Obezitatea. O abordare rezonabila la pierderea in greutate.

Până la afaceri face un profit pe pierdere în greutate proprietarilor lor, ei vor face toate eforturile pe care ar trebui să conducă în capetele de oameni incorecte și false. Consolidarea efectului de dezinformare ca oameni îngust la minte în gândirea lor și au puține cunoștințe de fiziologie umană, promovând cu încredere cele mai noi tehnici si dieta miracol bunica lui.

De fapt, medicii au adus mult timp de câteva principii de bază, observând că organismul arde mai eficient și în condiții de siguranță excesul de grăsime, astfel încât orice adăugiri și inovații destul de lipsite de sens. Aceasta este ceea ce avem astăzi și vom vorbi.

Nu putem spune că problema excesului de greutate însoțit omenirea de-a lungul istoriei sale. Cu toate acestea, a existat înainte, doar o scară complet diferită. Lumea modernă este, din păcate, foarte favorabil pentru obezitate, astfel încât în ​​epoca noastră a acestei boli este cea mai raspandita.

Consumul de alimente daunatoare si bogate in calorii, nu este nevoie de activitate fizică contribuie la faptul că mai multe persoane nu se ține în greutatea normală. Și este bine dacă cazul respectiv numai latura estetică a problemei, dar care intră sub amenințarea cea mai importantă - sănătatea.

Toată lumea știe că astăzi cea mai frecventă cauză de deces în țările dezvoltate - este boli cardiovasculare. Dar puțini oameni amintesc că unul dintre principalii factori etiologici ai bolilor cardiovasculare este doar supraponderali. Motivele sunt multe: a crescut de sarcină asupra inimii, metabolismul colesterolului defectuoasa si schimbarile hormonale. Concluzia sugereaza doar un singur - împotriva obezității trebuie combătut!

Așa cum am înțeles, acumularea de grăsime în exces nu afectează numai aspectul persoanei, dar, de asemenea, asupra fiziologiei sale, asa ca sinonim cu pierderea in greutate - este o îmbunătățire. Și asta înseamnă că trebuie să-l petreacă cu înțelepciune, respectând toate regulile recomandate de medici.

Dieta în număr atât de mare oferite de Internet, de multe ori nu numai ineficiente, dar cuplul și sunt foarte dăunătoare pentru oameni, deoarece ele fac oamenii de știință departe. Scopul lor - pentru a obține cele mai semnificative rezultate în cel mai scurt timp posibil, fără a ține seama de faptul că corpul acestui stres este foarte rănit. De obicei, după aceste experimente, kilogramele pierdute înapoi repede sau, chiar mai rău, există perturbări grave în funcțiile vitale ale organismului.

Principalele principii științifice de pierdere în greutate sunt după cum urmează:

1. În primul rând trebuie să vă asigurați că creșterea în greutate nu este o consecință a proceselor patologice în organism, deoarece multe dintre modul în care boala unul sau altul afectează metabolismul, ceea ce duce la anomalii ale lipidelor obmena-, deci, dacă nu vedeți motivul real, care în greutate în mod constant în creștere, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră.

2. Există o concepție greșită larg răspândită că pierderea în greutate de oameni au de a face o mulțime de sport. De fapt, sportul este doar în mod indirect ajuta pe cei care accelerează metabolismul și îmbunătățește metabolismul. Prin ea însăși, grăsimea din sport oriunde și nu va fi niciodată merge nicăieri.

Nu uitați: singura modalitate de a scăpa de grăsime corporală este de a consuma mai putine calorii decat consumate. Numai atunci acumularea de grăsime pentru a fi utilizat ca sursă de energie. Deci, ce pot fi cheltuite cât mai multe ocupații, dar fără reducerea aportului caloric, nici un rezultat va fi. Aceasta este prima și Regula de bază care trebuie să fie învățate.

3. Pierderea medie in greutate pentru barbati, cu activitate fizică medie trebuie să se limiteze 1500-1800 kcal / zi pentru femei această cifră este puțin mai mică, până la aproximativ 1300 kcal / zi. Este foarte important pentru a se conforma cu modul de putere fracționată, care este de a diviza întreaga rația zilnică de 5 - 6 portii consumate pe tot parcursul zilei. Ultima masă ar trebui să fie câteva ore înainte de culcare, aceasta nu include nici carne sau prajite blyuda- lasa sa fie o salata sau orice alt produs lactat.

putere fracționară este într-adevăr foarte importantă în timpul pierderii în greutate. Datorită lui, corpul devine alimentul în mod uniform, fără surplus de întârziere la rezerva, și imediat suflare toată energia în cazul. In plus, activitatea metabolică generală este la un nivel ridicat, care la rândul său inhibă stocarea energiei sub formă de grăsime.

4. Examinați întreaga dieta. Minimizarea cantitatea de acizi grași și de ingestia de alimente prăjite, să renunțe la patiserie și prezentarea generală făină, în general, toate carbohidrati rapid poate fi aproape complet excluse, mulțumit de numărul lor, pe care le obține din fructe și boabe. Faptul că organismul începe să activeze lipogeneza nu atunci când mănânci o mulțime de grăsime, iar când carbohidrații toamna sânge. Ele stimulează producția de insulină, și una dintre funcțiile sale principale este de a accelera lipogenezei. Prin urmare, nu este de dorit într-o singură masă să mănânce alimente bogate în grăsimi cu alimente bogate in carbohidrati.

5. În nici un caz nu te limita la un singur fructe, legume sau produse lactate, așa cum se sugerează în multe diete populare. Acest lucru este total greșit! Dieta ar trebui să fie echilibrat. Cel mai important lucru, după cum sa menționat deja, să fie atent alimente calorii.

6. Uneori, o mare lucrare psihologică importanță în sine. Mulți oameni văd în mâncare nu este doar o necesitate, ci și o sursă de plăcere. Unii chiar scuti de stres, care se bucură de o masă delicioasă. În această situație, ar trebui să încerce să găsească o nouă sursă de plăcere, pasiune, de ajutor pentru a obține departe de gândire despre alimente. Dacă dețineți aceasta nu funcționează, consultați un specialist. Nu va fi doar posibilitatea de a pierde in greutate, dar, de asemenea, pentru a restabili stabilitatea psihologică.

Aici, în principiu, și toate. Doar câteva reguli, observând că excesul de grăsime departe rapid și irevocabil. Pierde în greutate și să fie sănătos!