24 Moduri de a reduce greutatea fara dieta

Timpul dvs. de alimente

Setați cronometrul timp de 20 de minute și să mănânce încet. Aceasta este una dintre cele mai bune obiceiuri pentru pierderea in greutate fara dieta dificila. Bucurați-vă de fiecare înghițitură de mâncare înainte sună clopoțelul. Ritmul lent este o mare placere de portii mai mici si declanseaza hormoni satietate din organism. Când ca un lup, apuca alimente în grabă, stomacul nu au timp pentru a transfera semnalul de la creier, care este plin. Acest lucru duce la supraalimentare.

Dormi mai mult, cântărește mai puțin

Potrivit cercetatorilor de la Universitatea din Michigan, somn suplimentar timp de 1 oră la noapte poate ajuta o persoană să-și piardă 6 kg în anul. Oamenii de stiinta de experiment au arătat că, dacă înlocuiți o activitate de culcare simplu - și Snacking fără minte de obicei - puteți reduce cu ușurință cantitatea de aportul de calorii cu 6%. Rezultatele vor varia pentru fiecare persoană, dar somn poate ajuta, de asemenea, într-un alt mod. Există dovezi că dorm mai puțin de 7 ore îmbunătățește apetitul, făcându-te neobișnuit de foame.

Mananca mai multe legume

Pune-te pe o farfurie cu trei legume, mai degrabă decât una - și vei mânca mai mult. Mancati mai multe fructe si legume este un excelent mod de a reduce greutatea. Conținutul ridicat de fibre si apa te satura cu mai putine calorii. Gătiți-le, fără adaos de grăsime. Se condimentează cu suc de lamaie si plante aromatice si nu se înece proprietățile lor utile în sosuri sau pansamente sunt bogate in grasimi.

De la supa de greutate scade

Adauga la dieta ta la supa pe bază de bulion, și veți fi mulțumit cu mai puține calorii. Mananca supa este deosebit de bun la începutul mesei, deoarece incetineste mancarea si potolește pofta de mancare. Începe de gătit cu bulion nesărat, apoi se adaugă legume proaspete sau congelate și se fierbe. Evitați supe cremoase, care pot conține cantități mari de grăsimi și calorii.

Du-te la cereale integrale

Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, orz, ovăz, hrișcă și boabe de grâu aparțin și strategia de pierdere în greutate invizibilă. Ele ajuta să fie mulțumit cu mai puține calorii și poate îmbunătăți, de asemenea, nivelul de colesterol. Cerealele integrale sunt prezentate - napolitane, biscuiți, paste și pâine albă.

Încercați pe ultima haine

Hang un vechi favorit rochie, fusta sau blugi într-un loc proeminent în cazul în care veți primi în ochi în fiecare zi. Alege tinuta care este doar un pic înghesuit pentru a realiza relativ repede obiectivul dorit, atunci poți să-l îmbraci. Apoi trageți rochie de seară de anul trecut și de a face următorul pas mic spre a fi capabil să-l mândriți.

mânca șuncă

Nu manca micul dejun sau sandwich-uri cu șuncă. Acest pas simplu va economisi aproximativ 100 de calorii pe zi, care se pot adăuga la 4 kg pierdere în greutate pe an. Asigurați-un sandwich cu rosii, ardei roșu, muștar sau granulată lumina brînzei aromat.

Selectați topping de legume pentru pizza

Selectați topping de legume pentru pizza în loc de carne, și va fi capabil de a elimina alte 100 de calorii din alimente lor. Du-te pentru o brânză de lumină sau fără grăsimi și de a folosi un tort subțire.

Reducerea aportului de zahăr

Înlocuiți o băutură cu zahăr apă obișnuită sau minerală - și veți evita aproximativ zece lingurite de zahar. Se adauga lamaie, menta sau căpșuni congelate pentru aromă și gust.

zahăr lichid în băuturile pare a ocoli semnalele normale de sațietate ale corpului. Un studiu a comparat o suplimentare de 450 de calorii pe zi de dulciuri și băuturi dulci.

Oamenii care au mancat bomboane, mancat inconștient mai putine calorii, în general, dar nu este pentru oamenii care au consumat băuturi dulci. Ei au marcat mai mult de 1 kg timp de 4 săptămâni.

Utilizați pahare înalte, subțiri

Folosiți ochelari subțiri înalte în loc de joasă și largă pentru a reduce cantitatea de calorii lichide - si pentru a reduce greutatea, fara respectarea diete complexe. Deci fel, vei bea 25-30% mai puțin suc, băuturi cu zahăr, vin sau orice altă băutură.

Cum se poate acest lucru?

Brian Vansink, dr, spune repere vizuale ne poate induce în eroare în utilizarea de lichid mai mult sau mai puțin. Experimentele sale de la Universitatea Cornell au descoperit că toți oamenii beau mai mult atunci când sunt utilizate într-un pahar mic, larg - chiar și barmani cu experiență.

Limiteaza consumul de băuturi alcoolice

În cazul în care partea care servește alcool după prima băutură bea băuturi răcoritoare, băuturi cu conținut caloric scăzut, cum ar fi soda, în loc de a trece la următorul cocktail, bere sau un pahar de vin.

Alcoolul are mai multe calorii pe unitatea de greutate (7 cal / g) decât glucide (4 cal / g) sau proteine ​​(4 cal / g). Se poate de asemenea slăbi voința ta și să conducă la faptul că te matura mindlessly chips-uri, nuci sau alte alimente pe care le-ar limita în mod normal.

Bea ceai verde pentru a

O strategie bună pentru pierderea in greutate poate fi, de asemenea, consumul de ceai verde. Unele studii au arătat că aceasta poate crește temporar rata de ardere de calorii organismului - probabil din cauza acțiunii de fitochimicale numite catechine. În orice caz, veți bea o băutură răcoritoare fără o cantitate mare de calorii.

face yoga

Potrivit unui studiu publicat in Jurnalul Asociatiei Americane de Dietetica, femeile care fac yoga tind să cântărească mai puțin în comparație cu alții.

Care este relația? Persoanele care practica yoga în mod regulat au o abordare mai „inteligente“ pentru nutriție. De exemplu, ele tind să observe porțiuni mari în restaurante, dar mananca numai la fel de mult ca este suficient pentru senzatia de satietate. Cercetătorii cred că calmul conștiinței de sine dezvoltat prin yoga poate ajuta oamenii să reziste supraalimentare.

Mananca mâncăruri de casă

Mananca mese gătite în casă cel puțin de cinci ori pe săptămână. Sună complicat? Gătitul poate fi mai ușor decât ai crezut. În magazine puteți cumpăra produse care facilitează gătit: carne slaba de pre-feliate, salata verde, se spală, legume tocate, fasole conserve, carne de pui sau pește fiert.

Pauză în timpul meselor

Cei mai mulți oameni fac o mică pauză în timpul meselor, atunci când pune furca pentru câteva minute. Bucurați-vă de conversație. Este un semnal liniștit că ești plin, dar nu pereeli.

Mestecați gumă mentă

Utilizați menta guma de mestecat, dacă vrei o gustare. Comunicare la o petrecere, ma uit la TV, navigarea pe internet - este oarecum scenarii periculoase pentru gustare fără minte. Guma de mestecat cu un gust puternic copleșește alte alimente, astfel încât acestea nu au un gust plăcut.

Mananca din farfurii mici

Oamenii care mănâncă alimente cu farfurii mai mici, mânca mai puțin în mod automat. Brian Vansink a constatat că oamenii mănâncă mai mult din plăci mari. Reducerea dimensiunii plăcii reduce numărul de calorii 100-200 pe zi, ceea ce duce la pierderea în greutate de 5-10 kg pe an.

In experimentele Vansinka Brian, nimeni nu a simțit foame și nu a observat când efectul vizual al consumului zilnic redus de calorii pe 200.

Adera la porțiuni corespunzătoare de hrană

obiceiul frumos subțire de oameni este ca ei să adere la portii modeste la fiecare masă, 5 zile pe săptămână sau mai mult. După mai multe măsurători portii dimensiunea va deveni automat.

Încercați regula 80-20

Oamenii obișnuiți să învețe să mănânce, atâta timp cât acestea nu au suficient, și oamenii din Okinawa, atâta timp cât acestea nu sunt mulțumiți de 80%. Ei chiar au un nume pentru acest obicei naturale „Hara Hachi bu“. Putem adopta acest obicei sănătos.

Alimente în restaurant

Restaurant cu mâncare este foarte hrănitoare, astfel încât se aplică aceste reguli speciale care păstrează porțiuni de sub control:

• Se împarte vasul principal cu un prieten.
• Comanda un aperitiv ca o masă.
• Selectați placa copilului.
• Ia jumătate animale de companie porție.

Completați mici salata principal fel de mâncare pentru echilibrul corect: jumătate din placă trebuie să fie umplut cu legume.

Utilizați sos scăzut de calorii

Sosuri pe bază de tomate, ele tind sa aiba mai putine calorii si grasimi decat sosuri pe bază de smântână. Dar, amintiți-vă că dimensiunea porțiunii încă să fie respectate. Porțiune de paste - este cam de marimea unei mingi de tenis.

De multe ori mananca alimente slaba

Vegetarienii tind să cântărească mai puțin decât oamenii mănâncă carne. Deși există mai multe explicații, legume pot juca, de asemenea, un rol important. Linte supă și alte produse pe bază de leguminoase sunt bogate în fibre dietetice. Cei mai mulți oameni nu primesc destul de acest nutrient important, pe care le umple cu mai putine calorii.

Arde 100 de calorii mai mult

Puteți pierde 5 kg într-un an, fara dieta prin ardere un plus de 100 de calorii în fiecare zi. Încercați una dintre aceste tipuri de activități fizice:

• Mersul pe jos, la o distanta de 1 mila pentru 20 minute.
• Tear buruieni sau plante flori timp de 20 de minute.
• Cosi gazon timp de 20 de minute.
• Potrivit le-a pus în casă, timp de 30 de minute.
• Jog timp de 10 minute.

sărbători

Când scapi de obiceiul de a bea apă de zahăr, sau pur si simplu a petrecut ziua fără supraalimentare, lauda-te. Ai abordat persoana stil de viață slăbire, care permite oamenilor pentru a reduce greutatea, fara planuri de dieta nebun sau complexe. Suna un prieten, face o pedichiură, cumpara haine noi - sau se bucură de o mică bucată de prăjitură cu brânză.