5 Sfaturi cu privire la dieta pentru femeile de peste 50 de ani

5 sfaturi cu privire la nutriție pentru femeile cu varsta peste 50 de ani

Ce sa schimbat?

La femeile aflate la menopauza este mult mai ușor și mai rapid pentru a câștiga în greutate, din moment ce masa musculara este înlocuită treptat cu tesut adipos. Acest lucru se datorează reducerii ratei metabolismului (metabolism), rezultând într-un exces de carbohidrati si grasimi din dieta este inevitabil depozitate in tesutul adipos.

Schimbarile hormonale pot declanșa apariția unui număr de noi senzații și simptome (bufeuri, transpirații nocturne, dureri de cap, etc.), precum și crește riscul de boli de inima si a tensiunii arteriale.

sange scazut de estrogen in timpul menopauzei creste riscul de osteoporoza - o boală care poate duce cu ușurință la fracturi osoase.

In plus, aciditatea gastrică redusă reduce viteza de absorbție a întreaga cantitate de substanțe nutritive esențiale din alimente.

Având în vedere toate acestea, devine evident faptul că după 50 de ani, femeia ar trebui să fie deosebit de atenți la hrana lor. Scopul principal al acestei „dieta“ - este de a menține o greutate sănătoasă și menținerea stării de sănătate a inimii și a oaselor.

Sfat 1: Mai multe vitamina B12

Vitamina B12 este important pentru sanatatea sistemului nostru nervos. Fara aceasta vitamina nu poate fi formarea normală a ADN-ului, și astfel restaurarea celulelor deteriorate. In mod normal, vitamina B12 este eliberat din alimente sub influența sucului de acid gastric, dar cu vârsta, sucul gastric devine mai puțin acide, care împiedică absorbția vitaminei B12.

Încercați să mâncați soiuri mai scăzut de grăsimi de pește și carne. Dacă rămânem la o dietă vegetariană strictă, începe să luați suplimente de vitamine.

Tip 2: sare mai puțin, mai multe fibre

Cu varsta, riscul de a dezvolta hipertensiune arteriala creste. Tensiunea arteriala creste riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă, și chiar moarte subită.

Pentru a reduce riscul de hipertensiune arterială și consecințele sale, ar trebui, în măsura în care este posibil, pentru a reduce consumul de sare și de a pierde in greutate.

Medicii recomanda utilizarea pe zi nu mai mare de 1,5 g (1500mg) sare, care este de aproximativ o jumătate de linguriță. Vă rugăm să rețineți că cea mai mare cantitate de sare conținută în produse finite, cum ar fi chips-uri de cartofi, mâncăruri gata preparate conservate, congelate mese, etc. Încercați să găti mâncarea lor pe cont propriu, pentru a controla cantitatea de sare pe care le mananci intr-o zi.

Fibre - o componentă importantă de alimente, care îmbunătățește digestia și, de asemenea, vă permite să simțiți sațietate mai repede și, prin urmare, mânca mai puțin. O cantitate mare de fibre tarate, migdale, mazăre verde, pâine integrală de grâu, orez brun, varză. De asemenea, țesutul poate fi luat sub forma de pastile.

Sfatul 3: Nu există suplimente de fier

Cele mai multe femei in varsta de 50 au intrat deja menopauză, și, prin urmare, nu mai pierd sânge o dată pe lună. Datorită faptului că perioadele sunt oprite, nevoia de fier este redus la 8 mg pe zi (dacă menopauza nu a avut încă loc, necesarul zilnic de fier este de 18 mg).

Dacă luați un supliment de multivitamine, verifica compoziția lor - ele nu conțin fier. Tot ce ai nevoie de fier, veți primi de acum mâncarea, iar excesul de acest element în organism poate avea un efect devastator asupra ficatului, inima si alte organe.

De acum suplimente de vitamine cu fier, pe care pot fi luate numai atunci când este necesar și numai pe bază de rețetă.

Sfat 4: mai mult calciu si vitamina D

Starea de sănătate a oaselor tale nu ar trebui să meargă de la marginea drumului. Este puțin probabil ca v-ar dori să obțină brusc o fractură, dar acest risc este crescut în mod semnificativ la femeile de peste 50 de ani.

Dacă aveți menopauză și nu acceptați Terapia de substituție hormonală, atunci ai nevoie pentru a obține 1500mg de calciu pe zi. Pentru a afla cum să mănânce în mod corespunzător, pentru a evita să devină o victimă a osteoporozei, citiți articolul Cum pentru a evita osteoporoza.

Sfat 5: Dieta mediteraneană

Studierea populației umane cu cel mai mare procent de centenari (persoane în vârstă de peste 100 de ani), oamenii de știință au observat că mulți dintre ei au trăit în țările mediteraneene și a aderat la așa-numita dieta mediteraneană. În același timp, dieta mediteraneană nu anumite instrucțiuni stricte cu privire la dieta, ci mai degrabă un set de orientări nutriționale și atitudini față de alimente tradiționale.

British Journal of Nutrition a publicat un studiu care să ateste că dieta mediteraneană reduce riscul de boli cardiovasculare și a cancerului, și promovează longevitatea.

Din punct de vedere al nutriției, este dificil de a apela o dieta de sanatoasa, deoarece include carnea grasa (porc, miel, carne de vită), și vin roșu, și cantități uneori mari de condimente, dar cu toate acestea, toate aceste produse sunt echilibrate și sunt folosite rar sau în cantități mici.

Principalele componente ale dietei mediteraneene sunt: măsline și ulei de măsline, fructe și legume proaspete, fructe de mare, carne, cereale integrale, pâine integrală, nuci, orez, paste (paste).

Nu locuiesc în mod necesar pe coasta mediteraneană, să mănânce ca trăit lung aceste locuri. Aproape oricare dintre aceste produse pot fi cumpărate de la supermarket local.

climacteriu, alimente, osteoporoza

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit