Fibre. avantaje și prejudicii sale

Beneficiile de fibre, repetăm, cu o varsta foarte frageda, numai noi nu am ghicit întotdeauna. Fulgi de ovăz terci de ovăz - pentru a studia bine, hrișcă - pentru a evita anemia. lamaie si mărăcini - pentru un sistem imunitar puternic, semințe de in - Pentru o siluetă subțire, tărâțe - intestine de a mers ca ceasul. Ceea ce unește toate aceste bunătăți obișnuite? fibre de utile în produse - diferite tipuri și denumiri diferite. Și chiar impresionanta parte a modei de azi prebiotice, fără de care viața nu este dulce (conform nutriționiști) - de asemenea fibre.

Ce este fibra?

Ce este fibra? In 1970-80-e biologi au fost categoric - este roughage care nu este digerat în organism și se sedimentează în ea balast.

Dar în curând a schimbat mintea lui: fibre numite plante dietetice fibre și plante aromatice, care sunt conținute în tulpini, celulele tecii dense, care este același balast! În organism, ele sunt - acolo nu este înșelat! - nu sunt digerate, enzimele gastrointestinale nu le iau. Dar ia microorganisme utile - microflorei intestinale și constructorii, probiotice. Ele se hrănesc cu fibre, iar corpul este sănătos, Hardy, grațios și frumos.

Fiber - nu este singurul super-agent de kletchatok mult. Fructe și legume, cereale și leguminoase - într-un produs alimentar familiar poate satisface diferite „clasele“ prebiotice. Clasificări au o mulțime de grăsime, dar lasă chimisti să înțeleagă complexitatea compoziției. Suntem cu voi sunteți interesat doar într-o singură tipologie:

• Insolubil. Această celuloză și lignină. O astfel de fibre alunecarea într-o minge tare, laminate prin corp si curata toate substanțele nocive. Organismul, încercând să digere această masă misterioasă, petrece o mulțime de energie - obține un instrument util de mini-dieta!
• Solubilă. Este pectina, guma, hemiceluloză. Acest tip de fibre - un adevarat magician. Odată ajuns în organism, absoarbe rapid lichidul, se umflă până la de mai multe ori, și vei saturat imediat. Foamea după o masă vine mai târziu decât de obicei, vei mânca mai puțin - și asta este un alt secret de forme minunate.

Fiber la masa ta - cum de a alege?

Alimentele bogate in fibre - acest lucru nu este un deficit și nu mai puțin frecvente. Nu este nevoie să vâneze pentru peste mări mango și avocado, cheltui bani pe peste mări bulgur și quinoa. Vindecarea fibre dietetice pot fi găsite în cele mai multe alimente. Principala condiție - în produsele alimentare ar trebui să fie întotdeauna prezente atât de tipul „țesut celular“. Și insolubil - mai mult.

Lămâi, hrișcă și ovăz - aceasta nu este o listă completă. Alimentele bogate in fibre - este:

• Pectina - mere (cu pielea!), Varză și morcovi, prune și suc de fructe, caise, piersici și citrice. Ah, da - mango este, de asemenea, plin de pectină, așa că, dacă este posibil să nu renunțe, și din fructe tropicale.
• Guma de mestecat - este fasole, și toate feluri de mâncare sunt fabricate din ovăz: terci, fulgi de ovăz, cereale și clătite etc.
• Hemiceluloză pot fi găsite în multe produse diferite. Această sfeclă și varză, și semințe de tărâțe și de in, și Apelsinka cu mere.

Insolubil fibre dietetice în dieta ar trebui să fie obligatorie, deci ce produse din fibre brute - pur și simplu vitală:

• Celuloza bogate în tărâțe (și secară, și fulgi de ovăz, și grâu), mazăre și fasole, morcovi cu mere si sfecla (aproape gata salata de grăsime!), pielea de castraveți și ardei.
• Lignina este mai bine să se uite în preparatele farmaceutice. Toate cele mai eficiente adsorbanți care salva de otrăvire ( „Polyphepan“, „Polifan“, „Lignosorb“ etc.) - aceasta este fibra brută terapeutică.

Și acum despre beneficiile ...

fibre dietetice - este un medic de familie reală pentru corpul nostru. Ține evidența tuturor problemelor, aceasta ajută la vindecarea bolilor minore, în primul rând se grăbește pentru a proteja imunitatea noastră. Și totuși, în ordine - solubile și insolubile, fructe moi și fibră brută - ceea ce este util?

• Se curăță intestinele și o face să funcționeze. fibra de greu, împingând pe intestin, colecta toate resturile de alimente și fecale activa motilitatea intestinală.
• Stimulează imunitatea. Fibră brută ajuta la curatarea cilii intestinale de la aderarea Filth (toxine, alimente neconsumat), rezultând nutrientii sunt absorbite mult mai repede.
• Protejeaza de calculi biliari și a bolilor intestinale. Mai ales a reușit în această chestiune de in - boabe de in de mucus în peretele înfășurătoare al stomacului și intestinelor pentru a vindeca ulcere și inflamația de filmare.
• Tratează și previne diabetul. Fibre are o proprietate magic - încetinește absorbția de zahăr. Ca rezultat al sistemului endocrin primeste un sprijin puternic, riscul de a avea diabet zaharat este redus drastic, și mult mai ușor pentru diabetici pentru controlul lor de zahar.
• Scăparea de boli letale. Fibrele alimentare previne cancerul de colon si lucreaza in mod activ cu apariția de plăci de colesterol (si ateroscleroza).
• Reface și normalizează microflora intestinală (fiber - o cina pentru bacteriile intestinale vitale).

... Și despre rău

Trăim într-un secol foarte rapid - vorbind la termen, problema este rezolvată pe termen, vom mânca pe fugă, de asemenea. Nu e timp pentru a găti un castron de fulgi de ovăz, dar ceea ce e acolo - chiar și de mere ori snack-o dată. Cu cât este mai rafinat în meniul nostru alimentar (fast food-uri, spaghete repede, sandwich-uri dimineața cu pâine albă), mai mici de fibre și bacteriile intestinale foame.

Toți nutriționiștii afirmă cu voce tare că, în regimul alimentar al oricărui cetățean ar trebui să fie de fibre, beneficiile și prejudiciază nu doar în dispută. Dar chiar și utilizarea nemăsurat nevinovat de fibre dietetice pot deveni periculoase:

• Provoac balonare, flatulență, greață mult, crampe și diaree.
• Dacă în cursul de fibre bea apă suficientă (și este necesar să se 1-1,5 litri pe zi), aceasta poate duce la complicații destul de așteptat - constipație.
• La pacienții cu boală cronică inflamatorie intestinală și fibră brută pancreatice poate provoca un atac al bolii.
• Când activi (și taxe) folosit pentru fibre provoca leșiere, urme de elemente minerale și microelemente solubile în grăsimi.

Fibre Dieta

Fibre ca un produs alimentar - unul dintre cele mai mecanisme de pierdere în greutate naturale. Cele mai multe dintre dietele clasice este creat pe baza utilizarea de fibre dietetice - hrișcă, mere, varza ... Care este secretul de fibre, ajută să găsească și să păstreze armonia?

Cel mai important lucru - pentru a stabili fibra permite digestia și un scaun. Ideal intestinului post - una dintre cele mai importante condiții pentru subțirime: împreună cu alimente digerate și toxinele vechi din organism lasand in greutate in plus, metabolismul imbunatatit, pielea curatata, ochii devin luciu provocator.

Și fructe și polizaharide, și fibră brută - este o modalitate foarte bună de a face față cu apetitul nemăsurat. Bran, terci de cereale și fructe pentru gustarile rapid umple intestinul, creând iluzia unei mese mari grele. Organismul este alimentat, nu va ajunge pentru cookie-uri suplimentare și sandwich-uri, iar rezervele de grăsime încet începe să se topească.

Și în scopul de a consolida și consolida efectul de „subțire“, pot fi adăugate la produsele alimentare convenționale bogate în fibre dietetice, aditivi farmaceutici specifici. O opțiune populară - fibra Siberian.

fibra Siberian - ce și cum să facă?

Fibră Siberian - este complet produse naturale si unice, bazate pe - o secară coajă solid / boabe de grâu și de aditiv util (fructe, fructe de pădure, nuci etc.).

Acesta combină cele mai valoroase proprietati de fibre naturale - reduce nivelul de colesterol nociv, ameliorează constipația cronică, întărește apărarea organismului. Acesta este produsul perfect dietetice - nu numai din cauza proprietăților de slăbire clasice de fibre dietetice, dar, de asemenea, din cauza conținutului caloric - de la 38 la 100 kcal la 100 de grame.

În magazine online, farmacii, si speciale „Departamentul de Sănătate“, puteți găsi diferite tipuri de fibre Siberian: curățare cu ierburi (sunătoare, romaniță, ceai Kurile, mentă) Pentru ficat armurariu, Frumusețe cu semințe de struguri, pentru ochi sănătoși cu afine și pur și simplu delicioase - fructe, legume, fructe de pădure, nuci ...

Dar, oricare ar fi diverse fibre Siberian, instrucțiuni de utilizare este întotdeauna aceeași - o foarte clar și foarte stricte. Faptul că produsul a adus tot favoarea lui, trebuie să-l ia cu strictețe regulile.

reteta de fibre Siberian pentru pierderea in greutate

Doza zilnică - 4 linguri (nu mai mult!). Este mai bine să împartă această porțiune în 2 părți - mic dejun și cină (și poate fi folosit ca o cină ușoară). „Uzat“ fibre de care aveți nevoie în prealabil - nu trebuie să fie pentru o jumătate de oră înainte de masă, și încă 15 minute sunt necesare pentru a porridge armonia prezent.

Pentru fibra a fost gata de utilizare, este suficient pentru a umple niște apă, iaurt, chefir, Varentsov - orice kislomolochkoy pe gustul tau. 1-2 linguri de plante medicinale în ceașca bazei de lichid. Pot fi adăugate în supă, muesli dimineață - ca bran conventionale. Și întotdeauna să păstreze acasă o sticlă sau două de apă!

fibra Siberian - asculta comentarii

O abordare nutritionist pentru dieta „slăbire“ este simplu: cele mai bune produse - cele care sunt naturale. Medicii votează pentru fibra cu ambele mâini, dar ... naturale. Cel de Apple, fulgi de ovăz, sfecla si morcovi.

fibra Siberian - comentarii despre medici aproape unanime - necesare numai în cazul în care fibrele dietetice convenționale sunt extrem lipsește din meniu. Dacă mănânci regulat și trifoi, și legume și fructe, suficiente 2-3 portii de fibre din Siberia pe saptamana. La fel ca un grup de sprijin pentru corpul tau.

Și ce despre cumpărători, care a fost creat și fibre siberiană? Răspunsurile despre el, spre deosebire de sfaturi medicale, mai contradictorii.

Toate doamnele care au încercat de fibre la modă, cu și fără aditivi, ei spun un singur lucru - în mod deliberat pierde in greutate cu ea imposibilă. Cea mai mare pierdere - un 2-4 kg, și este supusă nutriție adecvată.

„Eu beau de grăsime se amestecă în mod regulat cu iaurt, fermentat la cuptor cu dragoste foarte mult. Intestinul funcționează foarte bine înainte de a fost întotdeauna o problemă uriașă. A devenit pielea mai clar, dar schimbările dramatice în greutate, nu am observat. "

„Sunt un mare fan de lucruri de moda pentru pierderea in greutate, dar lucrul cel mai important pentru mine - compoziția naturală și siguranța. Fibre Siberian pentru mine - cina perfecta atunci cand vrei ceva de rontait, iar ceasul este aproape noapte. După primele borcane au scăzut 2 kg!“.

Bea multa apa - aceasta este o cerință necesară în cazul în care dumneavoastră nutriționist - dieta bogata in fibre. Opinii despre acest lucru a reamintit în mod constant:

„Fetele, nu uitați că, atunci când mâncați fibre, de apă este necesară o zi pentru a bea cel puțin un litru. Știu și prietenii spus, și farmacistul a spus, dar nu acordă o importanță. Și nimic nu - a mers la toaletă foarte dificil, tortura reală. Acum - numai cu apă "!

Fiber - cea mai importantă parte a unei diete sănătoase a omului modern. imunitate puternică, microfloră sănătoasă, intestinul activ - este responsabil pentru toate fibrele dietetice omniprezente. Includeți în mod regulat într-o varietate de meniu țesut nu este dificil, iar în cazuri extreme obține ajutor de la aditivi naturali și farmaceutice necostisitoare.