Ce vitamine și minerale necesare în timpul sarcinii?

Femeile insarcinate trebuie sa manance suficient de carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. dacă dieta ta echilibrat, că în timpul sarcinii nu trebuie să accepte un număr mare de suplimente de vitamine. Uneori, un ginecolog poate recomanda aport suplimentar de vitamine complexe, pentru a fi siguri că copilul devine suficient de substanțe necesare pentru creștere și dezvoltare.

Vitamine sau minerale	întreținerea zilnică	De ce are nevoie	în cazul în care a găsit
Vitamina A și beta-caroten	770 mcg	Aceasta ajută să crească oaselor și dinților	Ficat, lapte, ouă, morcovi, spanac, legume verzi și galbene, broccoli, cartofi, fructe galben, dovleac
vitamina D	5 g	Ajuta organismul in metabolismul calciului si fosforului, ajuta la intarirea oaselor si a dintilor	Este produsă în piele prin expunerea la soare. De asemenea, se găsește în lapte.
vitamina E	15 mg	Acesta ajută organismul să producă și să utilizeze celule roșii sanguine (eritrocite), și ajută la întărirea mușchilor	Uleiuri vegetale, nuci, spanac, germeni de grau
vitamina C	80-85 mg	Un antioxidant, protejeaza celulele de la daune, ea ajuta corpul sa absoarba fier, stimuleaza imunitatea	Citrice, fasole verde, căpșuni, papaya, cartofi, roșii, broccoli
Tiamina (vitamina B1)	1,4 mg	Participă la formarea de energie și a sistemului nervos	Total grâu, cereale, ouă, orez, paste, nuci, legume, carne de porc
Riboflavina (Vitamina B2)	1,4 mg	Esențial pentru o piele sanatoasa si o vedere buna	Pasăre, pește, cereale, oua, produse lactate
Niacina (vitamina B3)	18 mg	Acesta promovează digestia, sistemul nervos și sănătatea pielii	Pâine, carne, pește, lapte, ouă, nuci
Piridoxina (vitamina B6)	1,9 mg	Implicat în formarea de celule roșii din sânge	carne de pui, pește, ficat, carne de porc, morcovi, spanac, dovlecei, broccoli, banane
acid folic	400 mcg	Participa la dezvoltarea sistemului nervos al copilului	Portocale, suc de portocale, căpșuni, spanac, broccoli, conopida, fasole, nuci, paste. Mai multe informații aici.
calciu	1000-1300 mg	Esențial pentru oase puternice si dinti, participă la activitatea mușchilor și a nervilor	Iaurt, lapte, brânză Cheddar, lapte de soia, broccoli, spanac si. Mai multe informații aici.
fier	27 mg	Participa la formarea hemoglobinei, previne anemia	Carne de vită, porc, fructe uscate, fulgi de ovăz. Mai multe informații aici.
zinc	11-12 mg	Implicat în formarea de insulină și enzime	carne, carne de pasăre, produse lactate roșii
iod	220 mcg	Implicată în formarea de hormoni tiroidieni	Conserve de peste, fructe de mare, lapte, sare, ouă. Mai multe informații aici.

vitamine, alimente, sarcină, acid folic, calciu, fier, iod

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit