Cum să numeri calorii pentru a pierde in greutate?

Argumentele pro și contra acestei metode

Când trebuie să se calculeze în mod constant conținutul caloric al alimentelor au format rapid obiceiul de a mânca doar o cantitate specifică de anumite produse pe baza de numărare de calorii din dieta includ alimente care dau un sentiment de satietate, dar nu afectează greutatea și nu împovărează corpul. În plus, este o scădere a aportului caloric nu se poate reduce în mod eficient numai în greutate, dar, de asemenea, păstrați-l la nivelul cerut.

Printre avantajele acestei metode de pierdere în greutate este, de asemenea, o oportunitate de a face propriile lor meniu în funcție de gusturile și preferințele lor. O astfel de scutire de la kilograme in plus este mult mai confortabil, deoarece vă permite să includă în dieta dumneavoastră, chiar și acele alimente preferate, care nu contribuie la pierderea in greutate.

Dacă vorbim despre neajunsurile de calorii de numărare, trebuie remarcat faptul că este destul de o sarcină dificilă. Există o mulțime de tabele de calorii ale căror date sunt destul de diferite, astfel încât rezultatele calculelor pot otlichatsyana 15-20%. De obicei, nutritionistii recomanda pentru a utiliza tabelul editat IM Skurikhina, care conțin date privind compoziția chimică a produselor cele mai comune.

În plus, acum pe piață a reprezentat o cantitate considerabilă de produse alimentare, conținutul caloric care nu este listat în aceste surse, și de a determina numărul de calorii, in unele feluri de mâncare complexe foarte greu (supe, burgeri, paste nautică, etc). Nu este întotdeauna posibil să se concentreze pe datele indicate pe eticheta produselor. Adesea, ele sunt doar aproximative.

De asemenea, nu cred că calorii restricționează sever la o dată va duce la pierderea rapidă în greutate. În acest caz, organismul numai în economisirea costurilor de energie și modul reduce. Acesta este motivul pentru care, în scopul de a pierde in greutate, ar trebui să fie suficient de somn, pentru a petrece mersul pe jos, fac exerciții speciale, este bine cunoscut faptul că, în scopul de a reduce greutatea costurilor de energie ale corpului au exagerat numarul de calorii care provin din alimente.

calcularea caloriilor

Pentru a determina valoarea energetică a produselor alimentare, care ar contribui la pierderea în greutate, ar trebui să facă anumite estimări. În primul rând, ar trebui să se calculeze metabolismul de bază. Pentru femei și bărbați sunt diferite. În calculele, de asemenea, să ia în considerare vârsta. De exemplu, pentru femeile in varsta de 31-60 ani, greutate corporală (în kg) înmulțită cu 0,0342, la rezultatele obținute au fost adăugate 3.5377 și apoi din nou înmulțit cu 240. Pentru a determina rata metabolismului bazal la bărbații de aceeași vârstă aveți nevoie de greutatea corporală înmulțită cu 0,0484, la cifra rezultată și se adaugă 3.6534 și se înmulțește cu 240.

Cât de multe calorii ar trebui să fie consumate pe zi?

Costurile de energie ale organismului depind de activitatea fizică, cu toate acestea trebuie să fie multiplicat cu factorul corespunzător pentru calculul consumului de energie al ratei metabolice bazale de zi cu zi:

• în cazul în care o persoană care conduce un stil de viață sedentar, acest raport este de 1,1;
• activitate fizică moderată - 1.3;
• cu creșterea nivelului de efort fizic și sport ratei metabolice bazale trebuie multiplicată cu 1,5.

În plus față de aceste calcule ar trebui să determine dieta maxim de calorii, care este propice pentru pierderea in greutate (ar trebui să fie de 30% mai mici decât cheltuielile zilnice de energie). Dacă depășiți această rată, nu puteți pierde în greutate.

Cum de a calcula caloriile din dieta ta de zi cu zi?

După determinarea valorii energetice optime a dietei pe zi, puteți începe compilarea meniului. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți o masă de alimente calorii, notebook-uri și stilou pentru înregistrările de calorii consumate in timpul zilei, iar rata de pierdere în greutate, precum și un calculator pentru calcule.

Elaborarea meniului este de a se asigura că toate consumul de calorii al produselor ar trebui să fie de 30% mai mici decât cheltuielile zilnice de energie. Când activați aceste sau alte alimente in dieta este necesar să ne amintim câteva detalii:

1. Ceai și cafea fără zahăr au un conținut caloric la zero;
2. Pentru a determina cantitatea de calorii într-un vas de complex ar trebui să fie pur și simplu însumate conținutul caloric al tuturor componentelor incluse în compoziția sa;
3. Când prăjire la o anumită putere calorică se adaugă la 20% (sa considerat că uleiul care a fost utilizat în timpul preparării);
4. Topirea produse nu afectează valoarea energetică a produsului alimentar final (dar nu pastele și cerealele, care în timpul gătitului cresc semnificativ masa lor, respectiv, iar valoarea energetică în comparație cu schimbarea de produs „uscat“).

Pentru a determina greutatea exactă a tuturor ingredientelor de feluri de mâncare, ar trebui să utilizați cântare speciale de bucătărie. În acest caz, toate ingredientele trebuie să fie plasate în mijlocul greutăților de cupă. Dacă trebuie să cântărească ingredientul cu o greutate aproximativă mai mică de 30 de grame, puteți obține o eroare semnificativă în măsurarea. Pentru a evita acest lucru, a pus pe sarcina de echilibru cu o anumită greutate, pentru a reseta scara, și numai apoi să efectueze cântăririi.

La elaborarea meniului în minte ar trebui să ia, de asemenea, compoziția calitativă a produsului. Astfel, în dieta ar trebui să fie:

• legume;
• alimente bogate in proteine ​​(alimente lactate și ouă, pește și carne);
• produse din cereale;
• fructe;
• grăsimi polinesaturate (găsit în măsline, porumb, ulei de floarea soarelui).

Ar trebui să excludă ciocolată și produse de patiserie, chips-uri, fast-food și alimente grase, carbogazoase napitki.Esli să adere la regulile de mai sus, este posibil nu numai pentru a reduce greutatea corporală, dar, de asemenea, salva rezultatul pozitiv rezultat pentru o lungă perioadă de timp.