Cum să piardă în greutate în 30 de ani?

Dacă aveți în vârstă de doar 30 de ani și a excesului de greutate deja, acest articol este pentru tine! crească subțire la această vârstă nu este încă atât de dificil, dar mai important, în mod corespunzător și fără fanatism la această abordare

Excesul de greutate în zilele noastre comune. Aceasta nu este doar o problemă a sexului frumos, sunt întotdeauna preocupați de aspectul lor, atractivitatea, sexualitatea lor și imaginea lor. Indiferent de gen, proprietarii și deținătorii de forme luxuriante de potențiale ajutoare pentru diferite grupuri de risc.

Boli ale excesului de greutate

Integralitatea conduce nu numai la depresiune sau nemulțumirea față de el însuși, dar, de asemenea, la forme mai severe ale bolii, acest lucru este valabil nu numai pentru care 30 de ani. Cu varsta, riscul de boli va creste numai, astfel încât, cât mai curând posibil, să aplice măsuri pentru a pierde în greutate.

1. diabetul zaharat,
2. metabolismul diferitelor patologii,
3. suprasarcină și schimbarea sistemului musculo-scheletice,
4. cardiovascular până la boală sau miocardică cursă,
5. a scăzut activitatea motorie Lista este lungă.

Toate acestea - un rezultat direct al tulburărilor și a lipsei de îngrijire de bază manca.

În 30 de ani, ești încă tânăr și plin de energie, precum și problemele legate de pierderea în greutate, puteți prinde prin surprindere. De ce treizeci pierdem in greutate nu este la fel de ușor și simplu ca douăzeci și cinci sau douăzeci?

De ce pierde în greutate după 30 de ani de greu

• Scăderea activității motorii.
• masa musculara redusa.
• Modificări endocrine, metabolismul lent.
• Tulburări de alimentație.

Desigur, în 20 de ani ai fost mai tineri și mai activi, și statutul social motivează să devină mai activi și fizic intens de viață, mobil. Organismul pe mașină pentru a menține greutatea și nu au nevoie să-și piardă în greutate. Stabilit în jos și a ajuns la un anumit nivel semnificativ într-o carieră, nu sunt atât de energic, cel puțin în exterior. Poate că dețineți deja o mașină, și este cunoscut a fi una dintre modalitățile de a excesului de greutate si obezitatea.

Stilul de viață și procese în organism, în 30 de ani

1. Pentru pierderea în greutate în 30 de ani, să acorde mai multă atenție pietonilor plimbări, iar corpul tau va aminti că starea atunci când, senzație de tineri și fericit, în dragoste și plină de speranțe mari, ai fost aproximativ o duzină se oprește, nu, a fugit pe jos!
2. Scăderea relativă a masei musculare, de asemenea, se pare, totul este clar. Acest lucru rezultă din paragraful precedent. Muta mai puțin, mușchii își pierd elasticitatea și masa lor, și, de fapt, au ars o bună parte din calorii. O putere a ramas la fel ca de obicei. Aici și acolo a fost în mod părtinitor articole „venit-consum“ în „evidența“ internă a corpului.
3. Încetinirea treptată a metabolismului un fenomen natural și permanent. Desigur, în 30 de ani ai nu-l simt cu o asemenea forță, la fel ca în 40, dar primele „clopotele“ deja au auzit - se va semnala faptul că este timpul să crească subțire.

malnutriție rău ucigașă

tulburări de alimentație sunt strâns legate de accelerarea ritmului vieții noastre de astăzi și dorința noastră de îndărătnic pentru a prinde totul și pretutindeni. acest "rapid" stil de viață nu ne lasă cu o șansă crească subțire. Fast food, lipsa de mic dejun și cină și supraalimentarea la cina aici este, alimentarea cu curent în modul obișnuit „de succes“ cetățean. Stresul, explozii endocrine și defalcări, tensiune nervoasă, stres blocat în urmărirea emoțiile pozitive evaziv ... care trece zi. Tu înveți? După cum seamănă ieri, azi, și poate mâine. ... Nu este timpul să se oprească și să se gândească la asta, și întrebarea noastră vechi ce să facă și cum să în cele din urmă crească subțire, când ești în vârstă de 30 de ani?

Cauzele obezității

1. mancatul in exces;
2. utilizarea unui calorii dezechilibrat, alimente grase;
3. abuzul de mâncăruri dulci și patiserie;
4. o scădere bruscă a activității motorii, fără ajustarea aportului caloric;
5. modificări endocrine;
6. diverse stări psihologice, depresiune etc.;
7. lipsa de mese regulate, alimente consistente pe timp de noapte;
8. complexitatea corpului mamei de a se adapta prin alăptare copilul după el.

Acum, principalele motive pentru care ne împiedică crească subțire mai detaliat.

supraalimentarea

Supraalimentarea în același timp, cea mai ușoară și cea mai dificilă problemă a tuturor celor de mai sus, ca la prima vedere, totul este în mâinile noastre, dar .... Și aici începe acele „Buts“ care împiedică atât de cei care au hotărât și irevocabil declară război lor kilograme in plus. În plus față de banal: „nu au avut vointa de a pierde in greutate“, există o grămadă de scuze și o varietate de erori.

dieta dezechilibrată

Cea mai frecventă greșeală în procesul de a pierde in greutate - sever restricționarea aprovizionării în cantitatea și compoziția produselor alimentare. Mulți pur și simplu încearcă să se așeze pe o astfel de dieta pentru pierderea in greutate, care este de mai multe ori taiate in calorii si echilibrate pentru componentele esențiale ale produselor alimentare: proteine, carbohidrați, aminoacizi, grăsimi și vitamine.

Harm diete rapide

Este o judecată corectă că nu ar trebui să fie mai puțin interpretate greșit, iar persoana pune sănătatea în pericol. Suferă întregul corp și toate sistemele sale sunt sub stres considerabil. Toate împreună conduce la un eșec în digestiv și endocrine, în sistemul nervos. procesul de slăbire este pornit doar pentru un timp. senzație constantă de foame, goliciune de stomac și lipsa de substanțe nutritive va duce în mod inevitabil la o defalcare, după care o persoană mănâncă mai mult, iar organismul incepe sa se subconstient „în magazin“ pentru a stoca stratul de grăsime subcutanată.

O astfel de prost concepută și o schimbare bruscă în dieta de zi cu zi nu atinge scopul și dăunează organismului. Mănâncă sănătos înseamnă a mânca mese regulate, mici deprindă regulat stomac pentru a obține o cantitate mică de alimente, completă în compoziția sa.

Reducerea mese de calorii nu ar trebui să afecteze cantitatea de alimente. Apoi, stomacul va primi de umplere necesar, și un sentiment de satietate nu va fi mai mică decât de obicei, nu există nici o dorință de a întotdeauna ceva de mâncare și există, de asemenea, chiar mai mult.

Stomacul tinde să scadă, și, ca urmare, poate fi antrenat pentru a fi umplut cu porții mici de alimente. Volumul alimente scade caloric atins prin creșterea proporției de fibre din alimente, fibrele grosiere conținute în legume, cum ar fi morcovi, varză, sfeclă, precum mere, prune, și multe alte fructe. Dar nu uitați că în fruct conține o proporție mare de zahăr, de aceea este de asemenea necesar să se limiteze în mod corespunzător pentru a pierde in greutate.

Bună nutriție nu are nevoie de pierdere în greutate

În cazul în nutriția umană sănătoasă, la o rată zilnică de 1800-2500 kcal sunt proteine, grăsimi și carbohidrați în raportul aproximativ de, respectiv, 1: 1: 4, o astfel de putere atunci când o cantitate suficientă de fibre și vitamine poate fi considerat echilibrat.

Dacă doriți să reducă caloric un alt 200-300 de calorii, aveți nevoie pentru a face noua dieta pentru a compensa acest număr mare de fructe și legume, alimente care conțin acizi grași polinesaturați omega 3, care este un pește de mare, fasole, varza, nuci, și suficient pentru lichid corp.

Trebuie să știți că, la utilizarea unor cantități excesive de carbohidrați, toate calorii suplimentare, pe care le-ai trimis corpul tău, îl transformă în grăsime și trimite în stratul de grăsime subcutanat pe termen lung „stocare“. Acest lucru este direct legat de dulciuri, faina, coacere, prăjituri, produse de patiserie, paste, etc. Proteine ​​astfel de proprietăți nu posedă. Această trăsătură caracteristică a proteinei se bazează așa-numita dieta proteine ​​pentru pierderea in greutate si pierderea in greutate. Este cu siguranta gustos, dar atât de bogată în colesterol, că, chiar și după ce realizat cu ajutorul de pierdere în greutate, poate provoca daune considerabile organismului.

Peste paste, cu toate acestea, este necesar să se îndepărteze de aer. În cazul în care acestea sunt realizate din grâu dur, mare cantitate de ulei aromat nu și o porțiune de cel mult 250 de grame la 1 persoană pe zi, utilizarea lor nu poate aduce prejudicii figura ta.

În general, hidrați de carbon nu sunt dușmanii noștri în dieta, și aliații. Conținutul lor în dietă echilibrată normală este de aproximativ 2 treimi din volumul total al alimentelor pe zi. intrarea lor în organism oferă un creier bun, prin urmare, de a renunța la hidrați de carbon, reducerea calorica dietă, este imposibil. Este necesar să se limiteze numai carbohidrați digerabili, cum ar fi zahărul, pâinea albă, fără adaos de tărâțe și coacere.

Dacă câștiga în mod dramatic în greutate

Creșterea în greutate rapid sunt cei care au schimbat drastic stilul de viață mobil la modul relativ liniștită, imobil, sedentar. Acest lucru, de obicei, foști sportivi, muncitori pensionari, militari, pensionari. Ei nu se opresc să mănânce este încă dens, dieta grasimi saturate, acestea nu au redus cantitatea de porții consumate, și, prin urmare, nu arde calorii la locul de muncă și de circulație câștigă treptat în greutate și să nu piardă în greutate.

în timpul sarcinii

Același lucru se întâmplă cu femeile care sunt după alimentarea cu energie în timpul perioadei de alăptare, ținând departe copilul de la piept, continuă să mănânce la fel ca înainte. Situația este agravată de faptul că mama pregătește copilul în această perioadă este, de obicei, alimente, bogate în carbohidrați și grăsimi, și ea mănâncă la fel ca mananca sau nedoest copil. Ceva care se potrivește un organism tot mai mare, este mai mult decât un adult sănătos, o persoană cu drepturi depline.

Dorind să crească în mod eficient stresul fizic pe corp, și, prin urmare, pierde in greutate, nu uita despre exercitarea puterii. Ele stimulează creșterea mușchilor, care, ca urmare, arde de grăsime.

Pierdere în Greutate psihologică

Recent, o mulțime de a vorbi despre faptul că se schimbă în direcția de obezitate poate fi cauzată de factori psihologici. Există o expresie: „profite de stres“.

Se crede de asemenea că, în timpul unei situații de stres, corpul, simțind pericolul, așa cum este protejat de agresiunea lumii, creșterea țesutului gras.

Un astfel de sistem, ca metodă de Louise Hay, B. Zhikarentseva și alți susținători ai abordării psihologice la pierderea in greutate, unul dintre postulate sale au necesitatea de a schimba atunci când excesul de greutate nu este o dieta, și gânduri. Cauza principală a excesului de greutate aceste tehnici proclame frica.

Unul, fără îndoială, în procesul de pierdere în greutate: pozitive și atitudinea mentală dreapta este cheia succesului în orice afacere, păstrează sistemul nervos într-o stare de echilibru, iar acest lucru este, la rândul său, va asigura funcționarea armonioasă a tuturor sistemelor organismului.

În concluzie, vom enumera regulile de bază de pierdere în greutate în condiții de siguranță. Dacă aveți în vârstă de doar 30 de ani, amintiți-vă: este încă tânăr, și cel mai bun posibil, fără nici un pericol pentru organism revenind în greutate optimă, în viitor, pentru a trăi o viață lungă, sănătoasă și fericită.

Pierdere în Greutate Sfaturi

Deci, pierde în greutate în mod corect în 30 de ani:

• mai bine să piardă în greutate încet,
• dieta ar trebui să fie echilibrată,
• nu se aduce la foame și de a reduce porțiuni,
• de multe ori mananca un pic,
• mananca mai multe fructe și legume,
• satura proteine ​​dieta, produse lactate, pește și carne macră,
• aruncați pâine albă și dulciuri coapte,
• bucura de un antrenament sau de fitness,
• nu mananca timp de noapte,
• nu fi nervos,
• aruncați gândurile negative ale fricii și furiei.

Rămâi sănătos și să fie fericit!