Exercitii pentru îndreptarea coloanei vertebrale

C copilărie am repetat neobosit cât de importantă postura corectă. Cu toate acestea, suntem mult mai confortabil să stea în poziție greșită, grimasă, răsuciți și cocoșat. Și o persoană rară este mereu controlul asupra posturii sale.

conținut

Oamenii petrec ore în sala de sport și de luptă cu disperare pentru notoriu 90-60-90, dar baza pentru o figură frumoasă este doar postura corectă.

Care este postura corectă?

postura corecta este o astfel de postură:

• capul ușor ridicat
• umerii ușor întors înapoi
• lama nu este iasă în afară
• stomacul nu se bombează pe piept

Pentru postura corecta este foarte importanta activitate fizica. Mai jos este o serie de exerciții menite să consolideze diferite grupuri musculare. În mod regulat efectuarea acestui exercițiu, veți lucra la postura ta, și peste valoarea.

Exercitii pentru muschii gatului

Exercitiul 1.

1. Stai jos pe podea
2. îndoiți genunchii și îmbrățișare genunchi
3. îndreptați-vă spatele, păstrarea lamelor
4. Se înclină capul înapoi și să încercați pentru a trage gât, în măsura în care este posibil
5. pantă trebuie să fie realizată pe inspirație
6. Repeta acest exercitiu de 10 ori

Exercitiul 2.

1. Stai jos pe podea, cu picioarele încrucișate - o poziție adesea menționată ca „sta cu picioarele încrucișate“
2. mâinile incuietoare Shin
3. îndreptați înapoi
4. exercițiu se efectuează în contul de - 1 Întoarceți capul spre stânga
5. 2-3 spurts produc cât mai mult posibil la stânga
6. 4 Întoarceți capul în poziția inițială
7. continuă să-și exercite, este acum implementarea capului dreapta
8. se repetă de 4-6 ori în fiecare direcție

Exercitiul 3.

Acest exercițiu nu se poate face pentru persoanele care suferă de pronunțat boli degenerative de disc a coloanei cervicale coloanei vertebrale.

1. stau pe podea în genunchi
2. oprites pe podea pe brațe drepte, umăr lățime divorțat
3. brațe și coapse, astfel, ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade față de suprafața podelei
4. situat convenabil, oriunde, fără deplasarea centrului de greutate
5. începe să descrie circumferința capului, pornind de jos, apoi stânga, înapoi și spre dreapta, apoi schimba direcția de cap nu este filare și este bun pentru a întări musculatura
6. Repeta acest exercitiu de 3-6 ori în fiecare direcție

Exerciții pentru a îndrepta spate

Exercitiul 1.

1. Intinde-te pe podea pe stomac
2. îndoiți coatele, pune o încheietură la alta
3. capul pus pe frunte pe mâinile încrucișate
4. șosete în același timp, pentru a trage afară, și puneți călcâiul împreună
5. să respire ușor ridicați departamentul torsului, fluturând mâinile în același timp, pe ambele părți
6. Capul trebuie să fie în conformitate cu corpul, nu-i înapoi întinde
7. apoi reveni la poziția inițială
8. Repeta acest exercitiu de 6-10 ori

Exercitiul 2.

1. Intinde-te pe podea pe spate
2. îndoiți genunchii, astfel încât călcâiul cât mai aproape de șolduri
3. mâini, repartizate în mod egal între părți și puse pe podea, cu palmele în sus
4. fără a ridica partea inferioară a corpului să se deformeze în piept, sprijinindu-se pe mâini și cap
5. Repeta acest exercitiu de 5-8 ori

Exercitiul 3.

1. pe podea îngenunchează
2. mâini, în același timp, trebuie să se odihnească pe suprafața podelei, păstrați-le latimea umerilor
3. șold și umăr lățime în afară, acestea trebuie să fie la un unghi de 90 de grade față de podea
4. mana dreapta trage în sus și înainte, și cu ea, trage piciorul stâng din spate și în sus
5. a reveni la poziția de pornire
6. face același lucru cu mâna stângă și piciorul drept
7. Repeta acest exercitiu de 6-8 ori pentru fiecare mână și picior

Urmatorul exercitiu va tonifia muschii si spatelui, si abdomen, precum și îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale toracice. Toate acestea vor ajuta să construiască o poziție bună.

Exercitiul 1.

1. într-o poziție în picioare, să ia o respirație profundă
2. îndreptat, coborâți brațele în jos și împingeți la corpul
3. apoi ridicați-le în sus și să ia o respirație profundă
4. ușor arcui spatele, să ia din nou o respirație profundă
5. mai mici brațele
6. apleca înainte și rotunji spate
7. capul inferior și umeri
8. respirați adânc
9. Repeta acest exercitiu de 8-10 ori

Exercitiul 2.

1. stau pe podea în genunchi
2. odihnă mâinile pe podea
3. ține capul drept
4. arcui spatele cât mai mult posibil și mențineți această poziție pentru câteva secunde
5. a reveni la poziția de pornire
6. Repeta acest exercitiu de 5-7 ori

Exercitiul 3.

1. Intinde-te pe podea pe stomac
2. Îndreptați arme și trageți-le de-a lungul corpului
3. ridicați ușor capul și picioarele, în același timp, să încerce să facă cât mai mare posibil
4. piept, în acest caz, trebuie să fie presat pe podea
5. Repeta acest exercitiu de 5-8 ori

Exercitii pentru copii cocoșat

Exercitiul 1.

1. în picioare spatele drept
2. a pus lățimea umerilor lui picioare
3. îndoiți coatele și ridicați-le
4. palmier pus pe lame
5. rasa mână în mână, în timp ce încerca cât mai mult posibil pentru a reduce omoplați împreună

Exercitiul 2.

1. o cot la cot mână și ridicați, trageți o perie în partea de sus a lamelor
2. Alții, de asemenea, îndoiți la cot, dar peria ar trebui să fie atrase de lamele de fund
3. conectați ambele brațe în castel în vecinătatea lame
4. apoi schimbați mâinile în locuri
5. Puteți lua, de asemenea, un obiect mic și în timpul efortului pentru a trece acest obiect dintr-o mana la spate

Exercitiul 3.

1. Ia-o pungă mică și se toarnă 200-300 grame de sare sau nisip
2. Stand împotriva perete pentru a sta în picioare drept și puneți punga pe partea de sus de la sine
3. du-te apoi cu această geantă pentru celălalt perete, astfel încât să nu lăsa să cadă
4. Puteți obține, de asemenea, în jurul valorii de scaun sau orice alt obiect cu platinei
5. încerca să se așeze și să se ridice în picioare cu punga, du-te cu el pe scări
6. Acest exercițiu este foarte util pentru postura