Cum de a pierde in greutate dupa nastere

Cuprins:

• De ce avem pentru a restabili stomac și șolduri după naștere
• Cum de a pierde în greutate după nutriție adecvată naștere
• Cum să piardă în greutate după exerciții de naștere pentru a restabili cifrele

Multe femei după naștere este necesară pentru a restabili forma. În urma stereotipul potrivit căruia mama insarcinate ar trebui să mănânce mai mult "pentru două"In timpul sarcinii, ei da-mi de relief, cel puțin începe să adere strict la un regim alimentar echilibrat. Deci, cum să piardă în greutate după naștere este destul de posibil, ei calmează această idee și să înceapă să mănânce ceea ce vrei. Rezultatul este greutatea in plus. Dar ceea ce la început să câștige în greutate și apoi du-te la o slăbire burtă dieta sau Ritm-te pentru a exercita?

De ce avem pentru a restabili stomac și șolduri după naștere

Se consideră norma, în cazul în care în timpul sarcinii corpul câștigă 10-11 kg. Deși există cazuri în care greutatea este majorată cu două sau trei duzini de kilograme și trebuie să vă faceți griji cu privire la modul serios de a pierde in greutate dupa nastere.

Apariția excesului de greutate se datorează unui număr de motive:

• Ca regulă generală, în timpul sarcinii este mai puțin să se mute, în special cu creșterea în abdomen devine dificilă. Caloriile sunt îndreptate la crearea de grăsime în fața corpului și de la talie pentru a proteja fătul de influențe externe adverse. țesut adipos este crescut, de asemenea, la șolduri.
• Necesitatea de a pierde in greutate dupa nastere este adesea asociat cu ereditate. În cazul în care unul sau ambii părinți sunt caracterizate prin obezitate, cel mai probabil, tânăra mamă va trebui, de asemenea, să aibă grijă pentru a păstra forma. Chiar și stroynyashkoy stout poate, în cazul în care societatea-mamă într-o vârstă similară a câștiga în greutate.
• Pentru că o creștere semnificativă a greutății corporale în timpul sarcinii poate fi o întârziere în fluidul corpului.

Practica arată că este mai bine să-și piardă în greutate pentru a începe cu primele kilograme în plus. Dacă după naștere renunțe și să părăsească totul așa cum este, în termen de șase luni începe kilograme în plus "ajutor" obezitate. Cel mai probabil, se va întâmpla în viitorul apropiat.

După aproximativ zece ani de creșteri în greutate 10-15 kg, ceea ce duce la tulburări metabolice. Aceste boli trebuie să fie tratate sub supravegherea unui specialist.

Cum de a pierde în greutate după nutriție adecvată naștere

mamă care alăptează trebuie să se conformeze cu grijă deosebită. Pe diferite "rapid" moduri de a pierde in greutate dupa nastere nu se poate vorbi. Contraindicat pentru operație chirurgicală, foarte dieta stricta si nu, suplimente speciale, reduce greutatea. Cel mai optim - un fel sau altul mod natural de a reduce treptat greutatea cu aproximativ 1 kg pe lună.

Oportunitatea cea mai sigură de a pierde in greutate - si eficientizeze regimul zilei să se obișnuiască să mănânce. După naștere, tot timpul petrecut pe îngrijirea copilului, uneori, o tânără mamă nu are timp să mănânce. Și mesele neregulate este set de kilograme, deoarece organismul devine confuz, și, prin urmare, nu știe când data viitoare va fi capabil să mănânce. El începe să se acumuleze calorii primite "în magazin"De ce cifra este mai mică decât subțire.

• modalitate simplă și relativ rapidă la pierderea in greutate postpartum - mananca de multe ori, de preferință, în același timp, cu un copil favorit, dar în porții mici.

Se crede că porțiuni mari grăsime din lapte, smântână - exact ceea ce este necesar în timpul alăptării. O parte din dieta de alegere este corectă, dar pentru a deveni subțire, cu o astfel de dieta este dificil. Prin urmare, trebuie să luați nu numai cantitatea, mâncând "pentru două". Precum și calitatea și varietatea produselor alimentare.

Desigur, tânăra mămică utilă lapte, brânză de vaci, diferit produse lactate, carne macră - vițel, fileuri de păsări de curte, pește. Un copil, pentru dezvoltarea corectă este importantă, nu cât de mult lapte gras ca oligoelemente și vitamine din alimente.

• Un mod simplu și eficient de a reduce greutatea dupa ce a dat nastere este de a include în dieta de alimente bogate iod și fier.

reduce greutatea corporală este aproape imposibilă fără un aport suficient de fier. Aceste urme de elemente sunt conținute în fructe de mare, ficat, ouă, precum și nuci, deși acestea sunt bogate in calorii.

Ca rezultat, copil nutriție mai echilibrat va primi un număr suficient de vitamine și minerale necesare, iar tânăra mamă nu trebuie să treacă.

• Dieta slăbire burtă după naștere ar trebui să fie o utilizare mai riguroasă a tratează. Dulciuri pot fi consumate numai pe stomacul plin, nu inlocuind masa lor. Există o nevoie de a savurand lent.
• Motivul pentru creșterea ar putea fi prudența talia mamei mele. În cazul în care un zakapriznichal copil și să nu mănânce terci, mama, de asemenea, nu merită să mănânce. Desigur, arunca un păcat. Dar este de calorii in plus, pentru a preveni pierde in greutate.

Cum să piardă în greutate după exerciții de naștere pentru a restabili cifrele

Pierderea efectivă greutate postpartum contribuie la activitatea fizică. Dar cum să-l găsească timp?

Cel mai simplu și util exercitarea - pentru a menține curățenia și ordinea în casă. Aceste cifre de recuperare, obtinerea premisele de praf și murdărie, este important pentru sănătatea omului mic.

Un alt exercitiu simplu si eficient pentru a pierde in greutate dupa nastere - o plimbare în aer curat. Este important sa nu faca scaunul cu rotile pe balcon, și roll-l în fața lui, mergând pe stradă. Prea zelos și du-te pas rapid, nu este necesară, deoarece nu este sigur - puteți cădea cu ușurință și rasturna cărucior.

În loc de adunări tradiționale ar trebui să elaboreze un exercițiu simplu. De ce nu pootzhimatsya de la banca? Un sejur lângă terenul de joacă curte, leagăn presa începe să scadă stomac? Într-un mod special capabil să grăsime este ars piure eficient de mers pe jos, ajutând pentru a deveni mai flexibil. Mersul pe drum spre casă promovează, de asemenea, pierderea in greutate. Este pentru un astfel de sistem de construit "real" de formare.

În timp ce mersul pe jos pentru a oferi organismului un antrenament și scoateți stomac, este util să se așeze un copil într-o față rucsac-cangur înainte. Sarcina necesară pe mușchii să piardă în greutate, dat tempo-ul alternativ de mers pe jos:

• Cinci minute de mers într-un ritm rapid;
• câteva minute să se relaxeze de a merge la o plimbare liniștită.

"Fizkulturnaya" plimbare durează aproximativ o jumătate de oră și se efectuează în dimineața și seara, în fiecare zi alte. Copilul crește, greutatea "complicații" în continuă creștere. In plus fata de pierderea in greutate postpartum, intareste muschii abdominali, aceasta este metoda originala de presa de rock de sex feminin.

Pentru a încărca distribuite uniform pe diferite grupe de mușchi, puteți schimba poziția rucsac, plasându-l alternativ din față sau din spate.

Deci, cum să piardă în greutate după nașterea unei persoane noi, puteți utiliza exerciții atletice simplu, ar trebui să sculpteze pentru performanța lor un pic de timp pana cand copilul este adormit:

• Pune pe sarcină șold - de exemplu, o pernă - și culcat pe canapea sau pe pat, ridică și picioare mai mici, mâini care deține perna. Aceasta întărește mușchii abdominali și ajută la reducerea greutății;
• Postnatala pierdere în greutate contribuie la o clasă cu un cerc, dar este mai bine să înceapă după 4-6 luni. mușchii uterine ar trebui să se micșoreze în mod natural și sări înapoi. În caz contrar, dacă începeți să se angajeze prea devreme, nu mai poți să aștepți un abdomen plat, acesta va fi urât la curbare. Desigur, se joacă cu un cerc a avut loc pe stomacul gol;
• exercițiu util pentru a restabili figura după sarcină - și coborârea ridicarea de grăsime burtă sau o carte mică, cu un tampon greu. Intinde-te pe spate, ridicați și coborâți mișcările musculare ale sarcinii abdominali;
• Pentru a pierde in greutate rapid, ceva timp după naștere, culcat pe spate pentru a încerca să atingă dreapta genunchi cot îndoit la stânga, apoi invers. Odată cu creșterea de fitness pentru a crește numărul de repetiții.