Dieta în timpul sarcinii

Dieta în timpul sarcinii Importanța o buna nutritie in timpul sarcinii este dificil de a supraestima. La urma urmei, nu numai că determină sănătatea mamei, dar, de asemenea, starea de sănătate a copilului dumneavoastră. Acest articol vă va spune ce ar trebui produse pentru a include în dieta dumneavoastră în timpul sarcinii, și care să aibă să renunțe la fel de bine ca atunci când și cât de mult să mănânce.

În primul rând, vorbim despre regulile de bază, respectarea care vă vor ajuta să mănânce dreapta.

În primul rând, trebuie să ne amintim că, dacă acum doi, aceasta nu înseamnă că este nevoie de două, pentru că copilul dumneavoastră necesită mult mai puține substanțe nutritive pentru dezvoltarea normală decât un adult.

Numai în ultimele trei luni de sarcină este necesară pentru a crește cantitatea de ingestia de alimente de 300 de calorii, dar, în general, nu ar trebui să mănânce într-o zi, mai mult de 2500 de calorii. Norma este creșterea în greutate de 8-15 kg pentru primele nouă luni.

Cel mai bine este de a efectua o masa la fiecare 3-4 ore ca substanță necesară trebuie să vină la copilul în mod regulat. Porțiuni în același timp ar trebui să fie mici. Învățați-vă să mănânce de fiecare dată în același timp.

Cel mai bine este de a distribui numărul de calorii consumate după cum urmează:

primul mic dejun - 30% din total
prânz - 10%
masa de prânz - ingestia de alimente „dens“, ar trebui să fie alocat aproximativ 40% din calorii
după-amiază gustare - 10%
Cina - 10%

Alimente, mananca cina, ar trebui să fie ușor de digerat. Aceasta este, pentru acesta din urmă o masă perfect potrivit iaurt, brânză de vaci și alte produse lactate.

Desigur, mâncarea ar trebui să fie de cea mai bună calitate. De asemenea, este necesar pentru a face dieta cât mai diverse. Dar, în același timp, fiecare masa ar trebui să conțină nu mai mult de două mese. Rezistă tentației de a mânca dintr-o dată!

Femeile gravide sunt cele mai bune alimente care sunt cultivate și produse în zona în care trăiește. Acesta este sexul frumos de la latitudini temperate în timp ce transportă copilul ar trebui să se sprijine pe mere, mai degrabă decât portocalele.

Este mai bine să se abțină de la a mânca chiar înainte de culcare sau imediat după trezire în dimineața. La micul dejun de 2-3 ore după trezire. Dine 2-3 ore înainte de culcare. În cazul în care este dificil de a lupta împotriva foametei - au un pahar de apă. Deci, prostule stomacul. Dar apa nu ar trebui să fie prea dus, în caz contrar aceasta va duce la o supra-abundență de umflare.

În plus, este important să se limiteze cantitatea de sare până la 5-6 grame pe zi, deoarece reține apa în organism, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.

Bea 1-1,5 apa pe zi.

Este mai bine să renunțe la alimente prajite.

Evitați „gustări“ și primirea „pentru compania“ produse alimentare. Daca nu sunt prea roz starea de spirit - nu este nevoie pentru a rula imediat la frigider și „gem“ yummy sale. Beneficiu și respingerea de obicei „trebuie să termine mâncarea și placa va atârna în frigider“ sau „trebuie să mănânce și apoi dispar.“ Deci, vă protejați de la un set de greutate in plus.

De ce ar trebui să prevină creșterea în greutate excesivă

creșterea rapidă în greutate în timpul sarcinii este plină cu consecințe negative grave pentru sănătatea femeilor în viitor. Excesul de greutate format poate cauza următoarele boli:

hipertensiune arterială
umflătură
Proteine în urină
îmbătrânirea placenta prematur
dezvoltarea de deficit de oxigen într-un copil
naștere copil prea mare
Prelungită posibilă nașterea copilului

Care ar trebui să fie dieta femeilor gravide

carne

Mananca carne într-o cantitate care nu depășește 150 de grame pe zi. Prefer carne macră: iepure, curcan si pui fara piele. Evitați pește gras. Pentru alimentația femeilor gravide sunt cele mai bune de cod, biban, pește de gheață.

Pâine și făină produse

Acceptarea acestui tip de produse ar trebui să fie 100-150 de grame pe zi. Evitați produse de patiserie proaspete. Este mai bine să opteze pentru pâine albă, pâine integrală sau tărâțe de secară, dietetice pâine fără sare. Puteți mânca și cookie-urile nesdobnoe.

produse lactate

Consumați lapte integral poate fi un pahar pe zi, nu mai este recomandată. În ceea ce privește produsele lactate - limităm conținut scăzut de grăsimi. Doza recomandată - 100-200 de grame pe zi.

ouă

In timpul sarcinii nu poate fi prea dus prin utilizarea de ouă. Mananca nu mai mult de 1-2 unități pe săptămână.

Paste si cereale

Cel mai bine este de a adăuga aceste produse la supe. Dacă vă place să vă răsfățați cu o garnitură de paste sau cereale, scăderea numărului de zile pentru a mânca pâine.

supe

Supe sunt sfătuiți să ia în alimente în fiecare zi. porție zilnică - 200 de grame. Cele mai bune supe de legume potrivite, încercați să le adăugați cereale mai mici, paste și cartofi.

legume

In timpul sarcinii, în general, ar trebui să mănânce mai multe legume, mai ales crude. Mănâncă morcovi și conopidă, dar ceapa verde, marar si patrunjel este cel mai bun de a folosi doar ca un condiment.