Sărituri de dezvoltare

„Cinci dintre băieții din clasa noastră (inclusiv eu) nu au reușit să-și îndeplinească norma în săritură în lungime. Așa cum a spus un profesor de educație fizică, suntem slab dezvoltate capacitatea de sărituri și rapiditate. Dar cum să le dezvolte, noi nu știm. Poate că, medic, ajuta la sfatul? „Serghei L., Chelyabinsk

Când eram adolescent, visam incontrolabil, cu pasiune (chiar și pe timp de noapte visez!) Pentru a sări la talie peste fileu și „plăti“ o minge de volei pe care nimeni nu a luat. Din păcate, visul meu a rămas un vis. Curând am devenit interesat de alte sporturi, unde sărituri nu a fost într-adevăr nevoie.

Dar când am crescut, încă a revenit la dezvoltarea de sărituri capacitatea, chiar a trebuit să-și imagineze un experiment simplu a început taxa de zi cu zi pentru a sări de pe degetele de la picioare, căutând un capac fereastră cadru (cea mai mare salt, I văd mai mult - e distractiv). Sprung 50, 100, 200, 300 de ori. Și vițeii de la mine, nu mai tânăr a devenit mai greu, reactivitate, a crescut în volum. Ea întărește boltei piciorului. Am zburat mai mare și mai mare. Aș adăuga numărul de hamei. Am triumfat! Și dintr-o dată „sufla din colț,“ nu am aștepta.

Mușchii și tendoanele lui Ahile în picioare a început să fie rănit, au existat dureri care m-au împiedicat să antreneze. Și durerea a apărut dintr-o dată, nu numai la salturi, în timp ce de echitatie muntele pe schiuri sau cu o fandare puternică, atunci când piciorul inferior îndoit înainte și călcâiul pe sol nu se dezlipește. Ce sa întâmplat?

A trebuit să stau jos și bine literatura de specialitate, vorbesc cu colegii medic, pentru a colecta și analiza materialului. Și asta e ceea ce am învățat atunci și a dat seama că mușchii noștri nu sunt simple, ele ascunse încă foarte mult necunoscute. Și greșeala mea era încă elementară. Suflata cu succes vizibil, prea am purtat - îngustat de formare muschii lor, sari si sari fara sfarsit. Și că mușchii gambei pe picioarele mele s-au schimbat structura lor, așa cum au fost scurtate, adaptate la sărituri - și mai mult! Dar când am folosit celălalt prin natura sarcinii - se întinde mușchii (în timp ce lunging, mersul pe munte pe schiuri), au țipat, mikrotravmirovalis nu este ținut.

Formare profesională specială pentru dinamismul dezvoltării musculare necesare, dar aici, de asemenea, și versatilitatea necesare: mușchii trebuie să fie instruiți nu numai scurtarea (reducerea), dar asigurați-vă că să se relaxeze, întindere. De-a lungul mușchii trebuie să fie în mod corespunzător uhazhivat.V acel moment am învățat destul de multe alte lucruri interesante. Sărituri și bystrota- două calități conexe. Ele se dezvolta pe aceleași legi fiziologice sunt puțin diferite de cele care se dezvolta rezistenta.

Amintiți-vă în secțiunea anterioară, am spus, „Pull-te poți ... și chiar de trei ori“ - și apoi va crește forța. Ce ai luptat acolo? Cu creșterea rezistenței, oboseală: mâini maxime sitele care deține bar, ai fost atras de bărbie. Și mișcarea cu fiecare strângere devine mai lent și medlennee.Dlya de sărituri și viteză folosit o formulă diferită. „Până la sfârșitul exercițiului - spune expertul - viteza nu ar trebui să fie redusă din cauza oboselii. Fiecare nou atlet tentativă ar trebui să depună eforturi pentru a arăta cel mai bun rezultat pentru ei înșiși. Și pentru a face acest lucru repetarea este necesar atunci când senzația de prospețime în mușchi, aproape complet recuperat, față de numai rămas cu mașina în mușchi, care ajută la viteza“.Există este diferența? Desigur! Există mișcare a fost „amortizată“ ( „la eșec“). Aici - exploziv, scurt, rapid.

Exerciții pentru dezvoltarea capacității de sărituri și rapiditate

salturi de zi cu zi pe degetele de la picioare, în căutarea unui capac cadru fereastră și sărituri mai mari și mai mare! Exercitiul este excelent: sărituri este în creștere de furtunos. Este folosit cu succes, și volei și baschet jucători și portari, și sportivi. Și pentru a nu răni de mușchi de vițel, nu pentru a sari 200-300-400 ori, așa cum am făcut, și de 3-4 ori pe zi, timp de 50 de ori intermitent (dimineața, după-amiaza, seara). Începe cu 20 de salturi pentru a încărca, apoi adăugând într-o singură zi, aduce numărul de până la 50. După repetarea pauză adăugarea numărului de salturi în același mod (zilnic sau o dată la zi).

Paralel de a face:

a) exercită pentru întindere de mușchi de vițel (oricare din cele trei opțional).

Exercitiul 1. Lie pe mâinile pe perete și picioarele aluneca de la ea. Ridicați degetele de la un picior, și coborâți călcâiul la podea. Face același lucru cu celălalt picior. Cu cât vă împinge picioarele departe de perete, cu atât mai mare va întinde mușchii gambei.

Exercitiul 2: Serviti genunchii înainte, păstrând calcaiele pe podea.

Exercitiul 3. Pune pe placa de podea, stau pe degetele de la picioare. Aceasta este ridicat, apoi ajunge în jos pe degetele de la picioare, tocuri preluând (grosimea de bord poate fi crescută treptat) etaj;

b) exerciții pentru relaxarea mușchilor picioarelor. După un antrenament, se află pe canapea sau covor, ridica picioarele în sus. Relaxați-vă mușchii, se agită cu un picior, apoi celălalt. Coborâți picioarele. Din nou, ridicați și rotiți picioarele relaxate într-o direcție sau alta (ca și în cazul în care mersul pe bicicletă înainte și înapoi);

c) auto-masaj. Intins pe stomacul lui cu masaj mâna dreaptă, cea mai întâi vițel dreapta (relaxat) musculare, apoi hamstring. Cu mâna stângă în același mod masaj piciorul stâng. Rostogoli pe spate și masaj picior, partea inferioară a piciorului, mușchii din partea din față a coapsei. Toate mișcările de masaj pe picioare alcătuiesc (de la degete la corp). În primul rând mușchii pat de palmier, apoi amestecați-le, pat din nou, apoi se agită din nou și pat, vibratoare braț. Auto-masaj mușchii mai bune pentru a face după o baie fierbinte sau duș - în timp ce restaurează muschii mai repede.

În plus, rula pe degetele de la picioare - ca solduri mari de ridicare, apoi a aruncat înapoi călcâiul la limita. Rulați tocare pas. Fugiți la munte și la munte. Follow accelerare - ruleaza scurt, la o viteză maximă de 10-40 de metri. Și veți vedea: formarea de zi cu zi va aduce un rezultat pozitiv.