Ce alimente contin vitamina B12

Cel mai adesea, vitamina B12 este o substanță ciancobalamină, ca cu alimente o face în această formă. În caz de lipsă a decelerat sau complet oprește acțiunea anumitor substanțe biologic active, este necesară în diverse procese metabolice. intervenții chirurgicale majore, crearea unui ribonucleic celular (ARN) și acizi de acid dezoxiribonucleic (ADN), prin care codul genetic este transmis în timpul unei interacțiuni curent de vitamina cu ceilalți participanți la reacție.

Cerința zilnică recomandată de cianocobalamina este mic - 3-5 mg. Copiii suficient de 1,5-2 mcg. Dar, sarcina și alăptarea este necesar să 4-6mkg pe zi. fumatori si consumatorii de alcool se recomanda sa complexe de vitamine preventive.

Cât de util ciancobalamină

Cianocobalamina rezolvă o mulțime de probleme:

• crește activitatea celulelor albe din sange, intareste sistemul imunitar;
• previne acumularea excesivă de grăsime în ficat protejează împotriva obezității;
• vine în interacțiune strânsă cu acid folic, acid pantotenic, si ascorbic ce procesele de schimb au loc în mod optim;
• previne efectele nocive ale situațiilor stresante;
• sporește efectul de retinol și fier;
• Acesta asigură un debit optim al procesului de coagulare a sângelui;
• Acesta ajută să se adapteze la noul regim de muncă și de odihnă;
• salvează de insomnie;
• promovează formarea de țesut osos accelerează și stimulează creșterea scheletic.

Interacțiunea dintre două vitamina B9 util (acid folic) și B12 evită multe boli. Acestea provoacă reciproc, spori proprietățile benefice ale reciproc. De exemplu, acid folic, ciancobalamina oferă acțiune. Pe de altă parte, efectul util al acidului folic nu este posibilă în caz de penurie sau lipsa de produs vitamina B12.

Ce alimente contin vitamina B12

• Acestea sunt deosebit de bogate în alimente, cum ar fi carne de vițel și de ficat de vită. Conținutul ridicat de stridii, caviar, midii, hering, sardine, somon, crab și gălbenușurile de ou.
• Carne de porc, vita, pui, fructe de mare, precum și alte soiuri de brânzeturi dure conținute în cantitate ceva mai mică.
• Este foarte puțin în varză mare, hamei, soia, ierburi și legume, brânză acasă moale și lapte.

O atenție deosebită este un consum adecvat de vitamine esențiale, trebuie să se acorde vegetarieni. La urma urmei, produse cum ar fi pește și carne, ei nu mănâncă. Pentru a elimina deficitul este sfătuiți să ia complexe de vitamine adecvate.

Cel mai bine este vitamina digerat cu produse care conțin calciu, de aceea este util să mănânce brânză mai mult.

Cianocobalamina este o sursa minunata a unui produs, cum ar fi drojdia de bere. Dacă le luați o dată pe săptămână, va începe necesarul de vitamina produs de drojdie. Drojdie de bere este disponibil peste tejghea sub formă de suplimente.

Lipsa periculoasă de vitamina B12

În cazul deficitului de cianocobalamina crește riscul de scleroza multipla. mielină, un strat subțire care protejează și izoleaza celulele nervoase distruse. Nervii este ceva ca un scurt-circuit. Lipsa de mielină apare paralizie, speranța de viață se reduce dramatic.

De asemenea, reduce starea emoțională și starea de spirit, înrăutățirea activității creierului, există amețeli frecvente și dureri de cap, în curând vine depresia. Psihicul este deprimat deprimat, apare iritabilitate.

În plus:

• evacuarea dificilă a colesterolului rau;
• Funcția de auto-vindecare se deteriorează țesuturile organismului;
• membrele pierde sensibilitatea;
• deteriorare a sănătății ficatului;
• există probleme de vedere;
• deteriorarea memoriei, halucinații apar diferite forme;
• se întâmplă de stat immunnodefitsitnye;
• Aceasta perturbat funcționarea tractului gastro-intestinal, care împiedică absorbția și asimilarea alimentelor eficiente.

Motivul pentru lipsa de vitamina B12 în produsele pot fi o utilizare intensivă a laxative.

Semnele unei supradoze de cianocobalamina

Dacă arată exces de zel, puteți rula în cealaltă extremă - hipervitaminoza. De obicei, produsele alimentare este dificil de a apela. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea cu doze excesive de complexe de vitamine sintetice.

Simptomele de supradozaj:

• urticarie aspect;
• perturbare a inimii;
• edem pulmonar.

Desigur, ar trebui să evite atât lipsuri și supradoză cianocobalamina.