Sedentarismul - flagelul omului modern

Un alt mare fiziolog rus Sechenov a scris că, fără excepție, toate activitățile umane, cu excepția gândirii pure, reduse la contracția musculară fiziologică. Este într-adevăr, astfel: funcțiile vitale, cum ar fi circulația și digestia depind de reducerea infarctului și a peristaltismului intestinal. Respirația depinde de torace excursii de rezistență și de frecvență, care este ea însăși determinată de mișcarea mușchilor. Urinarea și defecare este reglementată de numeroase mușchi circulare - sfincterelor.

Aceasta funcționează mușchii organelor interne „în sine.“ Dar, mușchii scheletici, care prevede mișcările noastre voluntare ale membrelor, spate, gât, abdominală suferă în prezent de foarte multe ori dintr-o lipsă de mișcare, care este vital pentru organismul uman să funcționeze corect.

Motive pentru inactivitate

Motivul pentru inactivitate este una: societatea urbanizată modernă, și care trăiesc în orașe mari. Acest motiv multifactorială este format din:

• , Muncă sedentară „de birou“;
• abuz pentru autoturisme de conducere;
• o mare varietate de aparate de servire (mașini de spălat, lifturi) și multe alte mecanisme.

De multe ori, omul urban perioade scurte de activitate fizică se desfășoară între perioade lungi de „sit-in“ viata. Ce este, să ne explice cu un exemplu. apartament Oamenii se deplasează de la pat la baie, apoi în bucătărie, și apoi - la parcul auto. Modul de lucru se desfășoară în mașină, apoi liftul - la birou. Drumul spre casa este exact aceeași dimineață. Uneori trebuie să suni la supermarket, în cazul în care ajutorul vine un coș mare pentru achiziții. Singura sarcină - este transferul de saci de alimente din mașină în lift și liftul în frigider.

Imaginea pictat se gaseste foarte des, iar în cazul în care țăranul poate visa la o viață ca o săptămână de concediu, stresul constant cauzat de lipsa mișcării normale, ceea ce duce la boli și disfuncții.
Risc de inactivitate

O astfel de diagnostic separat, ca „lipsa de exercițiu“ nu există. Acest punct de vedere colectiv, care interferează cu activitatea multor sisteme ale organismului. Ce efect are lipsa de exercițiu asupra organismului uman, judeca pentru tine:

1. Lipsa fluxului sanguin in muschi duce la acumularea lor în produsele reziduale, în special acidul lactic. Există dureri musculare difuze, de cele mai multe ori în gât și spate, din cauza slăbiciunii musculare apar postura incorectă. Mai mult decât atât, lipsa de mișcare face ca muschii slabi (pierde musculare dezvoltate), oasele fragile - din cauza încălcării metabolismului mineral și osteoporoza.
2. Lipsa de mișcare afectează în mod negativ aparatul valvulare venelor profunde, care transporta sangele inapoi la inima. Lipsa de exercitiu duce la boli varicoase și insuficiență venoasă.
3. Cardio - vascular pierde sale „rezerve compensatorii“, iar organismul devine nepregătit pentru o bruscă sarcini „explozive“. Chiar a alerga câțiva metri, fără dificultăți de respirație devine imposibilă, microcirculația în patul capilar în deteriorează musculare, corpul si creierul incepe sa experimenteze hipoxie - foame de oxigen.
4. Odată cu reducerea activității organismului scade aportul caloric, iar apetitul rămâne aceeași. Prin urmare, o astfel de alimente, care a folosit pentru a furniza energie și totul a intrat în locul de muncă și de căldură, este acum depozitată sub formă de grăsimi și colesterol plachete in vasele de sange. Excesul de greutate si obezitatea duce la creșterea tensiunii arteriale și crește riscul de morbiditate de diabet, ateroscleroza duce la un risc crescut de atacuri și accidente vasculare cerebrale în curs de dezvoltare, moarte subită.
5. Din sistemul bronhopulmonar scade profunzimea respirației, căderea principalele caracteristici ale respirație profundă - ventilație volume maxime pulmonare prin inhalare și expirația forțată. Acest lucru duce la stagnare sputa, funcția de drenaj insuficient și circulația pulmonară alveolară, schimbul de gaze redus, promovează sau exacerbarea bolii pulmonare cronice.
6. Lipsa de exercițiu - „cele mai bune mijloace“, în scopul de a forma o constipație cronică și hemoroizi. peristaltismului este foarte dependentă de mișcarea mușchilor abdominali precum intestin este fixat in interiorul abdomenului, în „limbo“, în mezenterului și ligamentele, iar mișcarea corpului oferă o bună aprovizionare cu sânge și „masaj“ buclele intestinale. După declinul activității fizice a dureri abdominale, balonare si intestinului neregulate devin tovarăși frecvente ale omului.
7. Sistemul nervos nu se simte bogat „impulsuri de bombardament“ de fibrele musculare de lucru. Toata lumea stie un sentiment bun, „trăgând“, în dimineața. Sistemul nervos este necesară pentru a obține „feedback-ul“ din activitatea mușchilor. Dacă nu, atunci există încălcări, cum ar fi iritabilitate, insomnie, crize nervoase, somnolență, letargie, stare generală de rău. Apoi a redus de memorie și de atenție.

Toate încălcările de mai sus va duce la scăderea calității vieții și pentru a reduce durata acesteia.

Principalele metode de prevenire a inactivitate

• să refuze utilizarea mașinii, mers pe jos la locul de muncă în cazul în care puteți merge pe jos timp de o oră sau mai puțin. Utilizați aparatul la o călătorie suburbane și transportul de mărfuri. Amintiți-vă, o singură persoană în mașină - este la mușchii lui sau ei. Încercați să înlocuiască mașina cu bicicleta sau role patine, o bicicletă în cazul în care nu există nici un loc pentru a pune, în timp ce sunteți la locul de muncă;
• uita despre lifturi. Lăsați-i să plece, cei care sunt greu: persoanele în vârstă și persoanele cu handicap;
• Mănâncă atunci când vă este foame și-au câștigat dreptul de a mânca corpul. Dacă ai stat toată ziua la birou, este destul de mult de un procent un litru de iaurt. Nu mânca pe timp de noapte. Mananca mai multe fibre, fructe si legume proaspete, fructe de mare. Evitați alimentele rafinate și conservate;
• vizita piscina, du-te pentru plimbări lungi sau excursii cu bicicleta;
• Renunta la fumat și consumul de alcool;
• încercați să participe la baie săptămânal (în lipsa contraindicațiilor);
• începe ziua cu exerciții de dimineață, jogging, duș contrast recepție și un frecuș cu un prosop aspru;
• ceas de somn - ar trebui să fie de cel puțin 8 ore;
• găsi activitate de timp liber, care necesită o activitate musculară: grădinărit, tamplarie.

Respectarea acestor reguli simple pe care le va permite, fără a recurge la costul de fitness - cluburi, să rămână de ani de zile să vină viguros și sănătos, și lipsa de exercițiu nu va cauza o deteriorare a sănătății dumneavoastră.