Metodele de întărire a corpului uman - stimulează imunitatea

proceduri complexe care îmbunătățesc rezistența organismului, contribuie la consolidarea imunitate folosind efectele temperaturii scăzute (ridicată) sunt numite „rigidizarea corpului.“ Calire - un fel de activare a forțelor de securitate internă, formarea și pregătirea acestora pentru situații de urgență.

Calire ajută organismul:

1. transferarea modificărilor critice de temperatură,
2. schimbare zone climatice,
3. creste rezistenta la situatii de stres.

Un mijloc dovedit de îmbunătățire vârstele corpului: promovarea sănătății, normalizarea tuturor organelor, pentru a îmbunătăți starea psihologică și fizică.

Cunoștințe de bază despre întărirea corpului

1. Începe întărire, atunci când sunt complet sănătoși.
2. Monitor temperatura corpului, tensiunea arterială, pulsul.
3. Verificați cu medicul dumneavoastră, poate aveți o contraindicație pentru întărire.

Sistemul de întărire este important: cheltui procedura în mod regulat (de 3-4 ori pe săptămână) și nu permit pauze mari. Procedurile de terminare a apelurilor minimizează rezultatele obținute pentru 1-1.5 luni.

Se reduce temperatura de revenire treptată. Nu începe imediat cu o baie în gaura, doare doar corpul tau. Începeți prin ștergere, apoi du-te la turnarea mai târziu - pe zăpadă de lustruire și numai după procedurile de apă (înot de iarnă).

Diversificarea procesul de întărire prin exerciții fizice sau de sport.

Metodele convenționale de întărire a corpului

1. DOUCHES - o intercalare variabilă dousing cu apă rece și caldă. Procedura a fost realizată optim în dimineața pentru a ridica PEP și de a îmbunătăți tonul general organism.
   
   La începutul procedurii de întărire rece temperatura apei de duș ar trebui să varieze în intervalul de la 30 până la - 32 ° C Durata de călire, la început, nu trebuie să depășească un minut. Următoarea zi după zi poate fi crescută interval de temperaturi gap și durata călire, respectiv.

2. Scufundări în piscină (butoi) cu apă rece după baia (sauna) - metoda clasica de calire a organismului sunt la fel de eficiente și la prețuri accesibile.

3. Turnând apă rece - o altă variantă a descărcării corp călire clasice. El, de asemenea, la dispoziția publicului, dar nu ar trebui să fie abuzate, dousing cu apă rece, modul optim va fi o dată pe zi, nu mai mult.
   
   Procedura se face cel mai bine în dimineața, după un exercițiu complex. Ar trebui să înceapă cu o temperatură a apei, care va putin sub temperatura corpului (de obicei 34 - P6 ° C). Procedurile ulterioare de turnare a temperaturii apei trebuie redusă (cu un grad la fiecare 3 - 4 zile).

4. Frecuș cu zăpadă - metoda sezonier de întărire, precum și înot în gaură. Acestea sunt metodele pentru cei mai împietriți și nu ar trebui să înceapă pentru începători.
   
   bai de zăpadă sunt efectuate în ordinea următoare:

1. liber de îmbrăcăminte exterioară, dezvăluind un trunchi;
2. Scoop zăpadă în palma și freca fața lor și apoi gâtul;
3. Din nou, tastați o mână de zăpadă și freca pieptul și abdomenul;
4. freca umerii și antebrațele pe ultimul termen.

Total de zăpadă timp de măcinare în procedurile timpurii nu ar trebui să fie mai mare de 10 - 15 secunde. Apoi, crește timpul procedurii, treptat, aducându-l la 20 - 30 de secunde.