Cum de a începe a pierde în greutate dreapta: opinia medicului

Ce este normal si a excesului de greutate

greutatea corpului uman determinat de volumul tuturor țesuturilor corpului. În mod normal, aceasta depinde de creșterea masei musculare, sexul, si compozitia corpului. Distinge 3 tipuri de structuri anatomice ale corpului uman:

1. Normostenicheskoe - proporțiile corpului uman au o anumită simetrie.
2. Giperstenicheskom - caracterizată prin masă musculară ridicată și predispus la totalitate uman. Persoanele cu acest tip de creștere organism constituțional, de obicei, mediu sau scăzut.
3. Astenică - în acest caz, corpul uman are o structură alungită, creșterea acestor oameni sunt de obicei mai mari decât media corpului, subțire.

Human Nutrition urmărește două scopuri - reconstituirea materialului sintetic pentru formarea unor părți structurale ale celulei și reaprovizionarea energiei. Există un echilibru între energia de intrare și cheltuielile sale. În funcție de proporția cheltuielilor de intrare și de energie, emit energie echilibru de tip 3:

1. Zero - energie consumat, să îndeplinească vin. masa corporală rămâne la același nivel.
2. Negativ - în acest caz, este ars mai multă energie decât o face. Dezavantajul sau este compensată prin utilizarea țesutului adipos, persoana pierde in greutate.
3. Pozitiv - energia este furnizată într-o cantitate mai mare decât este consumată, excesul sunt stocate în organism ca tesutul adipos, ceea ce conduce la o creștere a greutății corporale.

În scopul de a pierde in greutate, echilibrul energetic al corpului uman ar trebui să fie negativ.

Determinarea greutății normale

Folosind un factor de masă de creștere formulă specială calculată. Pentru a face acest lucru, valoarea de greutate în kg împărțită la rata de creștere în metri, înmulțită cu 2 (greutate index = (kg) / [înălțime (m) X2]). 3 nu rezultă cantități mari de creștere factor:

• mai putin de 18,5 - greutate redusă în raport cu înălțimea omului;
• 18,5-25,9 - creștere în greutate proporțională (greutatea ideală) și nu necesită corecție;
• mai mult de 24,9 - greutatea corporală a crescut.

Pentru a calcula acest factor trebuie cântărite și pre-măsurate creștere.

Consecințele greutate crescută

Creșterea în greutate în sine este o stare patologică, care declanșează o serie de diferite boli:

1. cardiopatiei - o creștere a tensiunii arteriale sistemice, care la persoanele obeze se dezvolta în 2 ori mai des.
2. concentrații crescute ale colesterolului în sânge - este rafturi pe pereții vaselor (placi aterosclerotice), urmată de deteriorarea alimentării cu sânge a inimii (ischemie) și creierul (arterioscleroză cerebrală).
3. Tulburări metabolice - creșterea nivelului de zahăr din sânge datorită greutății crescute.
4. Infertilitate - amânarea excesivă a lipidelor (grăsimi) în organism încalcă procesele de spermatogeneză la bărbați și ovulație, ovulul la femeile cu imposibilitatea ulterioara de a concepe un copil.
5. Cancerul patologia sistemului de reproducere la femei - cauze supraponderale, inițial, un dezechilibru al hormonilor sexuali și dezvoltarea ulterioară a cancerului a ovarelor sau a structurilor uterine.

În plus față de riscul de a dezvolta diverse boli, afecteaza supraponderal starea fizică și psihică a omului.

Cum de a începe să piardă în greutate?

Pentru a reduce cantitatea de tesut adipos, este necesar să se transfere organismului la un bilanț energetic negativ. Pentru a face acest lucru, reduce aportul de energie din alimente și creșterea consumului în organism. Scăderea aportului de energie se poate realiza prin astfel de măsuri:

• scăderea consumului de alimente, care transportă energia (definită în kilocalorii);
• restricționarea utilizării de alimente bogate in calorii - este necesar pentru a reduce cantitatea de glucide (dulciuri, produse de făină) și grăsimi (grăsimi animale, carnea grasa) in dieta. Nu puteți reduce consumul de proteine ​​(pește, produse lactate, ouă, carne slaba) si vitamine (fructe și legume), care sunt necesare pentru funcționarea normală a organismului. Acest principiu este baza „Kremlinului dieta“, care elimina complet utilizarea de carbohidrati, dar nu se limitează la proteine ​​și vitamine;
• ultima masa 2-4 ore înainte de culcare - se va reduce povara asupra sistemului digestiv și pentru a reduce procesele de formare a tesutului adipos in timpul somnului.

Creșterea cheltuielilor de energie

Acest lucru se realizează prin creșterea activității motorii - ar trebui să înceapă să curgă, mai mult mersul pe jos, înot. Aceste tipuri de activitate fizică crește activitatea toate grupele musculare și de a folosi în mod semnificativ de energie, care este afișat pe reducerea volumului de țesut adipos.

Trebuie amintit faptul că este imposibil de a reduce greutatea prin eșecul practic al mesei. Acest lucru poate fi afișat pe metabolismul în organism și să conducă la o serie de boli.