20 Alimente care mentin sanatatea inimii

Plante utile pentru inima

Dacă adăugați aceste plante în produsele alimentare în loc de sare și grăsimi, a face o alegere sanatoasa. Ei adauga aroma fără a afecta sănătatea. Condimente și alte alimente sunt modalități gustoase de a mânca bine, pentru a beneficia de inima.

fasole neagră

Utile pentru colesterol si diabet

, fasole neagră dulce ușor conține multe substanțe nutritive utile pentru inima. acid folic, antioxidanti si ajuta la reducerea tensiunii arteriale magneziu. si fibra ajuta la controlul nivelului de colesterol și de zahăr din sânge. Adăugați fasole la supe și salate.

Consiliul să pregătească: Se clătește fasole conserve pentru a îndepărta excesul de sare.

vin roșu și resveratrolul

Util pentru colesterol HDL si starea generala de sanatate inima

Dacă bea băuturi alcoolice, o cantitate mică de vin poate fi benefic pentru sănătate. Resveratrol și catechine - doi antioxidanți conținute în vin roșu - poate proteja peretele vascular. Alcoolul poate crește, de asemenea, nivelul de lipoproteine ​​cu densitate colesterol ridicat de colesterol ( „bun“).

Sfat: Prea mult alcool dăunează inimii. Femeile nu ar trebui să bea mai mult de o portie standard, de băuturi alcoolice pe zi, iar barbatii pot bea nu mai mult de două. Este mai bine, pentru a discuta mai întâi cu medicul dumneavoastră. Băuturi alcoolice pot provoca probleme la persoanele care iau aspirina sau alte medicamente.

Somon: produs alimentar Foarte util

Util atunci când aritmii, trigliceridelor si sanatatea inimii totale

Somon este foarte bun pentru sanatatea inimii, este bogat în acizi grași omega-3. Acizii grasi Omega-3 - un grasimi sanatoase care pot reduce riscul de aritmii cardiace si scaderea tensiunii arteriale. Ei pot, de asemenea, nivelul trigliceridelor mai mici și să păstreze inflamația. The American Heart Association recomanda sa mananci doua portii de somon sau alt pește gras pe săptămână.

Tuna pentru acizii grași omega-3

Util atunci când aritmii, trigliceridelor si sanatatea inimii totale

De asemenea, pentru tonul conține acizi grași omega-3, dar este de multe ori mai ieftin decât somonul. Albacore (ton alb) conține mai mulți acizi grași omega-3 decât alte specii de ton. Încercați friptura de ton la gratar cu marar si lamaie. Acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, găsite în macrou, hering, păstrăv de lac, sardine și anșoa.

Sfaturi utile pentru sănătate: Vand ton, conserve în apă, mai degrabă decât de ulei, deoarece își păstrează proprietățile sale utile.

ulei de măsline

Utile pentru colesterol

Acest ulei este grăsimile benefice obținute din măsline. Este bogat in antioxidanti benefice pentru inima, care poate proteja vasele de sânge. Dacă înlocuiți grăsimile saturate (cum ar fi unt), ulei de măsline, acesta poate ajuta la scaderea nivelului colesterolului. Încercați să adăugați-l la salate și legume fierte.

Sfat: pentru a face a fost cea mai buna aroma, cumpăra ulei de măsline virgin și utilizați-l timp de 6 luni.

nuci

Util pentru colesterol și inflamație

O mână mică de nuci pe zi poate reduce nivelul colesterolului. Ele pot proteja, de asemenea, arterele inimii de inflamație. Nucile conțin o mulțime de acizi grași omega-3, acizi grași mononesaturați sănătoși și fibre. Proprietățile utile se manifestă prin înlocuirea grăsimilor nocive - cum ar fi cele conținute în chips-uri și cookie-uri - nuci.

Sfat: încercați să adăugați ulei de nuci in salate.

migdale

Bun pentru colesterol si diabet

migdalele Măcinat merge bine cu legume, pește, carne de pui și deserturi. Acesta conține steroli din plante, fibre si grasimi pentru sanatatea inimii. Migdale poate ajuta la scaderea „rau“ colesterol LDL. Mananca un pumn mic de o zi.

Sfat: migdale pâine prăjită, pentru a consolida cremoasă sale, gust ușoară.

Edamame

Utile în colesterol și trigliceride

Vă puteți întâlni cu această gustare în restaurantul bucătăria asiatică. Edamame - este numele japonez de soia. proteine ​​de soia poate ajuta la scaderea nivelului colesterolului. Ceașca cuprinde, de asemenea, edamame 8g util pentru tesutul cardiac. Pentru a utiliza o astfel de cantitate de fibre din boabe întregi de pâine, trebuie să mănânci aproximativ patru bucăți.

Sfat: Vand edamame congelate, se fierbe si apoi se serveste cald în pod.

tofu

Utile în colesterol și trigliceride

Mănâncă tofu, care conține o proteină din soia vegetarian cu minerale benefice pentru inima, fibre și grăsimi polinesaturate. Conținutul depinde de ce fel de condimente sau sosuri pe care le utilizați pentru a face tofu.

Sfaturi: Se taie tofu solid, marinati, apoi se prăjesc la grătar sau ulei pe o tavă fierbinte. Adăugați tofu în supe.

cartofi dulci

Util pentru pacienții cu diabet zaharat si pentru sanatatea inimii generale

Schimbarea cartofi albi la dulce. Acesta are un indice glicemic scăzut, astfel încât să nu provoace piroane rapide ale nivelului de zahăr din sânge. cartofi dulci contine de asemenea fibre, vitamina A si licopen.

Sfat: Consolidarea dulceața naturală a cartofilor folosind scorțișoară și suc de lămâie în loc de topping-uri care conțin zahăr.

portocale

Utile pentru colesterol, a tensiunii arteriale și funcției vasculare

portocale dulci și suculente conțin fibre de pectină, care combate colesterolul. Acestea conțin, de asemenea, potasiu, care ajută la controlul tensiunii arteriale. Într-un studiu, bea 2 pahare de suc de portocale pe zi imbunatatit de sanatate vas de sange. Portocale reduce, de asemenea, tensiunea arteriala la barbati.

Sfat: o portocala de marime medie contine aproximativ 62 de calorii si 3 grame de fibre.

Chard elvețian

Bun pentru tensiunii arteriale si starea generala de sanatate inimii

Acest întuneric legume frunza verde bogate în potasiu și magneziu. Aceste minerale ajuta la controlul tensiunii arteriale. Chard elvețian conține, de asemenea, inima sanatoasa de fibre si vitamina A, antioxidanti, luteina si zeaxantina. Încercați să-l folosească cu carne la grătar sau pește.

pentru gătit Sfat: Gatiti Chard cu ulei de măsline și usturoi până când este ofilit.

orz

Util pentru pacienții cu diabet zaharat și a colesterolului

Mananca cereale de loc de orez. De asemenea, puteți fierbe orzul în supe. Fibre din orz poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol. Aceasta poate reduce, de asemenea, nivelul de zahar din sange.

Sfat: purificată sau „boabe întregi“ orz - cele mai nutritive. De boabe de orz obținute cereale gustoase sau garnitură. Pearl orz este preparat rapid, dar a eliminat o cantitate mare de tesut util pentru inima.

fulgi de ovăz

util in diabet si colesterol

Un castron de fulgi de ovăz cald va face sa te satura, pentru câteva ore, elimina nevoia de gustari si ajuta la mentinerea nivelului de zahar din sange la o valoare stabilă - este, de asemenea, face util pentru persoanele cu diabet zaharat. Fibre de ovăz poate ajuta inima, prin scaderea nivelului de colesterol „rau“ (LDL).

Sfat: Dragostea clatite cuptor, prăjituri sau alte dulciuri? Înlocuiți-o treime din făină fulgi de ovăz.

semințe de in

Utile pentru colesterol

Aceste seminte lucioase, de culoarea cuprului conțin trei lucruri care sunt benefice pentru inima ta - fibre, fitochimicale numite lignani și acizi grași omega-3.

Sfat: Pentru o mai bună absorbție a semințelor de in pisa. Adăugați-le la cereale, produse de patiserie, iaurt și sandwich-uri.

iaurt scăzut de grăsime

Bună pentru a tensiunii arteriale

Cand te gandesti la produsele lactate, este posibil să se gândească: „Este bine pentru oasele mele.“ Aceste produse pot ajuta, de asemenea controlul tensiunii arteriale. Iaurtul conține o mulțime de calciu și potasiu. Pentru a minimiza consumul de grăsimi, cumpara iaurt cu un conținut scăzut de grăsimi.

Alimente îmbogățite cu steroli

Util în LDL colesterolului și a colesterolului total

Unele margarina, steroli și stanoli lapte de soia, migdale Mologa și sucuri de portocale conțin adaosuri, care lupta impotriva colesterolului. Aceste extracte din plante inhibă absorbția colesterolului în intestine. Ele pot reduce nivelurile de LDL cu aproximativ 10%, fără a reduce nivelul de colesterol „bun“.

cireș

Utile pentru sanatatea inimii generale

Cireșe și cireșe, suc de cireșe - toate acestea sunt bune pentru sanatatea ta. Ele sunt bogate in antioxidanti numite antociani. Se crede că antociani ajuta la protejarea vaselor de sânge.

Sfat: Adăugați cirese uscate fulgi de ovăz, rulouri, salata verde și orez sălbatic.

afin

Utile pentru sanatatea inimii generale

Dacă vorbim despre valoarea nutritivă, afinele - este doar genial. Fructe de padure sale contin antocianine - antioxidanti, care sunt utile pentru vasele de sange. Aceste anti-oxidanți da afine culoarea albastru intens. Afine conține, de asemenea fibre si multe alte elemente nutritive benefice. Adăugați afine uscate sau proaspete, cereale, produse de patiserie și iaurt.