Dureri musculare dupa antrenament

Soreness în mușchii după exercitarea - este bine sau nu? Opiniile cu privire la această chestiune sunt contradictorii. Unii susțin că pentru a construi musculare fiecare antrenament ar trebui să fie neapărat însoțite de senzații dureroase. Alții, dimpotrivă, sunt susținători de exercitare nedureroase moderate.

Mecanisme de dureri musculare in timpul exercitiilor

Prin natura lor, dureri musculare pot fi fiziologice și patologice în sarcină. durere fiziologică ne simțim de fiecare dată când oboseala fizică. Aceasta este cauzată de două mecanisme principale.

în primul rând - o acumulare de acid lactic în mușchi (lactat).

Fiecare lucru musculare - este proces dependent de energie, pentru a se asigura care necesită ATP. moleculele de ATP sunt formate în timpul defalcare enzimatică a glucozei - glicoliza. O sursă de glucoză, la rândul său, este glicogen. Mușchii au rezerve mari de polimer carbohidrat sau polizaharid.

Când se desparte de glicogen muscular (glicogenoliza) în fragmente - moleculele de glucoză. Ulterior glucoza recirculată la produse, apă și carbon finală dioxidul cu formarea de 32 de molecule de ATP. Acest lucru este normal în glicolizei aerob cu oxigen.

Cu toate acestea, consumul de oxigen crește în timpul antrenamentelor intense, si pot sa apara deficit. În acest caz, glicolizei este prin anaerobă, mod beskislrodnomu. Acest lucru este dezavantajos pentru calea organismului în care formează doar 2 molecule de ATP. Și nu clivate glucoza la produsele finale și lactat (acid lactic).

Ultimele se acumulează în mușchi din cadrul moleculelor de hidrogen structura acționează pe membranele fibrelor nervoase și prin aceasta provoacă durere.

De-a lungul timpului, lactatul musculare este scos din fluxul de sânge și reciclate. Prin urmare, pentru o lungă perioadă de timp a fost neclar motivul pentru care durerea intarziata si durere musculara debut întârziat, care are loc de la câteva ore până la 2 zile după exercițiu.

Acum, motivul pentru care acest fenomen este setat. Structura fibrelor musculare sau muschi incluse proteine ​​contractila - actină și miozină. Aceste proteine ​​sunt prezentate filamente superfine sau filamente.

În timpul reducerii unei subțiri și lungi filamente de actină se extind dincolo de miozina scurt si gros, cauzand contractele musculare.

filamente de actină sunt plăci interconectate - Z-drive-uri. filamente de interacțiune este furnizat și moleculele de calciu ale ATP. Atunci când formarea intensivă este parțial filamente deteriorate și Z-drive-uri. Fragmentele structurale deteriorate sunt dispuse structuri celulare, la locul leziunii pentru a grăbi leucocite și macrofage. Dezvoltă o reacție inflamatorie, care este însoțită de durere.

Cu toate acestea, intarziat debutul durere musculara - este un fenomen fiziologic. În formarea fizică ulterioară, dispare. Acest lucru se explică prin faptul că, ca răspuns la deteriorarea frecventă a structurilor celulare imbunatatite sinteza proteinelor, glicogen, crește activitatea enzimelor. Acest lucru duce în cele din urmă la o creștere a țesutului muscular. Prin urmare, argumentul sustinatorii de stres dureros.

Cu toate acestea, după cum arată practica, durerea musculară nu este o condiție necesară pentru creșterea masei musculare. Rezultate bune pot fi atinse și mai benigne, dar în mod regulat de formare programată. În același timp, acid lactic și alte produse oxidate pot avea un impact negativ asupra țesutului muscular.

cauze patologice

Dacă inadecvate sau dramatic creșterea activității fizice există fenomenul de supraantrenament. Baza pentru acest fenomen este structuri masive daune intracelulare, care nu sunt compensate prin mecanisme de adaptare, sporind sinteza proteinelor și creșterea activității enzimatice.

Supraantrenarea manifesta dureri musculare migratoare, care poate crește odată cu trecerea timpului. În loc de creșterea așteptată în mușchi se dezvoltă efectul opus - pierderea masei musculare, scaderea rezistentei la efort, oboseala, depresie. În afară de suprasolicitarii dureri în timpul antrenamentului se poate datora o varietate de leziuni, nu numai muschii, dar si tendoane, articulatii, aparate ligamentare. În acest sens, ar trebui să fie un motiv de îngrijorare:

• Dureri articulare;
• Durere la nivelul coloanei vertebrale, extinderea la nivelul membrelor inferioare;
• durere bruscă de orice localizare;
• Concomitentă creșterea temperaturii;
• Creșterea durere a lungul timpului.

La prima apariție a unei astfel de durere ar trebui să caute imediat ajutor medical.

Recomandări pentru dureri musculare dupa antrenament

Pentru a preveni, sau cel puțin, reduce durerile musculare, trebuie:

• Treptat crește exercițiul;
• Înainte de formarea necesară să se încălzească;
• Bea cât mai mult posibil - cel puțin zilnic de baut 2 litri de apă (exclusiv alimente lichide și băuturi);
• Mai mult somn - somn de cel puțin 8 ore;
• Ia-o mulțime de odihnă;
• La dureri constante, oboseala, amânarea exercițiu;
• Activează dieta cantitate suficientă de proteine ​​naturale, vitamine și minerale.

Pentru dureri musculare demonstrat de masaj, geluri anti-inflamatorii și unguente.