începe să lucreze întregul corp în astfel de exerciții. Cu sta-up-uri, numai tu cu siguranță nu va fi capabil de a atinge rezultatul final - cubul, dar va ajuta organismul dumneavoastră pentru a face rapid cu grăsimea și să aducă întregul corp în ton, iar aceasta este o cale sigură gol.

Una dintre cele mai eficiente exerciții pentru presa este flexie a trunchiului. Împliniți nevoia lui de a culcat pe spate și picioarele îndoite, astfel încât genunchii erau cât mai mare posibil. În plus, este important să se păstreze mâinile în același timp, au direct sau, într-un caz extrem, pliat pe piept, dar nu și rezervat pentru un cap. Această situație poate duce la inutile, dar nu este absolut necesar să se accentueze atunci când vine vorba de modul de a pompa rapid presei.

Biciclete, aproape toată lumea este familiarizat cu educația fizică școlară. Dar, în ciuda faptului că vrem să pompeze presa rapid, ar trebui să fie nu numai să se răsucească picioarele tale, dar, de asemenea, în procesul de a ajunge la genunchi, cu coatele. genunchiul drept - la stânga, la stânga - la dreapta.

Ridicarea trunchiului, într-o poziție șezând, este în esență, aceeași îndoire, cu excepția faptului că ei folosesc un banc sau exercițiu mingii scăzută. Dar trebuie să fie mână în spatele urechilor sau pe piept. De-a lungul timpului, se adaugă la eficiența și chiar unele greutate pe piept, sub forma unui gantera sau o carte grea.

Exercitarea prin ridicarea picioarelor, poate fi într-o poziție predispuse, și agățat pe barele de perete. Singurul lucru care este important de remarcat este faptul că picioarele ar trebui să fie ridicat pentru a forma un unghi de 90 de grade, și numai într-o poziție stabilă.

Folding - un exercițiu care se face culcat pe spate, prin ridicarea simultană a picioarelor și a trunchiului. Mâinile în același timp, poate fi drept, dar buzele de fiecare dată când trebuie să atingă aproape genunchii.

exerciții directe sau laterale, limbaj simplu, numit de retenție. Esența lor constă în faptul că ați luat poziția, în care devine cu push-up-uri, dar accentul nu ar trebui să fie pe palme si coate. Rămâneți în această poziție ar trebui să fie cât mai mult posibil. În ceea ce privește partea de exercițiu, toate la fel, cu excepția faptului că, la rândul său trebuie să stea lateral înclinat spre stânga și apoi cotul drept.

Pe lângă faptul că veți fi acasă în mod constant tren pentru a obține rezultatul dorit, încercați și de a folosi mijloacele la îndemână, care poate fi un mare ajutor pentru cele mai eficiente exerciții pentru presa în timpul zilei.

De exemplu, stând la locul de muncă sau de mers pe jos pe stradă, încercați să nu predea corpul, ci numai partea superioară. Face pante imperceptibil la colegi. Am aruncat un creion? Excelent ridicați-l, fără a îndoi genunchii. Fii creativ, pentru că știi ceva care va ajuta sa obtineti rezultatul dorit. Astfel, a pompa presa la domiciliu și suficient de repede, poți. Principalul lucru - este de a pune un obiectiv și cu fidelitate a efectua toate exercițiile.