Cum să piardă în greutate după naștere prin alăptare?

Cauzele de crestere in greutate

Creșterea în greutate în ultimul trimestru de sarcină poate fi de până la 15% din numerele sale originale. Este o reacție fiziologică a organismului feminin, legate de punerea în aplicare a mai multor factori:

1. Greutatea în curs de dezvoltare fat - mediu se adaugă la 3 kg, cu puțin timp înainte de livrare.
2. Greutatea placentei, care este mult crescut în ultimul trimestru de sarcină.
3. Acumularea de lichid în substanța intercelulară a corpului unei femei gravide.
4. Hormonal schimbă corpul, îndreptate la acumularea de substanțe nutritive și energie, menținând procesul neobhodimyhdlya naștere fetale în sine și secreția ulterioară de lapte matern.
5. Activitatea motorie scăzută a femeilor în ultimele luni de sarcină ajută la reducerea risipei de energie, urmată de acumularea sa sub forma de tesut adipos.
6. Schimbarea stereotip psihologic de comportament, care vizează consolidarea consumului de alimente.

Schimbarile hormonale este un factor cauzal major în creșterea femeilor greutate după naștere și în timpul alăptării. Aceasta se manifestă în primul rând acumularea de grăsime în țesutul subcutanat al abdomenului și coapselor. Descoperirile recente sugerează că în timpul sarcinii există, de asemenea, formarea de noi adipocite (celule grase), nu doar acumularea de grasime in celulele existente. Acesta este factorul cauzal care procesul de reducere a greutății corporale a femeilor postpartum este suficient de lungă.

Recomandări pentru pierderea în greutate în timp ce alăptează

În timpul pierdere în greutate, mama care alăptează trebuie mai întâi îngrijorat că nu ar aduce prejudicii sănătății corpului ei și copilul în creștere. Prin urmare, pierderea în greutate trebuie să fie fiziologică și graduală. Acest lucru poate fi realizat prin efectuarea unui simplu recomandări:

1. Reducerea calorii ingestia de alimente, fără a reduce calitatea acestuia - + in dieta este necesara pentru a limita dulciuri, produse din făină și alimente grase (in special grasimi animale). Preferința este de dorit pentru a da hrana plantelor usor proteine ​​digerabile (carne de iepure, pui, vițel). Acest lucru va oferi o oportunitate de a reduce acumularea de grăsime în corpul unei femei, fără a pierde calitatea laptelui matern ei.
2. Evitarea pauze mari intre mese - o pauza semnificativa intre mese forma schimbarile reflexe ale metabolismului, care vizează punerea în afara rezervelor de grăsime în țesutul subcutanat. Mananca de preferință de cel puțin 4 ori pe zi (de recepție, de preferință, de 5 ori), dar în porții mici.
3. Ultima cină înainte de a merge la culcare, se recomandă nu mai târziu de 3 ore, ca nutrientii de intrare in timpul somnului transformat în țesutul subcutanat de grăsime.
4. Încercați cât mai mult posibil să alăpteze (cel puțin șase luni) - în timpul alăptării, producția de lapte necesită energie și nutrienți. Cu un regim alimentar echilibrat, aprovizionarea cu energie parțial în detrimentul digestiei grăsimilor în corpul unei femei. Femeile care din diverse motive au trecut la sugari artificiale hrănire folosind amestecuri de substanțe nutritive, reduce greutatea dupa ce a dat nastere este considerabil mai lent.
5. Plimbare pe stradă - ajuta să piardă în greutate după ce a dat nastere din cauza mai buna oxigenare a țesutului (saturația de oxigen), care contribuie la descompunerea grăsimii. O astfel de mers pe jos este cel mai bine cu copilul treptat, pe măsură ce crește, crescând timpul dedicat acestui mers pe jos.
6. Creșterea activității fizice - exercițiu de zi cu zi va ajuta la pierderea in greutate si eliminarea stomacului prin ridicarea tonusului mușchilor scheletici și pereții frontali ai peretelui abdominal, al cărui ton scăzut după naștere. Încărcarea și suficientă activitate fizică este o metodă fiziologică de pierdere în greutate după naștere pentru a ajuta la atingerea unui rezultat, fără a compromite sănătatea femeilor și a copiilor. De asemenea, exerciții fizice și de zi cu zi de încărcare pentru a îmbunătăți formarea lactației (secreția de lapte matern) și o stare psihosomatică a femeii.

Rapid femei pierdere în greutate în timpul alăptării are un impact negativ asupra corpului unei femei și a copilului prin utilizarea de diete obositoare. De asemenea, de multe ori încearcă să reducă greutatea conduce la absorbția insuficientă necesară pentru sinteza normală a proteinelor din lapte, minerale și vitamine. Acest lucru duce adesea la perturbarea procesului de alăptare și o încetare completă a sintezei și secreției de lapte matern.

Recomandări pentru activitatea motorie

Creșterea activității fizice va pierde rapid în greutate prin creșterea utilizării energiei în grăsimea corpului femeii și a deșeurilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați o serie de recomandări simple de:

• începe activitatea motorie poate fi cât mai devreme de două săptămâni după naștere, pentru care se va potrivi cel mai bine mersul pe jos, cu un copil în stare proaspătă vozduhe- eficientă va această plimbare pentru o perioadă de timp de cel puțin o oră;
• o lună în modul de conducere poate fi transformat de formare mai grave - exerciții de gimnastică. Se poate face la domiciliu sau în sala de sport, cu condiția că nu există nimeni să părăsească copilul;
• sarcina pe mușchii trebuie să fie consolidate treptat, pentru a evita orice durere în ele și să nu piardă dorința de a continua ocuparea forței de muncă activă;
• Sala de sport este cel mai bine, fie în timpul dimineața, înainte și după școală vor fi utile pentru un duș cald sau o baie;
• exerciții de gimnastică complexe ar trebui să includă o tulpină moderată asupra tuturor muschilor corpului, este deosebit de important pentru a creste tonusul musculaturii peretelui abdominal, care scade după naștere.

Punerea în aplicare a tuturor recomandărilor dieta si miscare va ajuta la o femeie care alăptează, pentru a reduce greutatea corporală. În același timp, important să nu te dus de val și nu te ritmul de refuz al aportului alimentar, deoarece poate afecta calitatea laptelui matern și, în consecință, la copilul în creștere. Dacă pur și simplu nu se poate pierde în greutate rapid și dramatic, nu vă faceți griji, pentru că primul lucru pe care trebuie în timpul alăptării - oferi alimente pentru copii cu suficiente substanțe nutritive și vitamine.