Yoga: beneficiile pentru sănătate, tipuri, cum funcționează

Yoga - este o practică a minții și a corpului, care are rădăcini istorice în vechea filozofie indiană. Diferite stiluri de yoga combină posturi fizice, tehnici de respiratie si meditatie sau relaxare.

Timp de cinci mii de ani de istorie de yoga, ea se confruntă cu o renaștere în cultura contemporană, înlocuind eșarfa de pânză pe un costum de baie și o pereche de jambiere.

Yoga a devenit popular ca un exercițiu bazat pe asane (posturi fizice) pentru a promova controlul fizică și mentală și bunăstarea.

Pe scurt despre yoga

• Cuvântul „yoga“ provine din sanscrita rădăcină „Yuj“, care înseamnă „a lega sau de a lega împreună.“
• Un studiu din 2008 marketologicheskoe a aratat ca aproximativ 16 milioane de oameni practica yoga în Statele Unite.
• Cel mai frecvent practicata in Vest yoga cultura hatha. „Ha“ înseamnă „soare“ și „tha“ - „luna“.
• Există mai multe stiluri de yoga. Vezi practicat yoghin ar trebui să depindă de nivelul individual de fitness.
• Mulți practicanți yoga sunt persoane rănite, printre care cele mai comune sunt tensiune gat, umeri, spate, picioare si genunchi.
• Academia Americana de ortopedie consideră că beneficiile yoga prevalează asupra riscurilor potențiale fizice.
• Yoga are opt nivele sau etape: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi.
• Yoga are multe beneficii potentiale pentru sanatate, inclusiv reducerea durerii, ajuta la controlul stresului, îmbunătățirea echilibrului și a flexibilității.
• Există unele dovezi că femeile gravide, yoga, mai puțin susceptibile de a dezvolta probleme în etapele ulterioare și la naștere.

Ce este yoga?

Istoria yoga

Nu există nici o mențiune scrisă a inventatorului de yoga. Yoga (practicanți yoga oameni) au practicat-l cu mult timp înainte nu a existat nici o înregistrare scrisă a acesteia. Yoga de mii de ani pentru a transfera cunoștințele elevilor lor. După yoga sa răspândit și a câștigat popularitate la nivel mondial, a dezvoltat o mulțime de școli.

Poses care a practicat în prezent în yoga, inițial nu au fost componenta dominantă a yoga tradițională în India. Fitness nu a fost în mod tradițional, obiectivul principal al practicii.

„Yoga Sutra“ tratat de două mii de ani pe filozofia yoga, înțeleptul indian Patanjali, - este o carte care oferă sfaturi cu privire la modul de a obține puterea minții și a emoțiilor, precum și sfaturi pentru creșterea spirituală, oferind fundamentul pe care toate practicile moderne. Yoga Sutra - cea mai veche înregistrare scrisă de yoga și una dintre cele mai vechi texte existente.

Poses, care sunt acum o parte integrantă a practicii în multe centre din întreaga lume, inițial nu au fost componenta dominantă a yoga în India. Fitness nu a fost scopul principal al yogi- accent pe alte practici, cum ar fi pranayama (extinderea energiei vitale prin respiratie), Dharana (concentrarea facultăților mintale) și Nada (sunet).

Yoga a început să găsească popularitate în Occident la sfârșitul secolului al XIX-lea, cu explozia de interes în yoga posturală în anii 1920 și 1930 - pentru prima dată în India și apoi în țările occidentale.

yoga Filosofie

Yoga în cele mai vechi timpuri sunt adesea exprimate în termeni de un copac cu rădăcini, trunchi, ramuri, flori și fructe. Fiecare ramură de yoga are caracteristici unice și este o abordare specială a vieții. Cele șase ramuri de yoga:

• Hațhayoga - ramură fizică și psihică - implică practica asanas și pranayama - pregătirea corpului și a minții.
• Raja Yoga - Meditație și respectarea strictă a „opt etape de yoga.“
• Karma Yoga - calea de a servi la crearea conștientă a unui viitor liber de negativitate și egoism cauzate de acțiunile noastre.
• Bhatki Yoga - calea devoțiunii - un mod pozitiv de a canaliza emoțiile lor și de a dezvolta acceptare și toleranță.
• Jnana Yoga - înțelepciunea, calea cunoașterii și a inteligenței prin cercetare.
• Tantra Yoga este calea relațiilor rituale, ceremoniale.

Opt grade de yoga

Raja Yoga este numit în mod tradițional Ashtanga Yoga (opt puncte), pentru că există 8 aspecte ale modului în care doriți să mergeți. Cele opt etape ale yoga:

• Yama - standarde etice și simțul de integritate. Cinci groapă sunt: ​​Ahimsa (non-violența), Satya (veridicitate), asteyya (non-furtul), Brahmacharya (continență) și Aparigraha (nu lăcomia).
• Niyama - disciplina de sine și ceremonii spirituale, practici de meditație, plimbări contemplative. Cinci Niyama sunt Saucha (puritate), samtosha (mulțumire), tapas (căldură, austeritate spirituală), svadhyaya (studiul textelor sacre și el însuși) și pranidhana Isvara (cult).
• Asana - unirea mintii si a corpului prin activitatea fizică.
• Pranayama - controlul respirației, ceea ce duce la unificarea mintii si a corpului.
• Pratyahara - respingerea simțurilor de percepție a lumii exterioare si de stimuli externi.
• Dharana - concentrare, să se concentreze mintea.
• Dhyana - meditație și contemplație - un flux continuu de concentrare.
• Samadhi - starea de liniște de conștientizare fericită.

chakrele

Chakra cuvânt înseamnă „roată“. Din punct de vedere al yoga, chakra - o convergență de energie, gânduri, sentimente și corpul fizic. Acestea determină percepția realității reacțiilor noastre emoționale, dorințele și aversiunile noastre, nivelul nostru de încredere sau de teamă, chiar și manifestarea simptomelor fizice.

Chakrele determină percepția realității reacțiilor noastre emoționale, dorințele și aversiunile noastre, nivelul nostru de încredere sau de teamă, chiar și manifestarea simptomelor fizice.

În cazul în care energia este blocată în chakra, se execută dezechilibrele fizice, mentale sau emoționale, care se manifesta prin simptome cum ar fi anxietatea, letargie sau proasta digestie. Teoria este de a utiliza asane pentru a elibera energie și de a stimula o Dezechilibrul.

Există șapte chakre majore, fiecare cu propriile lor asociații:

1. Sahasrara, „o mie de petale“ sau „chakra coroanei“ este o stare de conștiință pură. Această chakră este localizată în partea superioară a capului și este notat cu alb sau violet. Sahasrara include aspecte legate de înțelepciune interioară și moartea organismului.
2. Adjna „comanda“ sau „al treilea ochi chakra“ este un punct de contact între cele două fluxuri de energie importante în organism. Ajna corespunde violet, de culoare albastru inchis sau indigo, deși este descris în mod tradițional alb. Chakra este asociat cu glanda pituitara, creșterea și dezvoltarea.
3. Vishuddha: „ultrapură“ sau „chakra gatului“, este simbolizat de un roșu sau albastru. Aceasta chakra este casa si auzul discursul, glandele endocrine, care controleaza metabolismul.
4. Anahata sau „chakra inimii“, „neatins“, este asociat cu verde sau roz. Aspecte-cheie legate de Anahata, implică emoții complexe, compasiune, tandrețe, iubire necondiționată, echilibru, bunăstarea și eșec.
5. Manipur „perla oraș“ sau „chakra buric“ este simbolizat de galben. Aceasta chakra este asociat cu sistemul digestiv, împreună cu puterea, frica, anxietatea, formarea personală opinie și introvertiți.
6. Svadhisthana „chakra pelviene“ este o casa a organelor de reproducere ale sistemului urogenital și a glandelor suprarenale.
7. Muladhara „chakra rădăcină“, situat la baza coloanei vertebrale în zona coccis. Aceasta susține dorințele noastre instinctive în ceea ce privește produsele alimentare, de somn, de sex și de supraviețuire.

tipuri de yoga

Formele moderne de yoga au evoluat în exerciții care se concentreaza pe forta, flexibilitate și de respirație pentru a îmbunătăți fizică și mentală a bunăstării. Există mai multe stiluri de yoga, fiecare dintre care este superior celuilalt. Alegerea tipului depinde de nivelul tau de fitness.

clasa de yoga ar trebui să fie alese în funcție de nivelul de fitness și experiență de formare.

Tipurile și stiluri de yoga pot include:

• Ashtanga Yoga: se bazează pe învățăturile vechi, dar popularizat în anii 1970, fiecare dintre cele șase secvențe ani stabilite de ipostaze se conectează rapid orice mișcare cu respirația.
• Bikram Yoga: este condusă într-un mod artificial încălzit până la 38-40 ° C, cu o umiditate relativă a camerei de 40% - bikram - o serie de 26 de trandafiri și o secvență de două exerciții de respirație
• Hațhayoga: Un termen general pentru orice tip de yoga, care ne învață pozy- fizică, de obicei, o introducere ușoară la posturile yoga de bază.
• Iyengar Yoga: se concentreze pe găsirea alinierea corectă în fiecare poze- pentru utilizarea blocuri, curele, scaune și perne.
• Jivamukti Yoga: "de eliberare în timp ce trăiesc." Jivamukti are originea în 1984, care încorporează tehnici și practici de stil Vinyasa spirituale. Fiecare clasă are o temă, care este studiat cu ajutorul Scripturii, scandând, meditație, osana, pranayama, și muzică.
• Kripalu Yoga: învață practicanții să învețe să accepte și să exploreze organismului. Fiecare elev își găsește propriul nivel de practică. Clase începe de obicei cu exerciții de respirație și se întinde atentă, urmată de o serie de poziții individuale și relaxare final.
• Kundalini yoga: cuvântul „Kundalini“ în sanscrită înseamnă „flexibil ca un șarpe.“ Acest sistem de meditație care vizează eliberarea de energie kundalini. Activitatea de obicei, începe și se termină cu cântarea lor la fel, iar acestea sunt plasate între asana, pranayama și meditație, concepute pentru a obține un anumit rezultat.
• Putere Yoga: stil activ și atletic de yoga, adaptat de la sistemul tradițional Ashtanga la sfârșitul anilor 1980.
• Yoga prenatala: Poziția de yoga cu atenție adaptate pentru femeile insarcinate. Yoga prenatala este conceput pentru a ajuta femeile în toate etapele sarcinii sau pentru a ajuta la revenirea în formă după naștere.
• Restorative yoga: relaxare metoda yogi- utilizate în clasele 4-5 din poziții cu utilizarea de pături și role, să se afunde relaxare profundă, fără a aplica nici un efort pentru a menține postura.
• Sivananda: un sistem bazat pe filozofia pyatitochkovoy ca respiratia corecta, relaxare, nutriție, exerciții fizice și de muncă de gândire pozitivă împreună pentru a crea un mod sănătos de viață yoghini. De obicei, folosit 12 asane de bază.
• Vinyasa Yoga: clase Vinyasa sunt cunoscute pentru practicanții lor lichide cu trafic intens. Clasele sunt adesea însoțite de coregrafia pentru a trece ușor de la un altul reprezintă pentru.
• Viniyoga: conceput pentru a se adapta la fiecare persoană, indiferent de profesori Viniyoga sposobnostey- fizice sunt bine instruiți și sunt experți în anatomie și terapie yoga.
• Yin: liniște practică, meditativă de yoga, care este, de asemenea, numit de yoga taoiste. Yin Yoga elibereaza tensiunea în articulații cheie: glezne, genunchi, solduri, coloana vertebrala, gat si umeri. ridică Yin sunt pasive, adică mușchii sunt relaxate și lăsați gravitația să facă lucrarea.

Beneficii Yoga Sănătate

Publicat studii științifice de calitate diferite cu privire la beneficiile pentru sănătate de yoga și aplicațiile sale medicale. Studiile au arătat că yoga - o modalitate sigură și eficientă de a spori capacitățile fizice, în special rezistenta, flexibilitate si echilibru. Cu toate acestea, în cazul în care practica yoga poate fi benefică în bolile? Mai jos sunt dovezile medicale și rezultatele cercetării științifice moderne.

Oamenii de știință și medicii sunt efectuarea cercetarii legate de yoga, axat pe potențialul de capacitatea sa de a preveni, trata sau ameliora anumite afecțiuni medicale, cum ar fi bolile de inima, hipertensiune arterială, sindromul de tunel carpian, astm, diabet, si simptomele menopauzei, precum și utilizarea sa în îndepărtarea stres și boli cronice sau violare handicap.

Anxietate și depresie

Yoga - una dintre cele mai comune metode utilizate pentru a face față cu depresie.

9 săptămâni de curs de yoga veterani a redus semnificativ anxietate, depresie și gânduri de sinucidere. Indicatorii funcționale ale stării mentale s-au îmbunătățit, de asemenea, deși intensitatea durerii și a sănătății fizice nu au demonstrat o dinamică pozitivă.

Yoga poate fi o modalitate eficientă de a reduce anxietatea, și chiar să-l prevină pe viitor.

Nivelurile crescute de cortizol în sânge este bine-cunoscut pentru depresie si yoga au aratat o scadere a parametrilor de stres, inclusiv ei. Cercetările au arătat că yoga poate acționa asupra hipotalamusului, pentru a reduce nivelul de cortizol si a atenua depresie.

Dovezile științifice sugerează că yoga poate fi recomandat pentru a fi utilizat ca o metodă auxiliară de tratament pentru pacienții cu tulburări depresive și persoanele cu niveluri mai ridicate de depresie.

muzicieni profesioniști de multe ori sufera de niveluri ridicate de stres, anxietate și tulburări ale sistemului musculo-scheletice. Având în vedere faptul că cele mai multe dintre ele a inceput sa studieze muzica la vârsta de 12 ani, este important să se identifice metode care va aborda aceste probleme de la varsta foarte frageda.

Studiile au aratat ca yoga poate fi o modalitate eficientă de a reduce anxietatea, și chiar să-l prevină pe viitor, la adolescenți. Aceste rezultate sugerează, de asemenea, o noua tehnica de tratament care are potențialul de a ușura anxietatea și pentru a preveni încetarea unei cariere muzicale.

artrită

Studiile științifice au constatat schimbări pozitive în rezultatele de tratament psihologic și fiziologice asociate cu artrita.

astm

Astmatici, yoga, sunt îmbunătățite în raport de hemoglobină și antioxidante superoxid și reducerea numărului total de leucocite. Ei au parametrii biochimici mai bine. Rezultatele cercetării au arătat că yoga poate fi practicat ca un tratament complementar in asociere cu terapia standard de inhalare, în scopul de a îmbunătăți rezultatele.

Equilibrium și coborâșuri

Persoanele în vârstă cad - este o problemă globală. Deși nu este o parte obligatorie a îmbătrânirii, persoanele în vârstă sunt mai care sunt predispuse să cadă într-una dintre principalele cauze de deces și invaliditate.

Yoga ajută la îmbunătățirea coordonării și prevenirea căderilor de la vârstnici.

Yoga și Tai Chi demonstrat eficacitatea în îmbunătățirea coordonării, precum și prevenirea căderilor la vârstnici. Ele pot scuti, de asemenea, durerea si de a imbunatati calitatea vietii.

tulburare bipolară

Yoga la pacientii cu tulburare bipolara are un efect emoțional pozitiv, reduce anxietatea, are efecte cognitive si fizice pozitive. Cel mai frecvent efect de yoga sunt daune fizice sau durere.

probleme cognitive in cancerul de san

Pacientii cu cancer au adesea probleme cognitive. In plus, in timpul tratamentului cancerului, de obicei, ia naștere scaderea activitatii fizice.

Yoga poate reduce în mod eficient problemele cognitive la pacientii cu cancer de san.

Pierderea capacității in cancerul de san

brațul secundar limfedemul continuă să evolueze, cel puțin 20% dintre femei dupa tratamentul cancerului de san. Aceasta se caracterizează prin durere și restricție a mișcărilor care au nevoie de terapie ocupațională pe tot parcursul vieții și auto-tratament.

Opt săptămâni curs de yoga redus indurație a brațului afectat și de a reduce intensitatea simptomelor. Volumul de mâini cu limfedem și fluidul extracelular nu este crescut. Aceste beneficii nu sunt prelungite după terminarea yoga.

Oboseala asociată cu cancerul

Studiile au aratat ca yoga poate fi de ajutor pentru a reduce oboseala asociate cu cancerul, pentru femeile cu cancer de san.

Oboseala - una dintre cele mai comune simptome experimentat de supravietuitorii de pacienti cu cancer. Ea are adesea un pronunțat efecte pe termen lung. Cercetările arată că yoga poate avea un efect revigorant asupra energiei fizice și mentale, și folosindu-l poate îmbunătăți nivelul de oboseala.

boli cardiovasculare

Un stil de viață sedentar și de stres - este principalii factori de risc pentru bolile cardiovasculare. Deoarece Yoga constă în exerciții fizice și moduri de gândire, care ajută la reducerea stresului, acesta poate fi eficient pentru prevenirea primara a bolilor cardiovasculare. Yoga poate fi folosită ca o metodă suplimentară de prevenire în populația generală și la pacienții cu un risc crescut de boli cardiovasculare.

Durerea cronică în gât

cursuri de yoga pentru 9 săptămâni la pacienți cu durere nespecifica cronica gat a condus la o îmbunătățire a stării, cel puțin timp de 12 luni la după încheierea programului.

insuficiență cardiacă cronică

S-a sugerat că yoga are un efect pozitiv asupra absorbției de oxigen și calitatea vieții pacienților.

Yoga pot fi incluse în programul de reabilitare cardiace. Cercetările au arătat că adăugarea de yoga la un tratament medical standard, la pacientii cu insuficienta cardiaca imbunatateste functia cardiaca si reduce stresul miocardică la pacienții cu insuficiență cardiacă stabilă.

boli pulmonare obstructive cronice

cursuri de yoga au un impact pozitiv asupra îmbunătățirii funcției pulmonare și toleranța la efort și poate fi utilizată ca metodă suplimentară de program de reabilitare pulmonara la pacientii cu boli pulmonare obstructive cronice.

flexibilitate

yoga crește foarte mult flexibilitatea mușchilor erectori spinali și hamstring.

Boala de reflux gastroesofagian (GERD)

clasa regulată și adecvată yoga, în asociere cu medicamente antisecretorii (inhibitori ai pompei de protoni) pot controla simptomele severe ale GERD și pentru a evita sau întârzia necesitatea unei intervenții chirurgicale.

boala hipertonică

Yoga poate fi o parte a activității fizice în tratamentul și prevenirea hipertensiunii arteriale, studiile arată rezultate promițătoare cu ea.

Dureri de spate

Unele studii sugereaza ca yoga poate fi eficace la pacienții cu dureri lombare cronice și ce lecții poate fi util pentru a reduce intensitatea durerii și utilizarea medicamentelor.

Studiile au arătat că un curs de șase săptămâni de yoga este o metodă eficientă de tratament precoce a nespecifice dureri lombare.

Cercetatorii sugereaza ca unul dintre principalii factori care mediază impactul pozitiv al yoga la pacientii cu dureri de spate cronice este un derivat de la creier factor neurotrofic.

Studiile comparative arată că yoga oferă o mai mare atenuare a durerii și îmbunătățirea calității vieții decât un program de exercitii fizice regulate.

Oamenii de știință sunt de acord ca yoga poate fi un tratament adjuvant eficient pentru dureri de spate cronice.

menopauza

Cercetatorii cred ca yoga - este o terapie adjuvanta eficace, care este util pentru femeile care sufera de simptomele menopauzei.

de sănătate mintală

Activitatea fizică are un efect pozitiv asupra sănătății mintale și a bunăstării. Yoga imbunatateste stima de sine și percepția corpului, reduce oboseala si simptome de depresie.

sindrom metabolic

Sindromul metabolic - un termen medical care descrie combinația de diabet zaharat, hipertensiune arteriala si obezitate. practica regulata de yoga pot atenua efectele sindromului metabolic.

migrenă

yoga conduce la o reducere semnificativă a frecvenței și intensității migrenelor. Oamenii de știință cred că acestea pot fi încorporate în mod eficient în tratamentul migrenei. Yoga în combinație cu terapia farmacologica, este un mod eficient de a imbunatati functiei vasculare la acești pacienți.

Mama și copilul

cursuri de yoga în mama și copilul sunt din ce în ce mai populare în perioada postpartum. Cu ajutorul lor, mama asociat cu copilul tau si relaxeaza.

Postnatala yoga ajuta la intarirea muschilor podea si abdomen pelviene, precum si a usura durerea în gât și spate, pentru a consolida legătura cu copilul tau.

Postnatala yoga poate aduce liniște sufletească și un sentiment de bunăstare, ajutând mamele îmbunătățirea și stabilizarea sănătății lor emoțională și legătura cu copilul. În plus, mamele se pot concentra pe relația lor cu copilul, pentru a restabili mușchii pelvieni slăbit, întărirea mușchilor abdominali și chiar ușura durerea în gât și spate. La copii, yoga pot promova digestie și ameliorarea colicilor, ajuta la intarirea membrelor mici, pentru a îmbunătăți somnul și de a spori capacitatea lor de a interacționa cu mama sa și a altor persoane.

stres oxidativ

Hipertensiunea, în special la vârstnici, este un puternic factor de risc pentru morbiditate și mortalitate cardiovasculară. Stresul oxidativ contribuie la dezvoltarea hipertensiunii arteriale.

Yoga - este o metodă eficientă de reducere a stresului oxidativ și îmbunătățirea protecției antioxidante la vârstnici cu hipertensiune.

stres post-traumatic

Yoga reduce semnificativ intensitatea simptomelor PTSD și îmbunătățește funcționalitatea persoanelor rănite.

sarcină

Yoga utilizate în diferite imunoteste, neuromusculare, și stările de durere psihologice. Studii recente au aratat ca aceasta poate fi o metodă eficientă de a îmbunătăți rezultatele sarcinii, travaliului si nasterii.

Yoga poate ajuta la reducerea stresului, pentru a îmbunătăți calitatea de opțiuni de viață și de livrare, cum ar fi confort, intensitatea și durata durerii.

tehnici de respiratie si meditatie contribuie la sanatate si relaxare mame noi, sprijini accentul pe livrarea ajutorului. Pentru a ajuta la poziționarea optimă a fătului, selectați o anumită postură.

rezultatele unui studiu cu privire la eficacitatea de exercițiu, inclusiv yoga în timpul sarcinii:

• 86% dintre femei au răspuns că exercitarea în timpul sarcinii este benefică;
• 83% cred că este util să înceapă să se ocupe de sarcina;
• 62% cred că mersul pe jos - forma cea mai utilă de exercițiu;
• 64% au raportat că exercițiile fizice în timpul sarcinii;
• 51% au avut de 2-3 ori pe săptămână;
• 65% cred că cursurile de yoga sunt utile;
• 40% au încercat yoga inainte de sarcina.

Yoga reduce simptomele fizice și fiziologice ale anxietății. cursuri de yoga prenatale sunt utile pentru reducerea temerile femeilor de naștere și pentru a preveni amplificarea simptomelor depresive.

yoga prenatala pot imbunatati starea de spirit și de a reduce simptomele de depresie postpartum.

Oamenii de știință cred că yoga poate reduce nivelul de stres, intensitatea și durata durerii în muncă, îmbunătățirea calității vieții, relații interpersonale, funcția sistemului nervos autonom și confort.

sindromul picioarelor neliniștite

Sindromul picioarelor neliniștite - este o afectiune comuna si extrem de dureros de somn.

În cazul în care clasa de yoga o scadere a severitatea simptomelor acestui sindrom. Oamenii, de asemenea, îmbunătățit foarte mult somn, perceptia de stres si starea de spirit.

vis

Creșterea vârstei este asociată cu modificări fiziologice care afectează somnul. Persoanele în vârstă nu sunt diagnosticate si insomnie netratate pot afecta activitatile de zi cu zi și de a reduce calitatea vieții. Insomnia - este, de asemenea, un factor de risc pentru apariția unor accidente și căderi, care sunt principala cauza de deces accidentale la vârstnici.

cursuri de yoga s-au îmbunătățit o serie de factori subiectivi, incluzând:

• Calitatea somnului, în general;
• Somn de eficiență;
• durata somnului;
• Evaluarea proprie a calității somnului;
• oboseală;
• Bunăstarea generală;
• depresie;
• anxietate;
• stres;
• tensiune;
• furie;
• viabilitate;
• starea fizică, emoțională și socială.

Yoga imbunatateste somnul in conditii de siguranta si calitatea vietii la persoanele in varsta cu insomnie.

managementul stresului

Yoga poate fi de ajutor pentru managementul stresului.

Studiile arată că cursurile de yoga de la școală pot ajuta la gestionarea stresului și de a îmbunătăți comportamentul copiilor.

Copiii și tinerii din lumea de astăzi se confruntă cu multe așteptări și stimularea constantă prin intermediul tehnologiilor de comunicare internetul și alte mijloace media și. Unul dintre motivele pentru care copiii se confruntă cu stresul, și au motive de sănătate mintală, este faptul că globalizarea expune tinerii lumii la diverse cerințe noi, standarde și opțiuni. Oamenii de știință au descoperit ca yoga pot ajuta copiii și tinerii să facă față stresului și să promoveze respectul pentru echilibrul în viață, bunăstarea și sănătatea mintală.

incontinenta urinara

Yoga reduce inflamatia si poate ajuta la ameliorarea simptomelor de incontinenta urinara, imbunatatirea calitatii vietii.

Controlul greutatii corporale

Și yoga, și mersul pe jos este redus semnificativ indicele de masa corporala, circumferinta taliei și masei musculare a coapsei și lichide în organism, reduce nivelul de colesterol total în sânge.

Și yoga, mersul pe jos și îmbunătăți datele antropometrice și profilul lipidic de sange la persoanele care sunt supraponderali și obezi.

Riscurile și efectele secundare ale yoga

Yoga este, în general în condiții de siguranță pentru persoanele sănătoase cu dreptul său de funcționare sub îndrumarea unui instructor cu experiență.

Leziunile cauzate de yoga rare sunt un obstacol în calea continuării ocupației și prejudiciul grele sunt rare.

Yoga nu ar trebui să înlocuiască un tratament medical conventional. Dacă aveți o afecțiune medicală, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe yoga.

Femeile insarcinate si persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi hipertensiunea arteriala, glaucom, și sciatică, ar trebui să modifice sau să evite unele yoga la ocuparea forței de muncă.

Începătorii ar trebui să stea departe de unele activități complexe, cum ar fi headstand.Suport, postura lotus și forță de respirație.

Persoanele cu boli ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră și profesor de yoga, în scopul de a se adapta în mod corespunzător pacienții cu glaucom pozy- ar trebui să evite poziție răsturnată, iar pacienții cu os compromis ar trebui să evite puterea de formare.

Nu ar trebui să înlocuiască tradiționale de yoga de tratament medical sau de a pune o vizită la medic. Dacă aveți boala, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe yoga.