Puterea de rezistență împotriva: Are un fel de exercițiu în lupta împotriva obezității?

Experții medicali recomanda, în general, un program combinat de dieta si de fitness pentru a combate obezitatea. Dar când este vorba de determinarea tipului de exercitare mai eficiente pentru pierderea in greutate - greutate de formare, rezistenta la efort sau o combinație a ambelor - opiniile sunt foarte diferite, unele regim de exercitii este cel mai bun.

Acum, o echipă de oameni de știință spanioli care lucrează în cadrul proiectului „Programul de dieta si activitatea fizica pentru tratamentul obezității“, a sugerat că tipul de exercitare este mai puțin important decât se credea anterior.

Cercetatorii de la Universitatea Tehnică din Madrid și Spitalul Universitar din La Paz stabilit ce tip de exercițiu - rezistenta, puterea, puterea, plus rezistenta, sau pur și simplu ca urmare a recomandărilor de activitate fizică pe săptămână - în combinație cu o dietă duce la o diferenta semnificativa in greutate si structura . hartie lor a fost publicat în aprilie 2015, în Journal of Applied Physiology.

Echipa de cercetare a observat 96 de persoane cu obezitate (48 bărbați și 48 femei) cu vârste cuprinse între 18 și 50 ani peste programul de 22 săptămâni. Toți participanții au fost de aceeasi dieta saraca in calorii. Puterea a fost dezvoltat astfel încât să se asigure fiecărui participant până la 30% mai puține calorii decât a ars în fiecare zi.

În plus față de dieta, participantii au fost repartizati aleatoriu sa urmeze trei tipuri diferite de programe de formare fizice sau să urmeze recomandările Colegiului American de Medicina Sportiva pentru activitatea fizică pe săptămână.

Membrii grupurilor de pregătire fizică efectuate sau doar rezistenta la efort (pentru a alege de la - rulare, bicicleta eliptica (orbitrek) sau mersul pe bicicletă) - sau doar exerciții de putere (pentru mușchii în brațe, picioare, piept, abdomen si spate folosind haltere si gantere) - sau o combinație de exerciții pentru forta si rezistenta. Toți participanții efectuează programul lor exercita de trei ori pe săptămână, în aceeași perioadă de timp și cu aceeași intensitate (51 minute și 50% din intensitatea în primele 2-5 nedel- 20 minute și 60% din intensitatea la 6-14 nedelyah- 60 minute și 60 15-22% din intensitatea de săptămâni).

Membrii, următoarele recomandări cu privire la activitatea fizică, a făcut exerciții 3-60 minute timp de o săptămână, un total de un total de 200-300 minute de activitate fizica moderata pe saptamana. Ei au fost, de asemenea, a cerut să înlocuiască o plimbare in masina hodboy- urca pe jos, pe scări, nu liftom- face alte modificări ale stilului de viata pentru a creste activitatea de zi cu zi.

În mod surprinzător, rezultatele tuturor participanților - inclusiv o reducere semnificativă a greutății corporale, indicele de masa corporala, circumferinta taliei, masa totală de grăsime și o creștere a masei musculare totale - au fost pozitive în toate direcțiile, în ciuda diferențelor într-un exercițiu de rulare.

„Pentru a cunostintele noastre, acesta este primul studiu clinic conceput pentru a studia efectele diferitelor modificări ale activității fizice, în combinație cu o dietă săracă în calorii, greutatea și structura corporală a spaniolilor care sunt obezi - spune o echipa de cercetatori.

- Acest studiu arată că, în conformitate cu condiția de a urma o dieta cu putine calorii, diferite programe de formare (rezistenta, forta, sau o combinație a acestora) sau ca urmare a recomandărilor privind activitatea fizică, este la fel de eficace în ceea ce privește îmbunătățirea compoziției greutății și a corpului în tratamentul obezității ".

Oamenii de știință au subliniat importanța exercițiilor suplimentare în ceea ce privește sănătatea: „Una dintre calorii arse în exercițiu - nu este același lucru și nu a mâncat o calorie.“