Douches și cum să se întărească în mod corespunzător

Iarna - un timp preferat de ani pentru morse oraș. Sunteți sigur că ați văzut în gaura sau apropiat corp de apă, câțiva oameni înot aranjate în mod regulat. Toate nimic, dar pe stradă -10, și sunt învelite într-o haină de blană caldă și visul de o ceașcă de ceai fierbinte. Dar tu știi foarte bine că înoată în mod liber ca acest lucru, este posibil numai după preparare lungă. De ce? Durificarea fost mult timp dovedit și metodă eficientă de prevenire a diferitelor boli. De aceea, vă sugerăm să vă alăturați această cauză, pentru siguranța sănătății și banii lor aruncate la tratament și să se familiarizeze cu modul în care să se întărească în mod corespunzător.

Cum sa se intareasca, astfel încât să nu rănească corpul

Este evident că ideea, ca eu nu voi fi bolnav, pentru a sari cu capul înainte în gaura nu este necesară. Cel puțin vei primi șocul apa rece ca gheata, maxim - un teribil rece, simptome de bronșită, pneumonie, si alte probleme. Prin urmare, ia în considerare procesul de etape, pentru a obișnui organismul dumneavoastră la rece:

• aer vanny-
• obtiranie-
• contrast dush-
• întărire stop
• protsedury- baie
• înot în gaură.

Nu sunt incluse cu bună știință primele băi de aer punct, deoarece te înțelegi foarte bine zăpada burete sine, fără pregătire, nu poți.

Dacă sunteți ferm sigur că doriți să îmbunătățească rezistența corpului său, uita de răceli și întotdeauna se simt în stare proaspătă, începe cu mersul pe jos pe un aer foarte curat. Temperatura optimă de 14 grade Celsius pentru adulti 22 - 24 - pentru copii.

Trebuie să înceapă procedura cu mici perioade de timp (5-10 min.), Treptat aducându-le la plimbare jumătate de oră. Numărul de haine ar trebui să fie minime - tricou și pantaloni scurți. Și, în timp ce primesc băi de aer, nu sta în loc, agitare la rece. Mers pe jos în jurul și de a face câteva exerciții simple.

Când vă simțiți că 14 de grade - este temperatura destul de frumos și confortabil pentru tine, începe să efectueze ștergere. Pentru a face acest lucru ai nevoie de un prosop umed, pe care le va șterge treptat piept, gat, fata, spate, se deplasează de sus în jos. Odată terminat cu toate părțile corpului, da-te uscat, sau stergeti cu un prosop uscat.

Acum puteți merge în condiții de siguranță la procedurile de apă. Desigur, dorința de a plonja in gaura, este mai bine să refuze. Dar spălătură, va fi cel mai mult. Pentru început, nu fac haz de corpul său, și să ia un duș cu apă, care este acceptabil pentru tine, temperatura minimă de apă. Ia acest lucru pentru aproximativ 10 zile.

Apoi, trece în condiții de siguranță la etapa următoare - a luat un duș, robinet de apă caldă filate și a stat timp de aproximativ 10 secunde, din nou adăugate călduță. Se aduce treptat calire interval de 1 minut. și amintiți-vă că „jocul“ în frig - cald, nu în valoare de mai mult de trei ori într-un singur pas de un duș de contrast.

De-a lungul corpului ai făcut o treabă bună pe linia de jos. Cea mai bună opțiune de temperare - o plimbare în zăpadă. Începeți cu câteva secunde și se aduce la 10 -15 minute de jogging în picioarele goale.

Fanii din baia de saună, va fi fericit să aud temperaturi ridicate, în contrast cu apa rece, crește rezistența corpului. Prin urmare, cei care merg, du-te du-te. Cei care cer doar întrebarea cum sa temperat în mod corespunzător, poate descoperi o instituție similară după 40 de minute. decuplare bună, se arunca cu capul în piscină sau un snowdrift.

Ei bine, cu curaj ai trecut prin toate etapele, acum este timpul să se alăture cele mai multe morse orașului. Pentru început, nu merg punerea pe o perioadă de timp mai mult de un minut, iar apoi crește timpul. Aveți posibilitatea să înoate în fiecare zi și de două - trei ori pe saptamana, care este suficient pentru sănătatea și prevenirea răcelilor.

Cum să obțineți cele mai beneficia de calire

Subliniază de știi deja, iar acum insista asupra faptului că, pentru un efect maxim, trebuie sa urmeze un simplu câteva, dar reguli poate nu de mult.

Mai întâi de toate să acorde o atenție la rutina de zi cu zi. După ce au început deja să se ocupe de sănătatea ta, trebuie doar să se adapteze toate celelalte sfere ale vieții. Deci, luați-vă în serviciu - te trezești devreme și merge la culcare devreme și seara plimbări în aer curat.

dieta, fără să nu ajunge oriunde, atunci când este vorba de un stil de viață sănătos. Mananca alimente bogate în vitamine și minerale nu merg peste bord cu calorii, mâncând fracționată și nu mânca prea mult timp de noapte.

În plus, trebuie pur și simplu să renunțe la obiceiurile proaste. Știi că e bine că, în plus față de alcool și tutun nu poate fi în cazul în care organismul este cedat la temperaturi scăzute. În primul caz, vasele de sange se dilata, frig - redus. Concluzia este evidentă: în plus față de ceea ce este dăunător, și chiar periculoase.

Acum, probabil, totul, puteți începe în condiții de siguranță întărire tampoane de apă, să ia un duș contrast și cadă de aer și mențineți tratamente de apă în gaura.